Kilo verme programında olanlar için, egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek dışında, sıklıkla başka ne yaparsınız? Görünen o ki, kilo verme programınızı başarıya ulaştırmanıza yardımcı olabilecek başka basit aktiviteler de var. Zahmet etmene gerek yok, ayağa kalkman gerek dedi. Ayakta durmanın hızlı kilo vermeniz için kalori yakmanıza yardımcı olabileceği doğru mu? Buradaki incelemeye göz atın.
Medical News Today sayfasının bildirdiğine göre, günde yaklaşık 6 saat ayakta durmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Kalori yakma açısından ayakta durmak oturmaktan daha faydalıdır. Araştırmalar, çok fazla oturmanın yağ birikimine yol açabileceğini, ayakta durmanın ise kalori ve yağ yakmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Çok fazla ayakta durmanın kalori yaktığı kanıtlandı mı?
Dr. Francisco Lopez Jimenez ve ekibi, otururken ve ayakta dururken oluşan kalori yakımını test etti. Bu araştırma, Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde 2018'de yayınlandı. Dr. Francisco Lopez Jiminez ve ekibi, ortalama yaşı 33 ve ortalama ağırlığı 65 kg olan toplam 1.184 kişiyi içeren önceki 46 çalışmanın verilerini işleyerek araştırma yaptı.
Çalışmanın sonuçları, bir dakika içinde ayakta durmanın, oturduğunuz zamandan 0,15 kat daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabileceğini belirtti. Yani 65 kg olan bir kişi günde 6 saat ayakta durursa vücudunda yakılan kaloriye günde 54 kalori kadar katkıda bulunabilir. Günde ek 54 kalori yakılarak vücut ağırlığına dönüştürülür. bir yıl 2.5 kg yağ kütlesi yakabilir.
Belki o kadar değil, ama oldukça faydalı. Dr. Lopez, günde 12 saat oturan ve günlük alışkanlıkları nedeniyle aşırı kilo alma riski yüksek olan çalışanlar için oturma süresini yarı yarıya azaltmalısınız.
Oturmadan ayakta durmaya geçiş, uzun vadede kilo almalarını önlemek için yerleşik bir yaşam tarzına sahip çalışanlar için faydalı bir çözüm olabilir.
Öyle bile olsa, kilo verenleriniz için, tek başına durarak kalori kaybetmeye tamamen güvenemezsiniz. Yine de egzersiz yapmanız, diyetinizi ayarlamanız ve yiyecek seçimlerini yönetmeniz gerekiyor.
Çok fazla ayakta durmak daha fazla kalori yakmaya nasıl yardımcı olabilir?
Ayağa kalktığınızda, sizi dik tutmak için daha fazla kas çalıştırırsınız, bu nedenle vücudunuzun bunu yapmak için daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğu anlaşılır. Vücut ayrıca güçlü kalmak için yeterli enerjiyi elde etmek için kalori yakmak zorundadır.
Ayakta durma, egzersiz dışı termojenez aktivitelerinden biri olarak dahil edilir veya genellikle NEAT olarak adlandırılır. NEAT, huzursuz olduğunuzda, hareketlerde bulunduğunuzda ve titrediğinizde kalori yakmanıza yardımcı olabilecek günlük bir aktivitedir.
Bu nedenle, tüm gün oturmaya alıştıysanız, daha sık ayağa kalkmaya çalışın. Örneğin trende veya otobüste üniversiteye veya işe gittiğinizde. Aile için yemek pişirip hazırlarken de olabilir.
Ayakta aktivite yapmanın diğer faydaları nelerdir?
Buna ek olarak, Livestrong tarafından bildirilen, ayakta durmak kanın vücutta serbestçe akmasına yardımcı olabilir, böylece beyne de dahil olmak üzere daha fazla oksijen de taşınır. Bu, daha net düşünme ve konsantrasyonu artırma yeteneğini sağlayabilir.
Ayakta durmak ayrıca duruşu iyileştirebilir ve ağrı ve sertliği azaltabilir. Oturmanın aksine, çok uzun süre oturmak omurga hareketini sertleştirir, göğüs, omuz ve boyun kaslarını sıkılaştırır, böylece insanlar çok uzun süre otururlarsa ağrı hissedebilirler.
Bu faydalardan dolayı birçok iş yeri, çalışanlarını çalışırken kullanılan bir ayakta çalışma masası kullanmaya teşvik ediyor. Ayakta çalışmakla ilgili araştırmalar henüz başlangıç aşamasında olmasına ve daha fazla, daha eksiksiz araştırma gerektirmesine rağmen, en azından çalışmak ve ayakta durma aktivitelerine dalmak, çok uzun süre oturmanın zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
