Çoğu zaman bazı insanlar göz sağlığını korumanın önemini unuturlar. Aslında bir gadget ekranına bakmak, karanlıkta kitap okumak gibi günlük alışkanlıklar göz sağlığına zarar verebilir. Devam etmesine izin verilirse, zamanla vizyonunuzun azalması imkansız değildir. Bu nedenle, görme yeteneğinizi korumak ve gözlerinizin sağlığını korumak için aşağıdaki basit yolları düşünün.
Göz sağlığını korumanın çeşitli yolları
Göz sağlığına özen göstermenin pahalı ve karmaşık yollar olması gerekmez. Aşağıdaki ipuçlarının çoğunu her yerde ve her zaman yapabilirsiniz.
İşte gözlerinizin her zaman sağlıklı ve uyanık olması için bundan sonra deneyebileceğiniz çeşitli kolay yollar:
1. Besleyici yiyecekler yiyin
Gözlerinizi sağlıklı tutmanın en kolay yolu, gözler için sağlıklı yiyecekler yemektir. Tabağınızı her gün omega-3 yağ asitleri, çinko, A vitamini, C vitamini, E vitamini ve karotenoidler açısından zengin besinlerle doldurun.
Karotenoidler, yalnızca gözler için değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücudu hastalıklardan korumaya yardımcı olan bir antioksidan ailesine aittir.
Tüm bu besin alımlarını havuç, portakal, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, hardal yeşillikleri, brokoli, şalgam), kuruyemişler, yumurtalar, yağlı balıklar (somon, ton balığı, sardalye) gibi gözler için sağlıklı besinlerden karşılayabilirsiniz. , ve benzeri.
Diyetinizi sürdürmek, obezite ve yetişkinlerde körlüğün ana nedenlerinden biri olan tip 2 diyabet gibi hastalıklardan korunmanız için de faydalıdır.
2. Sigara dumanından kaçının
Sigara dumanının sadece akciğer ve kalp sağlığına zararlı olmadığını, aynı zamanda gözleri de kötü etkilediğini biliyor muydunuz? Evet, pek çoğu sigara içmenin göz sorunlarına da neden olabileceğinin farkında değil.
New York Eyaleti Sağlık Bakanlığı web sitesine göre, sigara içmek genellikle aşağıdaki sağlık sorunlarıyla ilişkilidir:
- makula dejenerasyonu: Sigara içenlerde makula dejenerasyonu gelişme riski 3-4 kat daha fazladır.
- Katarakt: Günde 15'ten fazla sigara içen ağır sigara içenlerin gözlerinde katarakt olma riski 3 kat daha fazladır.
- glokom: Sigara içmek genellikle glokom için risk faktörleri olan yüksek tansiyon, katarakt ve diyabet ile ilişkilidir.
- diyabetik retinopati: Sigara içmek ayrıca diyabet geliştirme riskini artırır, bu nedenle retinopati gibi diyabet komplikasyonları geliştirme şansı da daha yüksektir.
- Kuru göz sendromu: Aktif sigara içenlerin de kuru göz sendromu geliştirme şansı daha yüksektir.
Sigarayı hemen bırakmazsanız, özellikle yukarıdaki durumlardan birine maruz kaldıysanız, göz rahatsızlıklarının körlükle sonuçlanması olasıdır. Bu nedenle özellikle gençseniz göz sağlığınızı korumak için sigarayı bir an önce bırakın.
Aktif bir sigara içicisi değilseniz, yine de çevrenizdeki insanlardan ikinci el sigara dumanına maruz kalmaktan kaçınmanız gerekir. Pasif içici olmak veya ikinci el sigara içen aktif sigara içenler kadar tehlikeli olabilir.
3. Açık havada güneş gözlüğü takın
Açıktayken bakmanız gereken sadece cildiniz değil, gözleriniz de. Ancak, elbette bu farklı bir şekilde yapılır.
Hava sıcak veya hatta biraz bulutlu olduğunda, gözlerinizi güneşin UV ışınlarına maruz kalmaktan korumak için güneş gözlüğü takmalısınız.
Radyasyon önleyici lenslerle donatılmış gözlükler gözlerinizi korumaya yardımcı olabilir. UV radyasyonuna aşırı maruz kalmak katarakt ve makula dejenerasyonu riskini artırır. Bu nedenle UVA ve UVB ışınlarını yüzde 99'a kadar engelleyebilen gözlükleri tercih edin.
