Yetişkinler için normal bir gece uyku süresi 7-8 saat arasında değişmektedir ve bu genel olarak yeterli uyku için bir öneri haline gelmiştir. 6 saatten az uyku süresi sağlık ve aktivite performansını düşürebilse de, bazı insanlar 3-5 saat civarında çok kısa uyku düzenlerine sahiptir, ancak en iyi şekilde çalışabilir. Bu kısa uyku düzenine şunlar neden olabilir: Kısa Uyuyan Sendromu sadece bazı insanlar tarafından deneyimlenen .
Bu da ne kısa uyku sendromu?
Kısa uyuyan sendromu (SSS), yalnızca bazı kişilerin yaşadığı anormal uyku düzenlerini ifade eden bir terimdir. SSS'li bireyler uyku süresini kasıtlı olarak kısıtlamazlar ve yeterli zaman olmadığı için kısa şekerlemeler yapmazlar. Vücutları sadece 3-5 saat ile yeterince uyuduklarını hissederler, hatta hafta sonları ve tatillerde uyku düzeni sabit kalır.
Uyku süreleri daha kısa olmasına rağmen, uyku saatleri normal olan bireyler gibi dinlenmiş ve enerjik uyanırlar ve gün içinde daha az uyku "ödemek" zorunda kalmazlar.
Nasıl kısa uyku sendromu meydana gelebilir?
Uyku süresindeki değişiklikler çocukluk veya ergenlik döneminde ortaya çıkabilir ve yetişkinliğe kadar devam edebilir. Bu faktörlere ek olarak, bir araştırma, bazı insanların daha kısa bir gece uykusuna sahip olmalarına rağmen normal düşünmelerine ve hareket etmelerine neden olan bir gen mutasyonuna sahip olduğunu göstermektedir. Bu durum kalıtsal olabilir, bu nedenle SSS yaşayan bireylerin benzer uyku düzenlerine sahip aile üyeleri olabilir.
Uyurken vücut, beyin hücreleri de dahil olmak üzere çeşitli hücre onarım süreçlerinden geçer ve bu süreçlerin değişen süreleri vardır. SSS'ye neden olan genin mutasyonunun durumu, uyku daha kısa olma eğilimindeyken hücre onarımını tetikleyebilir.
Kısa uyuyan sendromu uyku bozukluğu değil
Uyku bozuklukları, çeşitli sağlıksız yaşam tarzlarından ve stresin kötü idare edilmesinden kaynaklanır. Ayrıca uyku bozukluklarının döngüler gibi kendi kalıpları vardır, bu nedenle tekrar tekrar oluşmaya devam eder ve kişinin sağlık etkileri ve fiziksel koşullar yaşamasına neden olur. SSS'li bireyler, gen mutasyon koşullarının bir sonucu olarak kendi biyolojik saatlerine sahip oldukları için bunu yaşamazlar.
Klinik nöroloğa göre Utah Üniversitesi, Dr. Christopher Jones (düşler.co.uk tarafından bildirildiği gibi), "SSS'li bireyler daha enerjik bir ruh haline ve daha yalın bir vücut şekline sahipken, uyku bozuklukları nedeniyle uyku yoksunluğu yaşayan bireylerin kilolu olma olasılığı daha yüksektir." Ayrıca, SSS'li bireylerin ağrıya ve psikolojik baskıya karşı daha dirençli olma eğiliminde olduklarını da sözlerine ekledi.
NS kısa uyku sendromu sağlık için güvenli mi?
Sağlıklı bireylerde SSS koşulları kendi biyolojik saatlerine göre aktif oldukları için sağlık sorunlarına yol açmaz. Sadece kısa bir uyku, hücre yenilenme süresini doldurabilir, böylece uyku süresi daha verimli ve kaliteli olur. Ama unutmayın, SSS durumu herkes tarafından yaşanmaz. Altı saatten az uyuduğunuzda kendinizi zayıf hissediyorsanız ve çeşitli uyku yoksunluğu belirtileri yaşıyorsanız normal uyku ihtiyaçlarınızı karşılayın.
Uyku süreniz çok kısaysa dikkat etmeniz gerekenler
Çok kısa uykuya neden olan genetik koşullara ek olarak, kişinin uyku süresi tüketim alışkanlıklarına, aktivite seviyelerine ve zihinsel koşullara bağlı olarak değişebilir. Hatta bazı insanlar optimal vücut tazeliğini hissetmek için 11 veya 12 saate kadar uykuya ihtiyaç duyarlar. Ayrıca, uyku süresindeki değişiklikleri fark etmeden, sizi çok kısa veya çok uzun uykuya dalmanıza da alıştırabilir.
SSS durumu herkes tarafından yaşanmaz çünkü bu durum uyku bozukluklarına göre daha nadir görülür. Doktorlar, aktivite kalıplarını sorarak SSS ve uyku bozuklukları arasında ayrım yapar. Bazı insanlar da kısa uyku süresi ile gün boyunca uykululuğa dayanma eğilimindedir, ancak bu yine de sağlık için tehlikelidir.
Çok kısa uyku, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli koşullar tarafından tetiklenebilir:
- Çalışma süresi değişikliği ( vardiya )
- Psikolojik stres
- Kronik bir hastalığa sahip olmak
- Kafein tüketme alışkanlığı
- Aşırı alkol tüketimi veya sigara
- Kokain ve amfetamin içeren ilaçların birlikte kullanımı
Yukarıdakilerle aynı özelliklere sahipseniz ve/veya uyumakta zorluk çekiyorsanız, SSS yaşamıyorsunuz demektir ve uyku düzeninizde iyileştirmeye ihtiyacınız olabilir.
AYRICA OKUYUN:
- Herkesin Günde 8 Saat Uykuya İhtiyacı Yok
- Ofis Çalışanları İçin Uyuklamanın 6 Faydası
- Uyurken diş gıcırdatma alışkanlığı olan Bruksizm ile tanışın
