Tabii ki, kilo vermeye çalışırken birçok cazibeyle karşılaştığınızda ruhunuzda bir ikilemle boğuştuğunuzda artık yeni bir sorun değil - burada ve oradaki yemek turları için arkadaşlarınızdan etkilenmek, öğleden sonra açlığınızı anında bloke etmek olsun. erişte veya restoranda yeni bir menünün cazibesi. favori fast food restoranınız. Sonunda diyet sefil bir şekilde başarısız oldu.
Aslında diyet yapmak kolay bir şey değil çünkü kilo vermek özveri ve bir süreç gerektiriyor. Bu nedenle, kilo vermek için diyet yapmak istiyorsanız, hayalinizdeki hedefe ulaşana kadar taahhüdünüzü yerine getirmelisiniz.
İşte kilo verme motivasyonunuzun ateşini yakmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu.
Kilo verme motivasyonunu korumak için ipuçları
1. Yavaş başlayın
Kilo vermek için yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Bu arada, yaşam tarzımızı değiştirmenin avucumuzu çevirmek kadar kolay olmadığını kabul ediyoruz. Bu nedenle, yürümek veya yürümek gibi basit şeyler yaparak kilo vermek için motivasyon ateşini yakmaya başlamalısınız. hafif koşu her gün birkaç dakika. Çünkü ağır ağırlık kaldırmak veya crossfit gibi zor bir şeyle hemen başlarsanız, yorulduğunuz için daha hızlı pes edersiniz.
2. Gerçekçi hedefler belirleyin
Haftada 10 kg kilo vermek gibi çok uzak hedefler belirleyen birkaç kişi değil. Farkına bile varmasanız da, yüksek hedefler, ulaşılamadığı için sizi çabucak umutsuzluğa düşürür. Bu nedenle, başarabileceğiniz ve kilo vermek için sizi motive edecek gerçekçi hedefler belirleyin - örneğin, bir haftada 1 kg kaybetmek.
3. Bir hatırlatma olarak elde ettiğiniz hedefleri ve ilerlemeyi kaydedin
Diyete başlamak için yapabileceğiniz basit bir şey, ne yapacağınızı uzun bir listeye yazmaktır. Yazı sizin hatırlatma ve değerlendirme materyaliniz olabilir. Ayrıca her gün elde ettiğiniz ilerlemeleri de yazabilirsiniz.
4. Birlikte diyet/egzersiz yapacak arkadaşlar bulun
Önemsiz görünse de, birlikte bir diyet veya egzersiz yapmak için bir eş bulmak, kilo verme motivasyonunuzu daha sıcak hale getirebilir. Diyet/egzersiz partnerleri, kilo verme motivasyonu azalmaya başladığında veya “açılıp kapandığında” birbirlerine hatırlatabilir ve cesaretlendirebilir.
5. Beden eğitimi dersi alın
Diyet yaparken arkadaş edinmenin bir yolu, bir egzersiz sınıfına katılmaktır - aerobik/yoga/pilates/vb. Ders almanın avantajı, alanında uzman arkadaşlar ve koçlar edinmenizdir. Ek olarak, belirli dersleri alarak düzenli bir çalışma programınız olacak, bu nedenle çok para harcadığınız için dersleri atlamanız için hiçbir neden yok.
6. Nostaljiye takılıp kalmayın
Çoğu zaman, diyete başladığınızda, geçmiş ve şimdiki bedeninizi karşılaştırırsınız. Aslında, iki şey karşılaştırılamaz – yaşınız ve boyunuz göz önüne alındığında, kilonuz da artacaktır.
7. Şu anda yürüttüğünüz diyet programından bahsedin
Bu, yürütmekte olduğunuz diyet programından vazgeçmeye veya unutmaya başladığınızda size hatırlatabilecek birisinin olması için yapılır.
8. Diyet hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin
Araştırmalar, "Bu yiyecekleri yemiyorum" ifadesinin, "Bu yiyecekleri yiyemiyorum/yiyemiyorum" sözlerinden daha fazla diyet hedeflerinize ulaşma yeteneğinizi geliştirebileceğini buldu. Bu nedenle, egzersizin bir zorunluluk olduğu fikri de dahil olmak üzere, diyete bakış açınızı değiştirmeye çalışın. Bunun yerine, egzersizin vücudunuzu daha zinde ve daha sağlıklı hale getirebilecek heyecan verici bir rutin olduğunu kendinize aşılayın.
9. Kendinize bir hediye verin
Diyet yapmak çok emek ister. Bu nedenle kilo verme motivasyonunu korumak/artırmak için daha önce belirlediğiniz hedefe ulaştığınızda örneğin emzirmek, yeni kıyafet almak veya tatil yapmak gibi kendinize bir ödül verebilirsiniz.
10. Sadece rahatlayın
Kilo vermezseniz sabırsız olabilirsiniz. Ancak, koşullar ne olursa olsun, yine de rahatlamanız, strese girmemeniz gerekir çünkü diyet, bir gecede çalışmayabilecek bir yaşam tarzı değişikliği sürecidir. Optimal sonuçlara ulaşmak için diyet programınızı uygularken gayretli ve sürdürülebilir kalmalısınız.
