kendini savunma veya dövüş sanatları Zorluklarla fiziksel aktivite yapmak isteyenler için bir seçenek olabilir. Sadece vücudunuzu zinde hale getirmek ve meydan okumalarla merakınızı gidermekle kalmaz, boks, karate, tekvando ve diğerleri gibi çeşitli dövüş sanatları sporları, sadece koşmaktan veya koşmaktan daha iyi kalori yakabilir. hafif koşu , bilirsin.
Ustalaşabileceğiniz çeşitli dövüş sporları
Kendini savunma, kendini savunmak veya savunmak için bir tekniktir. Kendini savunma sporları, bir savunma olmanın yanı sıra, fiziksel aktiviteyi arttırmaya yönelik bir araç sağladıkları için zaman zaman giderek daha popüler hale gelmektedir.
Araştırma verilerine dayanarak Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim , Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin resmi bir dergisi, koşu veya hafif koşu normal bir hızla (8 km/s) 59-93 kg ağırlığındaki bir kişide 472-745 kalori yakabilir.
Dövüş sanatlarının zorlu olduğu bilinir ve daha çok çalışmanız gerektiğini hissettirir. Sonuç olarak, bu fiziksel aktivite genel olarak aerobik egzersizden daha fazla kalori yakabilir.
Pekala, eğer ustalaşmak istiyorsanız, seçebileceğiniz dövüş sanatları için bazı öneriler aşağıdakileri içerir.
1. Karate
Karate, vücudun üst kısmına olduğu kadar güce de odaklanan bir kendini savunma sporudur. Bu sporu yaparken, karate atağının her hareketi çekirdek kaslarınızın en iyi gücünü ortaya çıkarmasını sağlayacaktır.
Çekirdek kaslara odaklandığı için sonuç olarak karın çevresindeki yağlar yanacak ve sizi daha güçlü yapacaktır. Ancak, kardiyo yapmaya odaklanmak istiyorsanız, karate diğer dövüş sanatları kadar iyi değildir.
Yakılan kalori: saatte 590-931 kalori
2. Kung Fu/Tekvando
Kung fu, uygulamasında çeşitli zorlu dövüş stillerini birleştirir. Çoğu saldırı, atlama, dönme, tekmeleme ve diğer yaygın hareketler dahil olmak üzere çeşitli hareketler gerektirir.
Bu arada, tekvando neredeyse tüm vuruşlara ve bacaklara odaklanan bir kendini savunma tekniğidir. Havadaki tekmeler ve zıplama, güçlü bacaklar ve kardiyo egzersizleri için iyidir. Bu iki dövüş sanatı kilo vermek için mükemmeldir.
Yakılan kalori: saatte 590-931 kalori
3. Muay Thai / Kick Boks
Muay Thai dansı kickboks boks ve tekme içerir. Bu sporun odak noktası güç, hız ve hareket üzerinedir. Bu sporu izlerken dövüşçünün arenaya çıktıktan birkaç dakika sonra bitkin olduğunu göreceksiniz.
Bu dövüş sanatı sizi hareket etmeye, duruş değiştirmeye, tekmelemeye, yumruk atmaya ve boğuşmaya devam edecek. Sonuç olarak, bu dövüş sanatı kilo vermek ve kendinizi korumak için mükemmeldir.
Yakılan kalori: saatte 590-931 kalori
4. Boks
Boks, kalori yakmada diğer dövüş sanatları kadar iyi olmayabilir, sadece çantaya vurmak ve aslında yapmamak bir yana fikir tartışması ya da boks arenasında dövüşün. Boks, tüm gücünüzü kullanmanızı ve üst bedeninizi hareket ettirmeye odaklanmanızı gerektirdiğinden, kardiyoyu tetikleyen birkaç boks tekniği vardır.
Tüm gücünüzü buna harcarsanız, çabuk yorulursunuz. Bu kalori yakan egzersiz aynı zamanda üst bedeninizi şekillendirmeye de odaklanır.
Yakılan kaloriler: Saatte 354-558 kalori (torbaya çarpma), saatte 531-838 kalori (fikir tartışması), saatte 708-1117 kalori (boks ringinde dövüşmek).
