Beslenme

Tüm Gün Doymanızı Sağlayan Açlığı Geciktiren 12 Yiyecek |

Büyük porsiyonlar yemek sizi mutlaka doygun yapmaz. Günlük menünüz yeterli besin içermeyen yüksek kalorili yiyecekler ise, aslında sizi sık sık acıktırır. Gün boyunca sizi tok tutan çeşitli açlığı geciktiren yiyeceklere göz atın.

Kolayca bulabileceğiniz aç yiyecekler

Bir kişinin sık sık aç hissetmesinin nedenlerinden biri yanlış yemeği seçmektir.

Kontrolsüz bırakılırsa, bu alışkanlık fazla yemenize neden olabilir çünkü yediğiniz yemek size asla tokluk hissi vermez.

Ancak endişelenmenize gerek yok. Aşağıda açlığa karşı oldukça etkili olan bazı yiyecek türleri bulunmaktadır.

1. Soya fasulyesi ve ürünleri

Kimin aklına gelirdi ki, soya fasulyesi açlığı geciktiren besinler listesinin başında yer alır. Bunun nedeni soya fasulyesinin bol miktarda protein ve lif içermesidir.

Bu iki besinin sindirim süreci sizi daha uzun süre tok tutacak kadar uzundur.

Tofu ve tempeh gibi soya ürünleri de aynı faydaları sağlar.

Soya veya işlenmiş ürünlerini yemek, öğünler arasında sağlıksız yiyecekleri atıştırmanıza engel olabilir.

Bu tür yiyecekler gecenin ortasında açlığı da önleyebilir.

2. Elma

Elmalar, sindirimi yavaşlatan ve sizi daha uzun süre tok tutan çok sayıda lif içerir.

Ortalama olarak, bir orta boy elma, günlük lif ihtiyacının neredeyse %20'sine eşdeğer olan 4.4 gram lif içerir.

Yüksek lif içeriği sayesinde elmalar, tokluk endeksinde 200 puan bile alıyor.

Bu yüksek puan elmanın diğer bazı besinlere göre daha iyi tokluk hissi sağlayabildiğini göstermektedir.

3. Avokado

Soya fasulyesi ve elma gibi avokado da yüksek lif içerdiğinden tatmin edici bir açlık bastırıcı besindir.

Aslında öğle yemeğinde yarım avokado yemek, akşam geç saatlere kadar tok hissetmenizi sağlayabilir.

Avokado, doyurucu olmasının yanı sıra yağ açısından da zengindir. Ancak avokadodaki yağın çoğu vücuda faydalı olan doymamış yağ asitleridir.

Bu nedenle avokado, kilo verenleriniz için de uygundur.

4. Somon

Somon, özellikle omega-3 yağ asitleri formunda iyi bir protein ve yağ kaynağıdır.

Bu bileşenler sayesinde somon, iştahınızı bastırmaya ve gün boyu tok kalmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca somon, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir diyet arkadaşıdır.

Yağlı balıklardaki çeşitli faydalı besinler, insülin hormonunun çalışmasını destekleyebilir, iltihabı azaltabilir ve yağ yakımını hızlandırabilir.

5. Yumurtalar

Yumurtaların açlığı bastıran bir gıda olduğu bir sır değil. Çünkü yumurtalar doğru protein ve yağ kombinasyonunu içerir.

Dolayısıyla bu besinler diğer kahvaltılık besinlere göre daha doyurucu olacaktır.

Kolesterol açısından yüksek olduğu bilinen yumurta sarısı da kan kolesterol seviyenizi yükseltmez.

Öte yandan yumurta sarısı, sağlığa faydalı sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengindir.

6. Düşük nişastalı sebzeler

Nişasta, bitkilerde bulunan bir lif türüdür. Açlığı geciktiren yiyecekler genellikle yüksek lif içeriği ile eş anlamlıdır.

Bununla birlikte, bazı düşük nişastalı sebzeler de sizi doyurabilir ve iştahınızı azaltabilir.

Düşük nişastalı sebzelere örnek olarak brokoli, Brüksel lahanası, lahana, havuç ve kabak.

