Vücudun düzgün çalışması için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. En önemli minerallerden biri çinkodur. Küçük miktarlarda ihtiyaç duyulmasına rağmen, kişi yine de çinko eksikliği yaşayabilir. Bu durum da çeşitli sağlık sorunlarına neden olacaktır. Peki çinko eksikliğinin ortaya çıkabilecek belirtileri nelerdir?
Çinko eksikliğinin belirti ve semptomları nelerdir?
1. Saçların kelleşmesi
Önleme sayfasında bildirilen düşük çinko seviyeleri, daha fazla saç dökülmesine neden olur. Alopesi veya otoimmün hastalıklar yaşayan kişiler gibi bazı durumlarda da sıklıkla saç dökülmesi yaşanır, bu nedenle bu dökülme genellikle vücutta çinko eksikliği olduğu için oluşur.
Kendinizde bu işaretleri görürseniz panik yapmayın. Gittikçe daha fazla saç dökülmesinin birçok nedeni var. Önce başka belirti ve semptomlar olup olmadığına bakın. Şiddetli çinko eksikliği durumlarında, kafa derisinde sadece birkaç saç teli kalabilir.
2. Birçok sivilce çıkıyor
Bazı araştırmalar, oral ilaçlar almanın veya çinko içeren topikal ilaçlar kullanmanın akneyi temizlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Araştırmacılar çinko veya çinkonun iltihap önleyici özelliklere sahip olduğuna ve akneyi tetikleyen yağ ve bakteri miktarını azaltabileceğine inanıyor.
Öyle olsa bile, akne aslında çeşitli şeylerden kaynaklanabilir, her zaman çinko eksikliği nedeniyle akne olan insanlar değil.
Tedavi, sağlıklı beslenme değişiklikleri, stres kontrolü ve daha fazlasını yaptıysanız, sivilcenin çinko eksikliği ile ilgili olup olmadığı konusunda bir doktora danışmalısınız.
3. Tat ve koku alma yeteneği azalır
Tat ve kokuyu tanımak için önemli olan karbonik anhidraz adı verilen bir enzimin üretilmesi için vücutta yeterli çinko içeriğine ihtiyaç vardır. Vücutta çinko eksikliği varsa, enzim üzerinde bir etkisi olacaktır.
Bu nedenle, çinko eksikliği yaşayan kişiler, tat ve koku uyaranlarına karşı duyarlılığın azalması nedeniyle gıdaların tadına bakmakta zorlanırlar. Buna sahipseniz iştahınız düşebilir ve gelen yiyecekler daha azdır.
Araştırmalar ayrıca, tat almada zorluk çeken kişilere çinko içeren ilaçlar vermenin, beynin gıda alımını kontrol eden bölümünü daha aktif hale getirmek için uyardığını göstermiştir. Bu nedenle çinko, koku ve tat duyularının tepkisinde çok önemli rol oynayan bir mineral olarak kabul edilir.
Bu, tat ve kokuları algılama yeteneğinin azalması riski, yaşlı erişkinlerde daha yaygındır.
4. Hastalanmak kolaydır
Geçmeyen bir soğuk algınlığını görmezden gelmeyin, bu çinko eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Yeterli çinko almadığınızda, bağışıklık tepkisinin işlevi azalacaktır.
Çinko, T hücrelerini aktive eden önemli bir mineral olduğundan, bağışıklık tepkilerini kontrol etme ve mikroplara saldırma işlevi görecek hücreler. Bu nedenle çinko eksikliğiniz çeşitli bulaşıcı hastalıklara karşı çok hassas olabilir ve oldukça uzun sürerse.
Peki çinko eksikliği nasıl giderilir?
Yukarıdaki belirtiler ortaya çıkarsa, diyetinizde değişiklikler yapmalı ve durumunuzu doğrulamak için bir doktora danışmalısınız. Çinko içeren daha fazla yiyecek yemeyi düşünün:
- kırmızı et
- Kümes hayvanları
- Taneler
- istiridye
- Çinko takviyeli tahıllar
- Yulaf ezmesi
- Süt
Gıda dışında çinko takviyesi alarak da vücudunuzdaki çinko miktarını artırabilirsiniz. Çeşitli multivitamin takviyelerinde veya yalnızca baskın olarak çinko içeren özel takviyelerde çinko bulmak oldukça kolaydır.
Çinko miktarını artırmak için takviye alıyorsanız, çinko çeşitli antibiyotikler, artrit ilaçları ve diüretiklerle etkileşime girebileceğinden yine de dikkatli olmanız gerekir. Bu ilaçları kullanıyorsanız önce doktorunuza danışın.
