Daha sağlıklı bir diyet istiyorsanız, muzlar kahvaltı veya atıştırmalık için iyidir. Ancak, muzun kilo vermenize de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Sabah Muz Diyeti olarak bilinen aşağıdaki muz diyetinin ayrıntılarını görün.
Muz diyeti nedir?
Muz diyeti, ana kural olarak sabahları muz yemeyi ön planda tutan bir diyet türüdür. İngilizce denilen diyet muz diyeti Bu aynı zamanda Sabah Muz Diyeti veya Asa-Muz Diyeti olarak da bilinir.
Muz diyeti Japonya'dan bir çift tarafından başlatıldı. Eşi Sumiko Watanabe, bir eczacı ve hastalıkların önlenmesi için tıp uzmanıdır. Kocası Hitoshi Watanabe, danışmanlık ve geleneksel Çin tıbbı okudu.
Bu diyet, Sumiko ve Hitoshi çifti evlenmek üzereyken başladı. Hitoshi kilo aldı ve evlenmeden önce kilo vermek istiyor.
Birkaç farklı diyet ve aktivite denedikten sonra Fitness, Hitoshi sonunda 80 kg'dan 72 kg'a kadar kilo vermeyi başardı, ancak ağırlığı 72 kg'dan daha fazla aşağı inemedi.
Bunu bilen Sumiko, muz diyetini önerdi ve bu diyet Hitoshi'nin istenilen kiloya ulaşmasını sağladı. Hitoshi daha sonra muz diyeti modelini internette topluluğa yaydı ve çok konuşuldu.
Muz diyetinde yemek yemenin kuralları nelerdir?
Elbette bu diyet sadece kahvaltıda muz tüketimi ile yapılmaz. Aşağıda denemek isteyenler için tam bir muz diyeti rehberi var.
1. Kahvaltıda işlenmemiş muz yiyin
Bu diyette muz, uyandıktan sonra yediğiniz ilk besindir. Söz konusu muzlar bütün muzlardır ve kızartılmış muz veya muzlu kek gibi işlenmemiş muzlardır.
İsteğinize göre birden fazla meyve yiyebilirsiniz. Muz sevmiyorsanız, diğer meyveleri deneyebilir, ancak yalnızca bir tür meyve tüketebilirsiniz, örneğin bir muzu bir elma ile değiştirmek gibi.
Bundan sonra, diğer yiyecekleri yemeden önce 15 - 30 dakika bekleyin.
2. Su iç
Özellikle kahvaltıda muz yerken su içmeniz tavsiye edilir. Soğuk su içilmemesi tavsiye edilir ve oda sıcaklığında su içmeniz daha iyi olur.
Ayrıca vücudu ısıtmak için çay veya ılık zencefil suyu da tüketebilirsiniz. Başka bir içecek içmek isterseniz, muzlu kahvaltı ritüeliniz tamamlandıktan sonra 15 – 30 dakika bekleyin.
Bu diyet günde 2 litreye kadar su tüketmenizi gerektirmez. Bunun nedeni, her insanın ihtiyaçlarının bireysel koşullara ve hava ve nem seviyeleri gibi çevresel koşullara bağlı olarak değişmesidir.
3. Öğle ve akşam yemeklerinde her şeyi yiyebilirsiniz.
Japonya'dan gelen önerilen yiyecekler, özellikle bazı garnitürlerle birlikte pilav. Akşam yemeği için akşam 8'den önce yemek yemelisiniz. Yatma saatine çok yakın bir zamanda yerseniz, vücudunuz hala siz uyurken onu sindirmek için çalışmak zorundadır.
Bu, ertesi gün uyandığınızda kendinizi dinlenmiş ve yorgun hissetmenize neden olacaktır, çünkü uyku zamanınız mümkün olduğunca vücudun organlarını dinlendirmek için kullanılmaz.
