Sadece rahatsız edici görünüm değil, obez olan hamile kadınlar da çeşitli hamilelik komplikasyonları açısından daha fazla risk altındadır. Hamilelikte kilo almak normaldir ve hatta bebeğin büyüme ve gelişimini desteklemek için gereklidir. Ancak, aşırıya kaçmamak için kontrol etmeniz gerekir. Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki makaleye bakın.
Obez hamile kadınlar kategorisinde misiniz?
Hamilelikte yağ ya da zayıflık herkese göre değişir. Bir seferde sadece kendinizi tartmayın. Ayrıca hamilelik sırasında kilo alımını izlemeniz gerekir.
Hamilelik sırasında aşırı kilolu veya normal kilo kategorisinde olup olmadığınızı öğrenmek için hesaplamanın hamilelikten önceki kilonuza ve boyunuza göre ayarlanması gerekir.
Boy ve kilo hesaplaması BMI (vücut kitle indeksi) veya BMI (BMI) olarak da bilinir. vücut kitle indeksi ). March of Dimes web sitesini başlatarak, obez hamile kadınlar kategorisine aitsiniz ( kilolu veya obezite) aşağıdaki VKİ'ye sahipseniz.
- Hamilelikten önce BMI 25 ila 29.9 kategori dahil kilolu (kilolu).
- Hamilelikten önce BMI 30.0 veya daha fazla obezite kategorisine dahil edilmiştir.
Hamilelikten önce fazla kilonuz varsa, kilo alımınızı kontrol etme konusunda çok dikkatli olmanız gerekir. Amaç, hamilelik sırasında şişmanlamamanızdır.
BMI değerini ve elde etmeniz gereken ideal kilo aralığını öğrenmek için, hamile kadınlar için BMI hesaplayıcısı ile hesaplamayı deneyin.
Obez olan hamile kadınlarda oluşabilecek riskler nelerdir?
Ulusal Sağlık Hizmetinin başlatılması, aşırı kilolu hamile kadınlar için aşağıdakiler dahil çeşitli riskler vardır:
- düşükler ve tekrarlayan düşükler,
- erken doğum,
- ölü doğan bebek ( ölü doğum )
- gestasyonel diyabet,
- yüksek tansiyon ve preeklampsi,
- kan pıhtıları gibi kardiyovasküler problemler,
- fetüsün boyutu çok büyük (makrozomi),
- doğum sırasında distosi ve ayrıca
- doğumdan sonra aşırı kanama.
Hamilelik komplikasyonlarına ek olarak, doğum sırasında zorluk yaşama riskiniz de daha fazladır. Genellikle obez hamile kadınlar normal doğum sırasında forseps veya vakum gibi özel önlemler gerektirir.
Ayrıca, ameliyat olursanız, acil sezaryen geçirme ve yara izi enfeksiyonu geçirme riskiniz de daha fazladır.
Hamilelik sırasında şişmansanız kilo vermek için diyet yapabilir misiniz?
Her ne kadar hamile kadınlar kilolu ve obezite, çeşitli komplikasyonlar açısından daha fazla risk altındadır, ancak bu, kilo vermek için diyet yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
March of Dimes web sitesine atıfta bulunmak, hamilelikten önce kilonuzu aynı tutmaya çalışmak veya azaltmaya çalışmak aslında anne karnında sorunlara neden olacaktır.
Bunun nedeni, eylemin fetüsün büyümesi için gereken besinlerden yoksun kalmasına neden olmasıdır.
Bazı durumlarda bile hamilelik sırasında kilo vermek fetüsün güvenliğini tehlikeye atabilir.
Hamilelik sırasında aşırı kilolu veya obez olsanız bile, hamilelik kilo vermek için iyi bir zaman değildir.
Amerikan Obstetrisyenleri ve Jinekologlar Koleji'ne göre, bir kilo verme programına başlamak için en iyi zaman hamileliği planlarken.
Obez hamile kadınlar için sağlıklı bir hamilelik sürdürmek için ipuçları
Obez hamile kadınlarda gizlenen çeşitli komplikasyon riskleri, sağlığınıza gerçekten dikkat etmenizi gerektirir.
Ama merak etmeyin, bu ipuçlarını uygularsanız yine de sağlıklı bir hamilelik yaşayabilirsiniz.
