Oruçluyken, günde 13 saat yeme ve içmeden uzak durmanız gerekir. Bu süre zarfında, vücut fonksiyonları, biri bağışıklık sisteminde bir azalma olan değişiklikler yaşayacaktır. Vücudun bir aylık oruç boyunca vücudu güçlü ve sağlıklı tutmak için C vitamini ve çinko gibi vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Gün doğumu gibi oruç sırasında tükettiğiniz besinlerde vitamin ve çinko alımını sağlayabilirsiniz. Bol miktarda C vitamini ve çinko içeren sahur menüsü, oruç tutarken güçlü bir bağışıklık sistemini korumanıza yardımcı olabilir.
C vitamini ve çinkonun vücut için işlevi
C vitamininin işlevleri
C vitamini suda çözünen bir vitamindir. Vücudunuzun her yerindeki dokuların büyümesi ve onarımı için C vitamini gereklidir. C vitamini şunlar için kullanılır:
- Bağışıklığı güçlendirir.
- Yaraları iyileştirir ve skar dokusu oluşturur.
- Sağlıklı kemikleri ve dişleri iyileştirin ve koruyun.
- Demir emilimine yardımcı olur.
- Kronik hastalığa neden olabilecek serbest radikalleri önlemek için iyi bir antioksidan olarak.
çinkonun işlevi
Çinko, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir, çünkü sağlıklı bir bağışıklık sistemini koruyabilir. Çinko, vücudunuzdaki tüm hücrelerde, yani hücre bölünmesinde, hücre büyümesinde, yara iyileşmesinde ve karbonhidratlarda bulunur.
Çinko, koku ve tat alma duyusu için de gereklidir ve insülin etkisini arttırır.
Oruç sırasında C vitamini ve çinko tüketmek
Bazı insanlar oruç tutarken kendilerini zayıf ve ilhamsız hissedebilir. Başınıza gelirse, bağışıklık sisteminizin düştüğünün bir işareti olabilir. Oruç tutarken zamanlama ve yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler sebep olabilir.
Oruçluyken sadece iki kez, yani şafakta ve iftarda yemek yiyebilirsiniz. Yani sadece o zaman sadece besin alımı alacaksınız. Bu nedenle oruç sırasında vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için bu zamanı kullanın.
Oruç sırasında yetersiz besin alımı, vücudun beslenme yetersizlikleri yaşamasına ve nihayetinde bağışıklık sisteminde azalmaya neden olabilir.
Bunu önlemek için bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek C vitamini ve çinko kaynakları tüketebilirsiniz. Böylece güçlü kalarak ve hastalıklara açık olmayarak oruç tutabilirsiniz.
C vitamini ve çinko yönünden zengin sahur menüsü
C vitamini bazı meyve ve sebzelerde bulunur. C vitamini yüksek meyveler arasında kavun, portakal, kivi, mango, papaya, ananas, çilek (çilek ve ahududu), domates, biber, biber ve karpuz bulunur. Brokoli, lahana, karnabahar, ıspanak, patates ve kabak gibi C vitamini açısından zengin sebzeler.
Hayvansal proteindeki çinko ise iyi bir besin kaynağıdır. Sığır eti ve tavuk, balıktan daha fazla çinko içerir. Çinko içeren diğer besin kaynakları badem, badem, tahıllar ve çinko eklenmiş yulaf ezmesidir.
Bu besin kaynaklarını sahur menünüze eklemek, oruç sırasında yeterli miktarda C vitamini ve çinko almanıza yardımcı olabilir. Böylece bir ay boyunca sorunsuz ve güçlü bir şekilde oruç tutabilirsiniz.
İşte evde uygulayabileceğiniz C vitamini ve çinko açısından zengin bazı sahur menüleri.
- Eklenen meyve ile yulaf ezmesi.
- Havuç, nohut ve karnabahar çorbası.
- Biber ile sote brokoli.
- Tahıl ve süt.
- Baharat için patatesleri iri kıyılmış biberlerle soteleyin.
- Meyve salatası.
Ayrıca sahurdan sonra ihtiyaç halinde C vitamini ve çinko takviyesi alarak beslenme ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