Yorgun bir vücut en iyi şekilde çalışmayacak ve hatta kilo alımını tetikleyecektir. Ek olarak, vücudunuzun size verdiği sinyallere dikkat etmeniz önerilir: gerçekten aç hissettiğinizde, gerçekten tok olduğunuzda.
4. Atıştırmalık yemek
Atıştırmalık yemenize izin verilir, ancak öğle ve akşam yemeği arasında yalnızca bir çeşit atıştırmalık yiyebilirsiniz. Atıştırmalıklar çikolata, kek veya diğer tatlı yiyecekler olabilir.
Ancak, dondurma gibi süt bazlı atıştırmalıklardan kaçının. Bundan sonra tekrar abur cubur yemeniz tavsiye edilmez. Akşam yemeğinden sonra tatlı da tavsiye edilmez.
5. Yeterince uyuyun ve alarmla uyanmaktan kaçının
Vücudunuz yorgun değilse kilonuzu kontrol etmeniz daha kolay olacaktır. Gece yarısından önce yatmak ve bir alarm tarafından uyandırılmadan uyanmak, vücudunuzun herhangi bir ek stres kaynağı olmadan normal şekilde çalışabilmesinin anahtarıdır.
Bir alarmla uyanmak, beyninizi baskıya veya strese sokarak sindirim sisteminizin düzgün çalışmamasına neden olur.
6. Lütfen egzersiz yapın, ancak zorlamayın
Egzersiz yapmanız önerilir, ancak rahat olduğunuz egzersiz türünü seçin. Egzersiz yapma düşüncesi sizi strese sokuyorsa, 'gerçekten' egzersiz yapmanıza gerek yoktur.
Sizi nefessiz bırakmayan ve kalori yakan bir egzersiz gibi görünmeyen bir fiziksel aktivite seçmek bir alternatiftir. Yavaşça yürümek veya sadece kollarınızı sallamak bir seçenek olabilir.
Muz diyeti sağlığı nasıl etkiler?
Sabahları meyve yemek sağlık için iyidir. Meyvelerin sindirimi kolaydır, bu nedenle sindirim sistemini şaşırtmaz. Ayrıca gece yarısından önce yatmak ve akşam 8'den sonra yemek yememek önerisi kilo vermenize yardımcı olabilir.
Araştırmalara göre günde 7-9 saat uyuyanlar ideal vücut ağırlığına sahip olma eğilimindedir. Ayrıca yorgun olduğumuzda aşırı yeme veya sağlıksız yiyecekler yeme eğilimindeyiz.
%80 tok olduğunuzda yemek yemeyi bırakmanız için muz diyeti tavsiyesi, aldığınız kalori miktarını kontrol etmenize de yardımcı olabilir.
Atıştırmalık (atıştırmalık) ve süt ürünleri ve bunların işlenmiş ürünlerinin tüketimini sınırlamak, aşırı kalorilerin neden olduğu kilo alımını önlemek için kalori alımını, özellikle yağ ve şeker alımını azaltabilir.
Diyet yaparken karşılanması gereken minimum kalori miktarı nedir?
Muz diyeti ayrıca sağlıklı bir vücudu korumanın ve stresten kaçınmanın önemini vurgular. Bu, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir, böylece sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücudun çalışması normal hale gelir.
Muz diyetinden kilo vermek mümkündür çünkü daha az yeme eğiliminde olursunuz. Kahvaltıda sadece meyve yemek ve atıştırmalıkları azaltmak kilo kaybına katkıda bulunabilir.
Bu diyet sizi diyetinizin bir kısmını sebzelerle değiştirmek gibi büyük değişiklikler yapmaya zorlamaz veya günde birkaç saat egzersiz yapmanızı gerektirmez.
Yaşam tarzı yaklaşımı nedeniyle oluşan kilo kaybı uzun olma eğilimindedir ve görüldüğü kadar önemli olmayabilir. Ancak oluşan kilo kaybı uzun sürebilir çünkü bu diyette aslında değişen yaşam tarzınızdır.
