Uyku, vücudun dinlenmesi için bir zamandır. Ne yazık ki, uyku bozuklukları sıklıkla saldırır ve uyku kalitesini düşürür. Sadece yaşlılarda değil, gençlerde de uyku bozuklukları ortaya çıkabilir. Onlar için en yaygın uyku bozuklukları nelerdir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Gençlerde uyku bozukluğu türleri
Ergenlik dönemine girildiğinde çocukların uyuma süresi azalır. Pek çok aktivite nedeniyle öğleden sonra veya akşam uyku saatlerinden feragat edilmelidir.
Okulda ders almak veya çeşitli aktiviteler yapmak bunun sebeplerinden bazılarıdır. Oynama alışkanlığından bahsetmiyorum bile gadget'lar yatmadan önce de genellikle gece geç yatana kadar geçen zamanı unutturur.
Uyku bozuklukları çocuklarda ve ergenlerde sık görülen bir durumdur. Bununla birlikte, bu durum genellikle fark edilmez çünkü ebeveynler, çocuklarının normal bir şekilde uyumakta zorluk çektiğini düşünebilir.
Aslında bu durum, çocuğun ciddi bir uyku bozukluğuna sahip olduğunun bir işareti olabilir.
Sadece dış etkenler değil, içeriden gelen bazı uyku bozuklukları da uyku süresinin azalmasına neden olabilir. Bir Cleveland Clinic raporuna göre, uyku bozukluklarının yaklaşık %30'u çocuklarda ve ergenlerde görülür.
Bu durum devam ederse uyku kalitesi bozulacaktır. Sonuç olarak, sınıfa tam olarak konsantre olamazlar, bitkin olurlar ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde depresyon gibi duygusal sorunlar yaşarlar.
İşte genellikle gençlerde gizlenen bir dizi uyku bozukluğu:
1. Ssıçrama yürüyüşü
Kabuslar sırasında, gençler de sıklıkla uyurgezerlik ya da uyurgezerlik. Tıp dilinde bu duruma somnambulizm denir.
Derin uyku sırasında ortaya çıkan ve yürüme veya diğer karmaşık davranışlarla sonuçlanan davranışsal bir bozukluktur.
Genelde ciddi bir sorun olmasa da, ergenlerdeki uyku bozuklukları çocuğun stresli hissettiğini gösterebilir.
Daha şiddetli hale geliyorsa ve çocuklarda daha sık oluyorsa daha dikkatli olmalı ve tedaviyi düşünmelisiniz çünkü yaralanmalara neden olabilir.
2. Uykusuzluk
Gençlerde sıklıkla görülen bir başka uyku bozukluğu türü de uykusuzluktur. Genellikle uykusuzluk veya uykusuzluk stresten kaynaklanır. Bu nedenle, çocukların uyku kalitesinin kötüleşmesi şaşırtıcı değildir.
Sadece bu değil, bu durum aynı zamanda bir kişinin uyumaya başlamasını zor bulmasına, uyandığında tekrar uykuya dalmakta zorlanmasına veya olması gerekenden daha erken uyanmasına neden olur.
Ergenlerde uyku bozuklukları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı ortaya çıkar:
Hasta
Çocuk nezle, grip veya öksürük gibi hasta olduğunda, semptomlar geceleri kötüleşir.
Ayrıca mide asidi reflüsü ve GÖRH de uykusuzluğa neden olabilir çünkü yatma pozisyonu mide asidinin yemek borusuna yükselmesine izin verir.
Duygusal sorunları olan
Stres, ergenlerde uykusuzluğun yaygın bir nedenidir. Stresi tetikleyebilecek şeyler, anne babanın boşanması veya aile içi şiddet gibi okuldaki sorunlar ve ailedeki sorunlardır.
Rahatsız ortam
Uyku da rahatlık gerektirir. Aksi takdirde, çocuk uyumakta zorluk çekebilir ve uykusuzluk yaşayabilir.
Çok sıcak, soğuk, aydınlık veya gürültülü bir oda bunun bir nedeni olabilir.
3. Uyku apnesi
Aşırı kilolu veya obez çocuklarda uyku apnesi görülebilir. Bu durum çocuğun uyurken nefes almakta zorlanmasına neden olur.
