ebeveynlik

Çocukların Büyüme Süreci İçin En İyi 5 Sebze Türü

Her türlü sebze aslında bebeğin sağlığı için faydalıdır. Bununla birlikte, bazı sebze türleri, içindeki besin içeriği nedeniyle çocukların büyümesi ve gelişmesi için daha iyi kabul edilir. Herhangi bir şey?

Çocukların kaç sebzeye ihtiyacı var?

Her çocuğun sebze ihtiyacı, yaşına ve cinsiyetine göre farklılık gösterir. Sağlıklı Çocuklar sayfasını açarken, bu iki faktöre göre çocukların bir günde tüketmesi gereken sebze miktarı şu şekildedir:

  • 1 ila 2 yıl: 2-3 porsiyon
  • 2 ila 3 yıl: 2.5 porsiyon
  • 4 ila 8 yaş: 4,5 porsiyon
  • 9-11 yaş: 5 porsiyon
  • 12 ila 18 yaş: erkekler 5,5 porsiyon, kızlar 5 porsiyon

Bir porsiyon 75 gram sebzeye veya yarım küçük kase pişmiş ıspanağa eşdeğerdir. Yani 7 yaşında bir çocuğunuz varsa günlük sebze ihtiyacı 337,5 gramdır.

Çocuk gelişimi için en iyi sebze türleri

Bebeğinizin günlük sebze ihtiyacını öğrendikten sonra, şimdi en iyi sebze türleriyle ihtiyaçlarını karşılamanın zamanı geldi. İşte çocuklar için en iyi sebze türlerinden bazıları:

1. Havuç

Havuç, çocuklar için iyi olan bir sebze türüdür. Bu sebze beta-karoten açısından zengindir.

Beta-karoten, çocukların büyümesinde, özellikle bağışıklık sistemini oluşturmak ve vücut hücrelerini hasardan korumak için çok önemli olan A vitamini için bir hammaddedir.

Bu sebzeler ayrıca birçok B1, B3 ve B6 vitamini içerir. B1 vitamini vücudun enerji üretmesine yardımcı olur, B3 vitamini beyin gelişimi için faydalıdır, B6 vitamini ise sinir sisteminin gelişiminde gereklidir.

2. Brokoli

Brokoli, A vitamini, C vitamini ve folat açısından zengin olduğu için çocuklar için en iyi sebzelerden biridir. Brokolide bulunan A vitamini, göz sağlığını destekleyebilir ve çocukların vücut hücrelerini hasardan koruyabilir.

Ayrıca C vitamini, kemiklerin ve vücut dokularının büyümesinde faydalı olan kolajen oluşumunu da uyarır.

Brokolide bulunan folat, vücudu oluşturan yeni hücrelerin bölünmesi ve gelişmesi sürecinde de gereklidir.

3. Tatlı mısır

Tatlı mısır, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle bir enerji kaynağı olarak bilinmektedir. Aslında bu tohum şeklindeki sebze, çocukların büyümesinde önemli rol oynayan proteini de içeriyor.

Protein, çocuğun büyüme sürecinde çeşitli işlevlere sahiptir. Bunlar arasında hücre yapıları oluşturma, hasarlı vücut dokularını onarma, kas kütlesi oluşturma, doku ve organları düzenleme, enzim ve antikor oluşturma sayılabilir.

4. Ispanak

Çocuklar için en iyi vitamin ve minerallere sahip sebze çeşitlerini arıyorsanız ıspanak bunlardan biri. Bu koyu yeşil sebze A, C, E vitaminleri, folik asit, demir, kalsiyum ve çok daha fazlasını içerir.

Tüm bu besinlerin birleşimi göz gelişimi, vücut hücrelerinin hasardan korunması, enerji üretimi, sindirim sağlığı ve büyüme sırasında vücut fonksiyonlarının devamlılığının sağlanması için faydalıdır.

5. Mantarlar

Mantarlarda en bol bulunan besinler protein, B12 vitamini, kalsiyum ve demirdir. Benzersiz bir şekilde mantarlar, genellikle süt ve türev ürünlerinde bulunan D vitamini de içerir.

Mantarlarda bulunan D vitamini ve kalsiyum içeriği kemik ve dişlerin gelişimi için çok önemlidir. Ayrıca kalsiyum, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda gerekli olan demirin emilmesine de yardımcı olur.

Çocuklar için en iyi sebze türlerini sağlamak kesinlikle büyüme ve gelişme sürecine yardımcı olacaktır. İçindeki çeşitli önemli besinler kesinlikle çocuklara birçok fayda sağlayacaktır. Bir ebeveyn olarak göreviniz, bu sebzeleri erken yaşlardan itibaren tanıtmaktır, böylece çocuğunuz optimum faydalar elde eder.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!

‌ ‌

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found