Spor, ironik bir şekilde, birçok insanın umursamadığı hayatın bir gerekliliğidir. Aslında egzersiz, zindelik ve vücut sağlığı için büyük faydalar sağlar. Düzenli olarak yapılırsa, egzersizin faydaları vücut için daha uygun hissedilecektir. Ancak, ne yapmalısınız? haftada kaç kez egzersiz yapmalısınız? Aşağıdaki incelemesine göz atın.
İdeal olarak, haftada kaç kez egzersiz yaparsınız?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Sağlık için Fiziksel Aktiviteye İlişkin Küresel Tavsiyeler rehber kitabında sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 dakika egzersiz yapmalarını önermektedir. Haftada en az 150 dakika egzersiz yaparsanız, bu hem zindelik hem de sağlık için çok faydalı olacaktır.
Ağır hissetmemek için zamanı bölebilirsiniz. Örneğin, haftada 5 kez egzersiz yapabilirsiniz. Ancak, her zaman beş kez olmak zorunda değil, biliyorsunuz. Egzersiz zamanınızı ihtiyaçlarınıza ve programınıza göre bölebilirsiniz, haftada 3-4 kez de uygundur.
Açık olan şu ki, optimal faydalar için egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Olmasına izin vermeyin, bugünün egzersizi yarı ölü ama ertesi gün artık egzersiz yapmıyorsunuz.
Bir günde ideal egzersiz süresi nedir?
Egzersiz sürenizi haftada 5 kez bölerseniz, günde yalnızca 30 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Kısa olsa da, bu egzersiz günde 150 dakika egzersiz yapmaktan daha etkili olacaktır. Çok uzun egzersiz de vücut için iyi değildir. Üstelik spor yapmaya yeni başlıyorsanız.
Unutmayın, çok uzun süre egzersiz yapmak vücudunuzu çok yorar, uzatır ve hatta sakat bırakır. Ertesi gün daha zinde olmak yerine aslında çok yorgun olabilirsiniz ve bu da günlük aktivitelerinize engel olabilir.
Egzersiz süresinin uzunluğunu yeteneğinize göre ayarlayın. Yeni başlayan biriyseniz, kısa sürede ancak sık sık yapmanız önerilir. Haftada 3-4 kez günde 50-60 dakika uygulamaya alışkınsanız. Buna da izin verilir.
Hangi sporlar yapılabilir?
Her türlü egzersizi yapabilirsiniz, önemli olan WHO tavsiyelerine göre egzersiz programınıza her zaman aerobik egzersizi dahil etmenizdir. Aerobik egzersiz en az 10 dakika yapılabilir.
Bu aerobik veya kardiyo egzersizi, örneğin, kullanmak gibidir. koşu bandı, koşma, yüzme, zumba veya aerobik. Bu aerobik egzersiz, kalp fonksiyonunu iyileştirmeye ve kan akışını daha pürüzsüz hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Ardından, evde, evde veya evde yapmak istediğiniz egzersiz türüne devam edebilirsiniz. Jimnastik, veya ofiste.
O halde, maksimum fayda için egzersiz ne kadar ağır olmalıdır?
Egzersizin faydalarından yararlanmak için gereken rutinlere ek olarak, bir egzersizde ne kadar aktivite yapmanız gerektiğine de dikkat etmeniz gerekir. Ne kadar ağır olduğuna gelince, egzersizin yoğunluğu ile ilgisi var.
DSÖ, bir hafta boyunca haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. orta yoğunluk ne demek?
Orta yoğunluk, vücut ısınızı yükseltebilecek, daha sert nefes alabilecek, kalbinizin eskisinden daha hızlı atmasına neden olabilecek fiziksel aktivite yapmak anlamına gelir, ancak bunu egzersiz yaparken arkadaşlarınızla konuşurken veya sohbet ederken yapabilirsiniz.
Bu duruma spor hareketleri yapıyorsanız DSÖ'nün önerdiği orta şiddete ulaşmışsınız demektir. Antrenmanınız boyunca sürekli olarak bu egzersiz hareketine devam edin.
DSÖ ayrıca başka bir seçenek önermektedir, şiddetli yoğunlukta egzersizi haftada 75 dakika olan daha kısa sürede yapabilirsiniz.
Ağır ve orta yoğunluk arasındaki fark, ağır yoğunlukta egzersiz yaparsanız daha fazla hissedeceksiniz. tamamen yorgun egzersizi yaparken konuşamamak. Kalp atış hızı da orta yoğunluktaki egzersizden daha hızlı atar.
Egzersiz yapmaya alışmış olanlarınız için, ağır yoğunlukta sürekli egzersiz yapmak kolay olabilir. Ancak, başlangıç seviyesindeyseniz veya henüz güçlü değilseniz, orta yoğunlukta egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Hareketiniz ne kadar hızlı olursa, hissedeceğiniz yoğunluk o kadar yüksek olur.
