Küçük çocuğunuz iki yaşına girdi ve yemeğin porsiyonu konusunda kafanız mı karıştı? Çocuklarının yeterince yiyecek alamamasından korkan anne türleri vardır. Ancak çocuğunu çok fazla yemekten korkan anneler de vardır. Bu nedenle, doğru beslenmeyi elde etmek için 2 yaşındaki küçük çocuklar için mamanın porsiyonunu anlamanız önemlidir.
2 yaşındakiler için porsiyonlar ve yemek saatleri için kurallar nelerdir?
Yeni yürümeye başlayan çocuklar genellikle aile yemek saatlerine göre yemek yemeyi severler ve yemek saatleri her gün düzenli olmalıdır. Tercihen aile yemek programı 2 ara öğün ile birlikte 3 ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) şeklinde düzenlenir.
Ana yemekler için:
Bu yemek sabah, öğle ve akşam verilir. Örneğin, sabah 7'de kahvaltı, 12'de öğle yemeği ve 18.30'da akşam yemeği. Bu beslenme programı planlı ve düzenli bir şekilde yapılmalıdır.
Çünkü küçük yaşlardan itibaren yeme alışkanlıkları, yeme alışkanlıklarını yetişkinliğe doğru şekillendirecektir. Ayrıca çocuğunuza yemek yemesi için en az 30 dakika verin.
Atıştırmalıklar için:
Ana öğün kadar önemli olan ara öğünler de gün içinde ihtiyaç duyulan enerji ve besin ihtiyacını karşılamada oldukça önemlidir.
Ana yemekten 2 saat önce ara öğün
Ana yemekten 2 saat önce sağlıklı bir atıştırmalık verin. Çünkü çok yakınsa bir sonraki ağır öğünden önce çocuğun tokluk hissetmesinden korkulur. Bu, 2 yaşındaki bir çocuğun hazırlanan yemeğin bir kısmını harcamasını zorlaştıran şeydir.
Hediye olarak atıştırmalık yapmayın
Hediye olarak hiç atıştırmalık yaptınız mı? Bu alışkanlıktan kaçının. Atıştırmalıklar çocukları ikna etmek için verilen hediyeler veya yemler değil, yerine getirilmesi gereken bir yemek programıdır.
Atıştırmalıklar beslenmeye uygun olmalıdır
Dengeli bir beslenme düzenine uygun olarak, küçük çocukların ihtiyaç duyduğu atıştırmalıklar arasında süt, meyve suları, taze meyve ve ekmek bulunur. Çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için başka sağlıklı atıştırmalıklar da sağlayabilirsiniz.
2 yaşında bir çocuk için ideal kısım
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için önerilen enerji miktarı her çocuk için farklıdır. 1.125 kaloriden 1.600 kaloriye kadar değişir. En büyük kalori ihtiyacına göre bakıldığında, 2 yaşından küçük çocuklar için yiyecek porsiyonlarının dağılımına bir örnek:
Temel gıda
Çocuğunuza günde 300 gram pirinç veya yaklaşık 3-4 kaşık pirinç verebilirsiniz (yani her ağır öğün için bir kaşık dolusu).
Sadece pirinçle değil, pirinci ihtiyaçlarına göre diğer karbonhidrat kaynaklarıyla da değiştirebilirsiniz. 3-4 kepçe pirinç 525 kalori içerir – 210 gram ekmeğe veya 630 gram patatese eşdeğerdir.
Bir günde toplam temel gıdadan, bu miktarı ana öğün veya ara öğün sırasında bölebilirsiniz.
Örneğin sabah 80 gram, öğleden sonra 100 gram ve akşam 100 gram pirinç yiyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması, tatmak için margarin ve mes ile bir parça beyaz ekmek ile olabilir.
hayvansal protein
Özellikle 2 yaş ve üzeri çocuklar için önerilen hayvansal protein günde 125 gram ve günde 200 mililitre süttür. Bu hayvansal garnitür balık, sığır eti, tavuk, yumurta, karides ve diğerlerinden elde edilebilir.
Örneğin, çocuk kahvaltıda bir yumurta yer, ardından yaklaşık 2 saat sonra bir bardak süt içer.
Daha sonra, çocuk orta boy bir et parçası ile öğle yemeği, bir parça tavuk (yaklaşık 40 gram) ile akşam yemeği yiyecek ve yatmadan önce bir bardak süt içecektir.
Bitkisel protein
Yeni yürümeye başlayan çocukların ihtiyaç duyduğu bitkisel protein günde yaklaşık 100 gramdır. Bitkisel protein, tempeh, tofu, yeşil fasulye ve diğer fındıklardan elde edilebilir.
Örneğin, küçük çocuklara hayvansal proteinli bir öğle yemeği artı bir parça tempeh, yaklaşık 1,5 yemek kaşığı (15 gram) maş fasulyesi lapası ile bir öğleden sonra atıştırmalıkları verilebilir. Bundan sonra, çocuk akşam yemeği artı büyük bir tofu parçası yiyebilir.