Gözlerinizi önden ve yanlardan kapatan lensler seçerek lenslerin gözlerinizi bir bütün olarak koruyabildiğinden emin olun. Kaliteli güneş gözlükleri, sürüş sırasında gözlerinize zarar vermemek için parlamayı azaltabilir.
Kontakt lens kullanıyorsanız, UV koruması ile donatılmış lensleri de seçin. Veya ek koruma için güneş gözlüğü takabilirsiniz.
4. Yüzerken gözlük takmak
Göz sağlığını korumak için yüzücü gözlüğü takmanın önemini hafife alabilecek birçok insan var. Aslında doğru kullanım ile yüzücü gözlükleri, sudaki çeşitli bakteri ve kimyasallara maruz kalma nedeniyle tahriş ve alerji riskinden korunmanız için faydalıdır.
Ayrıca, yüzücü gözlüğü takmak, sudayken çevrenizi görmenize ve daha fazla farkında olmanıza da yardımcı olur. Ayrıca yüzücü gözlüğü de gözlerinize zarar vermemek için yabancı cisim bariyeri olacaktır.
Kuru gözleri, hassas gözleri, görme bozuklukları (artı veya eksi gözler gibi) veya belirli göz hastalıklarından iyileşen kişiler de her zaman yüzücü gözlüğü takmalıdır. Göz doktorunuzdan özel reçete isteyebilir ve durumunuza göre özel yüzücü gözlüğü sipariş edebilirsiniz.
5. Odanın aydınlatmasını buna göre ayarlayın
Gözlerinizi sağlıklı tutmanın bir başka yolu da odadaki aydınlatmayı ayarlamaktır. İyi bir aydınlatmaya sahip bir odada yapılan aktiviteler, loş bir odaya kıyasla konsantrasyonu, üretkenliği ve morali artırabilir.
İyi oda aydınlatması da göz sağlığını koruyabilir. Çünkü çok parlak ışık parlama yaratabilir, çok bulutlu ışık ise görüşü bulanıklaştırır. Her ikisi de zamanla gözleri yorabilir.
Aktifseniz veya karanlık bir odada okumayı seviyorsanız ortaya çıkabilecek başka riskler de vardır. Gözleriniz kuru olabilir çünkü düşük ışıkta gözleriniz daha az yanıp söner. Kuru gözler görüşünüzü rahatsız edebilir.
Odadaki aydınlatmayı ayarlarken, mevcut göz sağlığı durumuna da ayarlamanız gerekir. Kırma sorunu olan kişilerin (eksi, artı veya silindirik gözler) iyi görebilmeleri için özel aydınlatma ayarlarına ihtiyaçları olabilir. Aynı şey katarakt, makula dejenerasyonu, glokom ve diğer görme koşulları gibi görme bozuklukları olanlar için de geçerlidir.
Göz sağlığına iyi gelen oda ışıklarını seçmek için bazı ipuçları:
- Parlak neon olan bir ampulü takmaktan kaçının.
- Gözlerin altına işaret eden aydınlatma kurun.
- Doğal güneş ışığını andıran sıcak bir parıltı yayan küçük bir watt değerine sahip bir ampul seçin.
Odadaki aydınlatma çok önemlidir. Bununla birlikte, doğal güneş ışığının önemini de unutmamalısınız. Doğal aydınlatmanın, yapay ışıklardan daha enerji verimli aydınlatma aracı olduğu kanıtlanmıştır.
Ayrıca, odadaki doğal aydınlatma, akkor veya flüoresan lambalar gibi gözleri kamaştırmadan çok daha iyi aydınlatma sağlar. Bu sayede göz sağlığınızı düşünmeden rahatça hareket edebilirsiniz.
6. Ekrana bakmaktan kaçının gadget'lar çok uzun
Bu çağda elektronik cihazların yardımı olmadan aktivite yapmak imkansız ve gadget'lar. Ancak, gadget'ı çok uzun süre kullanmadığınızdan emin olun.
Bilgisayar ekranına bakıyor ve gadget'lar çok uzun süre yorgun, kuru ve gergin gözlere neden olabilir. Göz sorunları yaşamanın yanı sıra, aşağıdakiler gibi başka rahatsızlıklardan da etkilenebilirsiniz:
- Bulanık görme
- Uzaktan odaklanma zorluğu
- Baş ağrısı
- Boyun, sırt ve omuz ağrısı
Her 20 dakikada bir gözlerinizi dinlendirin. Şiddetli göz yorgunluğunu önlemek için kısa yürüyüşler yapmaya çalışın. Bilgisayar başında vakit geçiren bir çalışan iseniz, her 2 saatte bir 15 dakika yürüyüş yapmaya çalışın.
