Yemekten sonra uyku hali, özellikle gün içinde hemen hemen herkes tarafından yaşanır. Çalışmanız gerektiğinde bu sizi rahatsız edebilir. Bu uyuşuklukla savaşmak için çeşitli yollar yapılır, örneğin kahve içmek. Ancak, daha sağlıklı bir yol var mı?
Yemek yedikten sonra neden uykulu hissediyorsun?
Yemek yedikten sonra esneme ve uyku hali birçok insan için yaygındır. Bu, vücudun yemekten sonra meydana gelen biyokimyasal değişikliklere verdiği tepkidir.
Sebeplerden biri, uyuşukluğa neden olabilen serotonin ve melatonin hormonlarının üretimidir. Protein ve karbonhidrat içeren yiyecekleri yediğinizde serotonin üretimi artabilir.
Bu arada, melatonin hormonu kiraz, muz ve yulaf gibi çeşitli gıdalardan elde edilebilir. Yiyecekleri sindirirken, vücut ayrıca serotonin ve melatonin hormonlarının üretimini de artırabilir.
Diğer bir sebep de yeterince uyumamanız veya yemek yedikten sonra hiçbir şey yapmamanızdır. Çölyak hastalığı, diyabet, gıda intoleransı ve anemi gibi sağlık koşullarıyla ilgili çeşitli nedenler de yemekten sonra uyuşukluğa neden olabilir.
Yemek yedikten sonra uyku hali nasıl önlenir?
Aslında uyuşukluktan kurtulmak için kahve içmek dışında yapabileceğiniz pek çok şey var.
Kahve, beyindeki uykululuğa neden olan hormonların çalışmasını engelleyebilen kafein içerir. Ancak uykunuzu kaçıran tek şey kahve değildir.
Yemekten sonra uykulu hissetmemek için aşağıdakilerden bazılarını yapabilirsiniz.
1. Yemek yedikten sonra hareket edin
Yemekten sonra sadece oturursanız, yemekten sonra uykulu hissetmeniz daha olasıdır. Aktivite kan akışını artırabilir, böylece oksijen ve besinler tüm vücut hücrelerine düzgün bir şekilde sirküle edilebilir.
Hareket ederek ayrıca daha enerjik olursunuz. Yemek yedikten veya merdiven çıktıktan sonra en az 15 dakika yürüyün asansör uyuşukluğu önlemeye yardımcı olabilir.
2. Yemeğinizi akıllıca seçin
Öğle yemeğinde kompleks karbonhidrat, protein ve yeterli miktarda demir içeren yiyecekleri seçin. Karbonhidratlar, enerji sağlayabilen glikoz içerir. Vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri üretmek için demir gereklidir.
Fast food gibi yüksek yağ ve şeker alımını tüketmekten kaçının çünkü vücuda çok fazla kalori ekleyebilir, ancak besin maddelerinden yoksundur. Yüksek şeker, kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir, ancak hızla kaybolarak uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olabilir.
Akşam yemeğinde basit karbonhidratları ve proteini seçin. Bu kombinasyon uykunuzu getirebilir, böylece daha hızlı ve sağlıklı uyuyabilirsiniz. Sabahları, sindirimi kolay ve aktiviteyi başlatmak için yeterli başlangıç enerjisini sağlayabilecek yiyecekler yiyin.
3. Çok fazla yemeyin
Öğünlerinizi aşırıya kaçmamaya özen gösterin. Aşırı yemek sizi aynı anda hem tok hem de uykulu yapabilir. Bu neden uyuşukluğa neden olur?
Çünkü tüm bu yiyecekleri sindirmek için vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu elbette vücudunuzun yorgun ve uykulu hissetmesine neden olabilir.
4. Yeterince su için
Yemek yerken yeterince su içtiğinizden emin olun. Su vücudunuzu nemlendirebilir, böylece yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve uykusuzluktan kaçınırsınız.
Vücudunuzdaki tüm organların işlevlerini yerine getirebilmesi için suya ihtiyaç duyduğunu unutmayın.