Nedeni büyümüş bademcikler veya adenoidlerdir (burnu boğaza bağlayan doku).
Gençlerde uyku bozuklukları, onları sık sık horlama, terleme ve ürkerek uyanmalarına neden olur.
Devam ederse, uyku kalitesi iyi olmadığı için gün içinde uyumaları da daha kolay olacaktır.
4. PLMD veya RLS
PLMD (Periyodik uzuv hareket bozukluğu) periyodik uzuv hareket bozukluğu olarak da bilinir. Ergenlerde uyku bozuklukları, istemsiz gerizekalı hareketler yapmalarına neden olur.
Bu durum farkında olmadan onları yorar ve uyku sırasında kolayca uyanır.
PLMD'nin yanı sıra RLS (Huzursuz bacak sendromu) ayaklarda karıncalanma, kramp, kaşıntı veya yanma hissine neden olan.
Bu hissi gidermek için, bu durumdaki bir çocuk ayaklarını veya ellerini hareket ettirecektir. Bu durum kesinlikle uykuyu engeller çünkü kişiyi rahat bir şekilde uyuyamaz hale getirir.
5. Narkolepsi
Narkolepsi, bir çocuğun aniden uykuya daldığı bir durumu tanımlayan tıbbi bir terimdir.
Bu uyku bozukluğu kronik bir bozukluktur ve uyku aktivitelerini kontrol eden nörolojik bir bozukluktan kaynaklanır.
Ortaya çıkan ana belirtilerden biri gündüz uyku hali ve ani uyku ataklarıdır.
Ani uyku atakları, bir kişinin araba kullanmak ve hatta yürümek gibi aktiviteler yaparken uykuya dalması anlamına gelir.
Sadece bu değil, narkolepsinin bir başka özelliği de sebepsiz yere sık sık uyanma nedeniyle rahatsız bir gece uykusudur.
Bu nedenle narkolepsi oldukça tehlikeli bir uyku bozukluğudur ve 10-25 yaş arası kişilerde ortaya çıkabilir.
Gençlerin ihtiyaç duyduğu uyku süresi
Ortalama olarak, gençler 7 saat kadar uyuyarak geçirirler. Aslında, sayısız araştırma, gece 9-9 saat uykuya ihtiyaçları olduğunu gösteriyor.
Gece en az 8 saat uyku, gençlerde uyku bozukluklarını önleyebilir. Her gece 8 ila 10 saat uyumak, fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarını önleyebilir ve ertesi gün aktiviteleri bozabilir.
Amerikan Pediatri Akademisi Ergenlik Komitesi başkanı Cora Breuner, "Bazı gençlerin, özellikle gün boyunca çok meşgul ve fiziksel olarak aktif olanların 10 saat derin uykuya ihtiyacı var" diyor.
Uyku bozukluklarının gençler üzerindeki etkisi
Gençlerin, tüm gün uyuşukluktan rahatsız olmadan hareket edebilmeleri ve yine de odaklanabilmeleri için yeterli uyku süresine ihtiyaçları vardır.
Ergenlerde uyku bozukluğu olduğunda doğrudan hissedilebilen sonuç, zamanında kalkma zorluğudur.
Ek olarak, uyku bozukluklarının fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkisi olan başka şeyler de vardır:
1. Ruh hali değişimleri (ruh hali)
Bilindiği gibi ergenlik, çocukların hormonal değişikliklere bağlı olarak şiddetli ruh hali değişimleri yaşadığı bir dönemdir. Ancak bu, çocuk uyku yoksunluğu yaşadığında da olabilir.
Uyumakta zorluk çekmenin sebeplerinden biri ruh hali çoğu ergende.
Değiştirmek mod ergenlerde bu uyku bozukluğu nedeniyle daha huysuz ve derse daha az odaklandığında görülür.
Sonuç olarak, normalden daha hassas ve sinirli olabilir.
2. Metabolizma bozulur
Ergenlerde uyku bozukluklarına bağlı uyku yoksunluğunun etkileri metabolizmayı da etkileyebilir.