1. Hamilelik sırasında kilo alımını sınırlamak
Daha önce açıklandığı gibi, kilo vermek obez hamile kadınlar için doğru çözüm değildir. Yapılması gereken artışın aşırı olmaması için kontrol altına alınmasıdır.
Hamile kalmadan önce fazla kilonuz varsa, hamilelik sırasında sadece biraz kilo almanız gerekir. Aşağıdaki kuralları inceleyin.
- Halihazırda fazla kiloluysanız, hamilelik sırasında 7-11 kg, ikizlere hamileyseniz 14-22 kg almanız gerekecektir.
- Obez iseniz, hamilelik sırasında sadece 5-9 kg, ikizlere hamileyseniz 11-19 kg almanız gerekir.
2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Obez hamile kadınların glisemik indeksi düşük yiyecekler yemesi gerekir. Amaç, vücudun onu şekere dönüştürmek için daha fazla çalışmasıdır. Yüksek lifli yiyecekler de iyidir, bu nedenle kolayca aç hissetmezsiniz.
Gebeliğin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak ve vücut kolesterol seviyelerini korumak için protein açısından zengin ve iyi yağlar içeren besinler de tüketilmelidir.
Önerilen bazı yiyecekler:
- sebze ve meyveler (özellikle koyu yeşil, kırmızı ve turuncu),
- et, kümes hayvanları ve somon balığı,
- Esmer pirinç,
- tam buğday ekmeği de
- taneler.
3. Bir yemek programı belirleyin
Daha sağlıklı alternatifler seçmenin yanı sıra, obez hamile kadınların da iyi bir beslenme programı belirlemesi gerekir.
Sık sık aç hissediyorsanız, daha sık ama küçük miktarlarda yemek yeme programı uygulamalısınız.
Ayrıca, sağlıklı yiyecekler atıştırdığınızdan emin olun. Örneğin, cipsleri meyve ve sebze salatası ile değiştirmek.
Kilo alımını kontrol etmede yardımcı olmayacağından öğünlerinizi atlamaktan kaçının.
4. Düzenli egzersiz yapın
Hamilelik sırasında düzenli egzersiz yapmak, obez hamile kadınlarda sağlıklı bir hamilelik elde etmenin bir yoludur.
Ayrıca egzersiz, vücudun doğuma hazırlanmasına yardımcı olmak ve uykunuzun kalitesini artırmaktır.
Egzersiz, özellikle dengeli bir diyetle birlikte yapıldığında, hamilelik sırasında kilonuzu kontrol etmenize de yardımcı olabilir.
Ancak her türlü egzersizi yapamazsınız. Hızlı yürüyüş, yüzme veya yoga gibi hafif ila orta şiddette egzersiz yapmaya başlamak iyi bir fikirdir.
Hamileler için hangi sporların güvenli olduğu ve durumunuza göre doktorunuza danışın.
5. Düzenli fiziksel aktivite
Her gün egzersiz yapmanın yanı sıra fiziksel olarak da aktif olmalısınız. Bu yöntem vücudun ekstra kalori yakmasına yardımcı olabilir.
Obez hamile kadınlar genellikle hareket etmek için daha tembel olacaktır. Ancak bu sessiz kalmamız için bir sebep değil. Aktif kalmaya çalışın, örneğin:
- tembel değil, örneğin sadece oturmak ve uzanmak,
- yerine merdiven kullanmayı tercih edin asansör ,
- araç kullanmak yerine en yakın mini markete yürümek,
- ve benzeri.
6. Bol su için
Vücut, özellikle obez hamile kadınlarda hamilelik sırasında daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar.
Bu nedenle, özellikle fiziksel aktiviteler yaparken ve egzersiz yaparken vücudunuzu nemli tutmak için bol su içmeyi unutmayın.
Kahve ve çay gibi aromalı içeceklerden, soda veya meyve suyu gibi alkolsüz içeceklerden kaçınmak en iyisidir. Bunun nedeni, bu içeceklerin vücudunuza ekstra kalori katabilmesidir.
Ek olarak, aromalı içecekler ayrıca sağlığınız için iyi olmayan aşırı kafein, şeker ve tuz içerebilir.