5. Judo/Hapkido
Kendinizi korumak için isteğe bağlı olarak judo veya hapkido yapabilirsiniz. Bu dövüş sporu çok zıplama içermez, fazla hareket etmez ve fazla atak yapmaz. Bu nedenle, bu kendini savunma, kilo vermek için daha az etkilidir, ancak yine de çok fazla kaloriyi azaltabilir.
Yakılan kalori: saatte 590-931 kalori
6. Kapoeira
Capoeira, tüm vücudu hareket halinde tutan bir kendini savunma tekniğidir. Bu kendini savunma, dans, müzik, akrobasi ve dövüşün bir karışımıdır.
Öğrenmesi zor olsa da akrobasi, tekmeler, hızlı hareketler, bacak ve dirsek vuruşları, yumruklar, tokatlar ve çarpmalar gibi deneyebileceğiniz çeşitli harika hareketler vardır. Çok fazla harekete sahip olduğu için capoeira, kardiyovasküler sisteminiz için faydalıdır ve ayrıca dayanıklılığı artırır.
Yakılan kalori: saatte 500 kalori
7. Krav Maga
Krav Maga, günümüzün en acımasız ve en zorlu dövüş sanatıdır. Hareketlerin bazı unsurları muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, güreş ve boks vardır. Bu dövüş sanatı, silahsızlandırmak, insanları nakavt etmek ve düşmanları saniyeler içinde yenmek için birçok kucaklayıcı teknik kullanır.
Bu dövüş sanatı, gerçek dünyadaki durumlara odaklanır. Bu dövüş sanatının amacı, yüzleşmekten kaçınmak veya karşılaşıldığında sorunları olabildiğince çabuk çözmektir. Krav Maga hız, güç ve düşmanın zayıf noktalarına saldırma yeteneği gerektirir.
Yakılan kalori: saatte 590-931 kalori
8. Güreş
Güreş, diğer dövüş sanatları kadar iyi olmasa da, kalori yakma konusunda oldukça iyi bir spordur. AZ Central'dan alıntılandığı üzere, Harvard Tıp Okulu araştırmacılarının bir dizi çalışmasına dayanarak, 56,6 kg ağırlığındaki bir güreşçi 30 dakikada 180 kalori yakar.
70 kiloysanız 30 dakikada 223 kalori yakarsınız. Bu arada 84 kg iseniz, güreş egzersizleri yaptığınız her 30 dakikada bir yakılan kalori 266 kaloriye ulaşabilir.
Yakılan kalori: saatte 354-558 kalori
9. Pencak Silat
Pencak silat, Endonezya'nın kültürel mirası olarak nesilden nesile aktarılan bir dövüş sporudur. Pencak silat, sadece savunma yönü değil, her hareketinde zihinsel, manevi ve kültürel sanatlar yönünü de öne çıkarmaktadır.
Giderek artan bir şekilde uygulanan bir dövüş sanatı olan pencak silat, duruşlar, duruşlar, yumruklar, tekmeler, savuşturma, kesme ve kilit gibi çeşitli temel tekniklere sahiptir. Bu çeşitli hareketler, vücut zindeliğini ve dayanıklılığını koruyabilir ve sizin için oldukça zorlayıcıdır.
Yakılan kalori: saatte 590-931 kalori
Kendini savunma tekniği olarak etkili olmasının ve kalori yakmanın yanı sıra, dövüş sanatlarının sağlığa birçok faydası vardır. Den alıntıdır Spor Bilimleri Dergisi , kendini savunma, fiziksel aktiviteyi artırabilir ve yetişkinlerde kronik hastalık riskini azaltabilir.
Dövüş sanatları eğitiminin vücut dengesini, bilişsel işlevi ve psikolojik sağlığı iyileştirme gibi yaşla birlikte azalan başka olumlu etkileri de vardır.
Dövüş sanatları, ısınmayı atlamak gibi yanlış tekniği kullanırsanız yüksek yaralanma riski taşır. Deneyimli bir eğitmenden talimat almak için belirli bir dövüş sanatları dersi veya koleji almak iyi bir fikirdir.