Nurses' Health Study'de uyku süresi azaltıldığında adolesanlarda vücut ağırlığının ve obezitenin artma olasılığının olduğu gösterilmiştir.
Bu, vücuttaki diğer hormonal değişikliklerden kaynaklanır ve vücudun uyku sırasında kalori yakma yeteneğini azaltır.
3. Cilt sorunları
Uyku, cilt de dahil olmak üzere vücuttaki sistemlerin düzgün çalışması için önemlidir. Ergenlik dışında, gençlerde sivilce. çocuğunuz uykusuz kaldığında ortaya çıkabilir.
Bu, iltihabı tetikleyen ve bağışıklık sistemini bozan artan hormon seviyeleri nedeniyle olur.
Akneye ek olarak uyku bozuklukları, egzama ve sedef hastalığı gibi iltihaplanma ile ilişkili diğer cilt problemlerini de tetikleyebilir.
Ebeveynler ne yapmalı?
Çocuğunuzda yukarıda listelenen uyku bozukluklarından bir veya daha fazlası varsa, onları bırakmayın.
Sadece ara sıra ortaya çıkıyorsa ve diğer endişe verici semptomlar eşlik etmiyorsa, bu bir sorun olmayabilir.
Öte yandan, diğer semptomlarla birlikte uyku bozuklukları sıklıkla ortaya çıkıyorsa veya etkileri zararlı ise, bir doktora, psikoloğa veya çocuk uyku uzmanına danışın.
Örneğin, bir çocuk aylarca uykusuzluk çektiğinde, sınıfta sık sık uyuduğu için öğrenme başarısı çarpıcı biçimde düşer.
Bu olursa, tedaviyi geciktirmeyin. Tedavi edilmeyen uyku bozuklukları bebeğinizin fiziksel ve zihinsel sağlığına zarar verebilir.
Uzman yardımı istemenin yanı sıra, aşağıdakiler gibi birkaç yol da yapabilirsiniz:
Çocuğun düzenli uyumasını istemek
Gençleri yönetmek gerçekten zordur, özellikle de yatma vakti geldiğinde. Ancak her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak biyolojik saati geri kazanmanın bir yoludur.
Bunun için öncelikle çocuğunuza aynı anda uyumanın ve uyanmanın önemini anlatmalısınız. Bundan sonra, yatma zamanı geldiğinde odanıza bakmayı deneyin.
Yatmadan bir saat önce odanın ışıklarını kısın ve ardından oda sıcaklığını çok soğuk veya çok sıcak olmayacak şekilde ayarlayın. Daha iyi uyumasına yardımcı olmak için ılık çikolatalı süt de yapabilirsiniz.
Sabahları, ilk başta çocuğunuz için zor olsa da her gün aynı saatte uyandırın.
Çok uzun sürmeyecek bir şekerleme düzenleyin
İyi bir şekerleme, çok uzun olmayan veya aynı zamanda denilen bir şekerlemedir. güç şekerlemesi. güç şekerlemesi kaybolan konsantrasyonu ve enerjiyi geri kazanmak sadece 15-20 dakika sürer.
Bunun için aşırıya kaçmamak için çocuğunuzun şekerleme yapmasını ve 20 dakika sonra uyanmasını alışkanlık haline getirin. Bu aynı zamanda gençlerde uyku bozukluklarının üstesinden gelmenin bir yolu olarak yapılır.
Çocuklardan yatmadan önce aletleri kapatmalarını istemek
Bunu biliyor muydun gadget'lar Birinin uyku saatini bozabilecek mavi bir ışığınız mı var?
Ekrandan gelen ışık gadget'lar beynin melatonin üretimine müdahale edebilir. Melatonin, bir kişinin uyumasına yardımcı olabilecek bir hormondur.
Uyku bozukluklarının üstesinden gelmek için çocuktan onu kapatmasını istemelisiniz. gadget'lar yatmadan bir saat önce.
Çocuğunuz oyun oynama dürtüsüne direnmekte zorlanıyorsa gadget'lar, çözümler sunuyoruz. ona kurtarabileceğini söyle gadget'laronu ve ertesi sabah uyandığında geri verdi.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
