Eğer beğenenlerden biriyseniz dans enerjik, Zumba egzersizi düzenli olarak egzersiz seçiminiz olabilir. Zumba, çevik hareketleri ve heyecan verici müziği sayesinde vücudu eğlenceli bir şekilde besleyebilen bir spordur.
Ancak fit bir vücut ve ideal vücut ağırlığı istiyorsanız bu egzersizi haftada kaç kez yapmalısınız? Hadi, aşağıdaki sporlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Zumba egzersizi nedir?
Zumba, içinde salsa, flamenko ve hatta modern dans gibi çeşitli dans hareketlerini birleştiren aerobik bir egzersiz türüdür. Sadece sürekli tekrarlanan bir şarkıyla değil, bu alıştırma genellikle bir oturumda şarkıların birkaç kombinasyonunu kullanır. mod ve doğaçlama jimnastik hareketleri.
Suda yapılanlardan, yeni başlayanlar için sınıflar, çocuklar için sınıflar, seviye seviyeli sınıflar ve hatta yaşlılar için özel sınıflar gibi çeşitli zumba jimnastik sınıfları vardır.
Bu sporun faydaları nelerdir?
Zumba, her harekette çok fazla kalori yakabilen aerobik bir egzersizdir. Ortalama olarak, bir antrenman saatte 400-600 kalori yakabilir. Bu, elbette ideal miktarda kilo verme sürecinde olanlarınız için çok faydalıdır.
Kalori yakabilen hareketin yanı sıra bu sporda dans hareketleri de vardır. merengue yenmek veya birkaç set squat yapın ve ardından zıplayın pliometrik. Bu hareket yağ yakabilir ve vücut kaslarını güçlendirebilir.
1. Vücudun tüm üyeleri hareket eder ve eğitilir
Bu sporu tüm potansiyeliyle yaptığınızda, bu egzersiz ayrıca vücudun tepesinden altına doğru kapsamlı bir hareket sunar. Üst vücutta genellikle eller, omuzlar ve karın ritme göre çok fazla hareket edecektir.
Daha sonra alt gövde için kalçalar, kalçalar ve bacaklar aynı anda hareket eder. Ek olarak, vücudun eklem esnekliğini eğitebilen zumbanın gizli faydaları vardır.
Çünkü bu tür aerobik egzersiz, ısınma seansından başlayarak cimnastik seansının içeriğine ve soğumaya kadar olan hareketlerde esnekliğinizi geliştirecektir.
2. Stresi önleyin ve mutlu
Bu egzersizin en göze çarpan faydalarından biri stres ve yorgunluk kaybıdır. Zumba egzersizleri yaptığınızda sizi motive eden, çağdaş müzik ritimlerine sahip ve tabii ki temaları olan çeşitli şarkılar eşlik edecek. yukarı vuruş . Çevik bir şekilde dans ederken müzik dinlemek de sağlıklı olabilir. mod Mutlusun, biliyorsun.
İşten stres altındaysanız, zumba egzersizleri yapmayı deneyin. Canlandırıcı müziğin varlığı ve vücudu çevik hareket etmeye teşvik etmek, ruh halinizi daha iyi hale getirebilir.
Zumba egzersizleri, sağlığı ve zindeliği koruma nedenlerine ek olarak, stresli veya sıkılmış olanlarınız için sağlıklı bir çare olabilir.
Zumba, Latin ve uluslararası müzik eşliğinde bir dizi dans hareketidir. Zumba jimnastiği, kasları güçlendirmek için dayanıklılık antrenmanlarının yanı sıra interval antrenmanı hızlı ve yavaş ritimlerle birleştirir.
Bu sporu ne sıklıkla yapmalısınız?
Genellikle latin ve uluslararası müzik eşliğinde zumba jimnastiği yapmak için, vücudun sağlıklı olması için ne kadar yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Sebebi ise bu egzersizin interval antrenmanı hızlı ve yavaş ritimlerle birleştirmesinin yanı sıra kas dayanıklılık antrenmanlarını birleştirerek güçlenmesidir.
Mayo Clinic sayfasından bildirildiği üzere Zumba, aerobik egzersize dahildir. Bir aerobik egzersiz olarak, bu tür egzersizi orta düzeyde egzersiz yoğunluğu ile haftada en az 150 dakika yapmalısınız. Zumba'yı haftada en az 75 dakika daha yüksek bir yoğunlukta yapabilirsiniz.
Bu yalnızca minimum bir öneri olduğundan, o zamandan daha fazlasını yapabilirsiniz. Bu aerobik egzersizi ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok sağlık yararı elde edersiniz. Notlar ile kendi yeteneklerinizi ölçebilirsiniz. Çünkü aşırı egzersiz ve umutsuzca size de zarar verebilir.
Bu süreyi günlere, tercihen hemen 150 dakikaya bölebilirsiniz. Özellikle yeni başlayanlarınız için vücudunuzun bu aktivitelere uyum sağlaması gerekiyor.
Örneğin haftada 160 dakika egzersiz yapıyorsun, bunu haftada 4 güne bölebilirsin. Her egzersizin süresi ile en az 40 dakika. Bu 40 dakikalık zumba egzersizi şimdiden yaklaşık 369 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Zumba egzersizinin yoğunluğunu öğrenin
Zumba egzersizlerinizin yoğunluğunun ne kadar ağır olduğunu öğrenmek için yöntem oldukça basittir. Egzersizin yoğunluğu ne kadar ağır olursa, kalp o kadar hızlı atar ve aynı zamanda yüksek yoğunlukta artan ter olur. Yoğunluk ne kadar yoğun olursa, egzersiz sırasında konuşamazsınız.
Yani, Zumba egzersiziniz kalbinizi çok hızlı attırdığında, çok terlersiniz ve konuşamazsınız bile çünkü çok tamamen yorgun mümkün olan en kısa sürede tekrar nefes almak, yani yapılan egzersiz vücudunuz için ağır bir yoğunluk içeriyor demektir.
Herkesin kendi egzersiz yoğunluğu vardır. eğer hissettiysen tamamen yorgun konuşamayacak kadar, diğer insanların aynı egzersiz yüküyle bile aynı şekilde hissetmeleri gerekmez.
Her gün zumba yapabilir misin?
Bazı insanlar bağımlı olabilir veya zumba yoluyla kilo verme konusunda çok tutkulu olabilir. Bu nedenle her güzel günde zumba yapan insanlar var.
Bu egzersizi her gün yapmak elbette sorun değil, önemli olan vücudunuzu sağlıklı tutmaktır. aşırı eğitim . Olmasına izin vermeyin, sağlıklı olmanın amacı aşırı eğitim aka ölümüne spor. Kendi vücudunu hisset, eğer çok yorgunsan bunu her gün yapmamalısın.
Gün boyunca kendinizi çok yorgun hissetmeye başlarsanız, duygusal olarak hassas veya sinirli hale gelirseniz, iştahınız azalırsa, bu çok fazla egzersiz yaptığınızın bir işareti olabilir.
Egzersiz faydalıdır, ancak vücudunuzun dinlenmek için hala zamana ihtiyacı vardır. Vücudunuz zaten eğitilmişse ve her gün egzersiz yapmaya alışmışsa, bunu yapmak sorun değil.