Bir fincan haşlanmış brokoli, 5.1 gram lif içerir. Bu içerik günlük lif ihtiyacınızın %15-20'sini karşılayabilir.

7. Haşlanmış Patates

Patates, karmaşık karbonhidratlar grubuna aittir. Vücut, karmaşık karbonhidratları basit karbonhidratlardan daha uzun süre sindirir.

Karmaşık karbonhidratların sindirim süreci, bir enerji kaynağı olarak glikozun salınımının daha stabil olmasına ve daha uzun sürmesine neden olur.

Ek olarak, patatesler ayrıca aşırı iştahı engellemeye yardımcı olan çok miktarda lif içerir.

Bu faydaları sayesinde haşlanmış patatesin kilo vermeye çalışan kişiler için uygun bir karbonhidrat kaynağı seçimi olması şaşırtıcı değildir.

8. Temiz et suyu çorbası

Lif oranı düşük olmasına rağmen, berrak et suyu çorbası, açlığı bastıran bir gıda olarak ortaya çıkıyor.

Bir dizi çalışma, sıcak et suyu çorbası gibi katı ve sıvı gıdaların bir kombinasyonunun iştahı oldukça iyi bastırdığını da göstermiştir.

Bunun nedeni, çorba sıvısı ile karıştırılan yiyeceklerin katı yiyeceklerin sindirimi sırasında midede kalmasıdır.

Mide esneyecek ve açlık hormonlarının üretimini durduracak, böylece daha uzun süre tok hissedeceksiniz.

9. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, çok doyurucu, yüksek proteinli ve lifli bir besindir.

Örnek olarak, küçük bir fincan yulaf ezmesi 3.8 gram lif ve 5.5 gram protein içerir. Her ikisi de tokluk hissi sağlayabilir ve iştahı kontrol edebilir.

yılında yapılan bir çalışmada Amerikan Koleji Beslenme Dergisi Yulaf ezmesi tüketiminin bir sonraki öğüne kadar tokluk hissi sağladığı görülmüştür. Sadece bu değil, çalışma katılımcılarının açlık ve kalori alımı da azaldı.

10. Yunan yoğurdu

Yunan yoğurdu, bol miktarda protein, vitamin ve mineral içeren bir süt ürünüdür.

Açlığı bastırmanın yanı sıra, bu fermente gıdalar iştahı kontrol etmeye ve kilo vermeye de yardımcı olabilir.

bir çalışma Beslenme Dergisi Yunan yoğurdu tüketiminin sağlıklı bir atıştırmalık olduğunu gösteriyor.

Yoğurt yiyen çalışma katılımcılarının kalori alımı da çikolata veya bisküvi atıştıran insanlardan 100 kcal daha düşüktü.

11. Meyveler

Çilek, yaban mersini , böğürtlen , ve Ahududu Vücuda faydalı olan çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir.

Bu meyve grubundaki lif içeriği de oldukça yüksek olduğu için açlığı geciktirmede etkilidir.

çilek üzerinde , Pektin olarak bilinen bir bitki lifi vardır. Bu lif mide boşalmasını yavaşlatabilir, böylece daha tok hissedersiniz ve fazla yemek yemezsiniz.

Sonuç olarak, kalori alımınız da azalacaktır.

12. Az yağlı et

Düşük yağ proteinli etler çok fazla kalori içermez.

Yüksek protein içeriği ile bu yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutar. Örneğin, bir parça pişmiş tavuk göğsü, günlük ihtiyacın %50'si olan 35 gram protein içerir.

Yüksek proteinli bir diyet yemek ayrıca iştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve günlük kalori alımını azaltır.

Gün boyunca sizi tok tutmanın yanı sıra az yağlı etler yemek ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Yemek yediğiniz halde sık sık aç hissediyorsanız, bunun seçtiğiniz yemekle ilgisi olabilir.

Şu andan itibaren, açlığınız yiyecekleri geciktirdiği için lif ve protein oranı yüksek yiyecekleri çoğaltmaya çalışın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found