Ayrıca bir monitör veya ekran önünde aktivite yaparken iyi bir duruş sergilemeniz gerekir. gadget'lar göz sağlığınız bozulmasın diye. Ne çok yüksek ne de çok alçak olan rahat bir sandalye kullanın.
7. Göz egzersizleri yapmak
Göz kas sağlığının korunmasına yardımcı olmak için göz egzersizleri yapılabilir. Sabahları, yatmadan önce veya gözleriniz yorulduğunda yapabilirsiniz.
İşte göz egzersizleri yapmayı deneyebileceğiniz adımlar:
- Rahatça otururken gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Birkaç dakika bekleyin, ardından "bak" ı aşağı indirin. Birkaç kez tekrarlayın, ardından gözlerinizi açın ve etrafınıza bakın.
- Bundan sonra, gözlerinizi tekrar kapatın. Gözleriniz kapalıyken sözleri sağa, sonra şarkı sözleri sola. Yönleri değiştirerek birkaç kez tekrarlayın.
- Gözlerini aç ve etrafına bak. Ardından, gözlerinizi tekrar kapatın. Şimdi, gözlerinizi kapatırken sağ üstten sol alta çapraz olarak kaydırın, ardından sol üstten sağ alta geçin. Birkaç kez tekrarlayın. Gözlerini aç.
- Son olarak, gözlerinizi sıkıca kapatın ve birkaç kez göz kırpın.
8. Yeterince uyuyun
Yeterli ve kaliteli uyku, görmenin iyileştirilmesinde etkili olacak göz sağlığının korunması için çok önemlidir.
Uyku, gözlerinizin tamamen dinlenmesine yardımcı olabilir. Bir günlük aktiviteden sonra, gözlerin onarılması ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Uykusuz kaldığınızda, gözlerinizin dinlenmek için otomatik olarak yeterli zamanı olmaz. Bu durum, görüşünüzün kademeli olarak zayıflamasına neden olabilir.
Ayrıca, uyku eksikliği gözlerinizin kaşınmasına, kurumasına ve hatta kızarmasına neden olabilir. Bunun nedeni, uyku eksikliği nedeniyle gözlerin yeterince gözyaşı üretmemesidir. Sonuç olarak, gözler de enfeksiyon riski altındadır.
Bu nedenle, geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Ayrıca odadaki aydınlatmayı rahat ve çok parlak olmayan bir şekilde ayarlayarak uykuya dalmanızı kolaylaştırabilirsiniz.
9. Düzenli egzersiz
Gözlerinizi sağlıklı tutmak için daha az önemli olmayan bir başka yol da düzenli egzersiz yapmaktır. Bu nasıl olabildi?
Birçok göz hastalığı veya bozukluğu, yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi diğer sağlık sorunlarıyla ilişkilidir. Yeterince fiziksel aktivite sizi bu hastalıkların riskinden koruyabilir, böylece gözleriniz her zaman sağlıklı olur.
Egzersiz ayrıca glokom riskini %25 oranında azaltabilir. Ayrıca, haftada 3 kez egzersiz yapmak, yaşlılıkta makula dejenerasyonu geliştirme şansınızı da azaltır.
Yorucu veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Yürüme, merdiven inip çıkma gibi basit aktiviteler özellikle düzenli olarak yapıldığında yeterli olacaktır.
Doğa sporları yaparken UV korumalı güneş gözlüğü takmayı unutmayın.
10. Rutin göz kontrolleri
Göz muayeneleri sadece zaten göz bozukluklarınız olduğunda yapılmaz. Ancak bunun alışkanlık haline getirilmesi ve düzenli olarak yapılması gerekir.
Çünkü bir göz muayenesi, görüşünüzün ne kadar iyi olduğunu izlemeye ve göz problemlerini erken tespit etmeye yardımcı olabilir. Şu anda herhangi bir semptom veya şikayetiniz olmasa bile, doğru muayene asemptomatik bir göz bozukluğunu tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Düzenli göz kontrolleri, mevcut gözlük reçetenizin artık doğru olup olmadığını ve güncellenmesi gerekip gerekmediğini de söyleyebilir.
Bunlar gözlerinizin sağlığını korumak için çeşitli ipuçlarıydı. Gözlerinizin her zaman sağlıklı olması ve iyi görebilmesi için yukarıdaki ipuçlarını yapmayı kendinize adamaya başlayın.