Sebze ve meyve
Yeni yürümeye başlayan çocukların günde 100 gram sebzeye ve 400 gram meyve ve sebzeye ihtiyacı vardır.
Sabah, öğlen, akşam her ağır öğünde sebze verebilirsiniz. Bu sebzenin yüz gramı, bir yetişkinin genellikle yediği bir kase dolusu sebzeye eşdeğerdir. Sebzelerle dolu bir kaseden, yeni yürümeye başlayan çocuklar için 3 öğün öğünü bölebilirsiniz.
Örneğin sabahları bir kâse ıspanak, öğle yemeği için bir kâse brokoli ve akşamları bir kâse yeşil fasulye.
Meyve için günde yaklaşık 400 gram papaya meyvesi (2 büyük parça) gerekir. Papayaya ek olarak, günde 2 büyük parça kavun veya 2 Ambon muz veya 1,5 mango gibi eşdeğerleri ile değiştirebilirsiniz. Bu meyveyi atıştırmalık olarak veya ağır bir yemekten sonra verebilirsiniz.
Örnek olarak, Very Well Family'den alıntı yaparak, rehber olarak hizmet edebilecek 2 yaşındaki küçük bir çocuğa bir örnek:
- 1/4 ila 1/2 dilim ekmek
- 1/4 su bardağı tahıl
- bir ila iki yemek kaşığı sebze
- 1/2 parça taze meyve
- 1/2 sert haşlanmış yumurta
- 20 gram et
Küçük çocuğunuz hala yemek istiyor ama yemeği bittiyse, yemek masasındaki sos veya sebzeleri vererek birkaç saniye ara verin.
Bu yöntem çocuğun gerçekten hala aç olup olmadığını anlamak için yapılır. Ayrıca bu yöntem tokluğa bağlı mide bulantısı riskini de azaltır.
2 yaşındaki bir çocuk porsiyon yemediğinde ipuçları
Bir yürümeye başlayan çocuğun servis edilen atıştırmalıklar için çok aç olduğu zamanlar vardır, ancak bazen yemeğini bitiremez.
Bu durum genellikle ebeveynlerin, özellikle de annelerin kafasını karıştırır, çünkü bebeklerinin yeterince beslenmediğinden endişelenirler.
Bunun üstesinden gelmek için, 2 yaşını doldurmuş çocukların öğünlerini porsiyonlarını harcamaması durumunda işte ipuçları:
Beklentileri azaltın
Family Doctor'dan yola çıkarak, çocuklar yemeklerini bitirmediğinde, çok yüksek beklentilerin hayal kırıklığı yaratabileceğini ve çocukların kendilerini baskı altında hissedebileceğini hatırlamanız gerekir. Tıpkı yetişkinler gibi, çocukların da iştahı yukarı ve aşağı hareket eder.
Porsiyonu azalt
Dün hazırlanan yemeği bitirmediğinde, aynı miktarda yemek vermekten kaçının. 2 yaşında bir çocuğa az miktarda yiyecek verebilirsiniz, ancak beslenme hala gerektiği kadardır.
Görüntüleme süresini azaltın
Çocukları yemek yerken bir gözlük veya cihaz veren birkaç ebeveyn değil. Bu yöntem gerçekten de küçük olanın dikkatini dağıtabilir.
Ancak bu aynı zamanda çocuğun yemeye odaklanmamasına da neden olabilir. 2 yaşındaki küçük çocuklara zaten yön verilebilir, ona yiyecek bölümlerini harcamaya odaklanması gerektiğini söyleyebilirsiniz.
Yemek menüsünü değiştirme
2 yaşında, yeni yürümeye başlayan çocuklar, istenen yemek menüsünü zaten anlarlar. Bu genellikle neden verilen yemeğin bir kısmını harcamadığı sorunudur.
Çocuğunuz yemeğini bitirmediğinde, bunun nedeni muhtemelen sıkılmış olmasıdır. Menüyü ertesi gün değiştirebilirsiniz, ancak küçük porsiyonlarla.
Çocuğunuz beğenmiş gibi göründüğünde, yuttuğunda ve bitirdiğinde menüye eklemek isteyip istemediğinizi sorun. Çocuk hevesli görünüyorsa, o günkü yemek menüsü küçük için başarılı olmuş demektir.
Atıştırmalıklar için bir zaman sınırı belirleyin
Bir günde, çocukların üç kez yemek yemesi ve kurallara göre iki kez ara öğünler ile serpiştirilmesi gerekir. Bazen çok fazla abur cubur vermek çocukların yemeklerini bitirmesini engeller.
ne zaman abur cubur küçük çocuğunuz için meyve parçaları, kızarmış ekmek veya peynir gibi sağlıklı atıştırmalıklar verin. Çocukların çabuk doymalarına neden olabileceğinden, akşam yemeği saatine yakın atıştırmalıklardan kaçının.
Atıştırmadan sonra bir veya iki saat ara verin, böylece mide tekrar ağır bir yemek menüsü tarafından doldurulmaya hazır hale gelir.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
