Sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, egzersiz bunu başarmanın bir yolu olabilir. Bununla birlikte, egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır ve bunlardan biri düzenli olarak kalp atış hızınızı ölçmektir. Gerçekten, neden bunu yapmanız gerekiyor? Hadi, nedenini aşağıdaki incelemede öğrenin.
Egzersiz sırasında neden kalp atış hızınızı ölçmeniz gerekiyor?
Egzersiz vücuda fayda sağlar. Ancak her spor türünün kendine göre avantajları vardır. Kalp sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız önerilen egzersiz türü kardiyodur.
Bu egzersiz, kalbin daha hızlı atması için kalbe dönen kan akışını ve hacmini artırabilir.
Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı ölçmeniz önerilir. Amaç, özellikle kalp sağlığını iyileştirmek ve kilo vermek için egzersizin amacı karşılayıp karşılamadığını bilmeniz için.
Gateway Region YMCA'ya göre, egzersiz sırasında kalp atış hızını ölçmek, insanların ulaşmak istedikleri hedef kalp atış hızını bilmelerini sağlar. Bu aynı zamanda hedef kalp atış hızı bölgesi olarak da bilinir.
Örneğin, koşup kalp atış hızınızı kontrol ettiğinizde sonuç hala hedefin altındadır. Bu, koşunuzu hızlandırmak gibi yaptığınız aktiviteleri arttırmanız gerektiği anlamına gelir.
Ancak, bu aynı zamanda tersi de olabilir. Kontrol edildikten sonra kalp atış hızınız hedefin üzerindeyse, hızlı koşmaya devam etmek için kendinizi zorlamanıza gerek yok demektir.
Kalp atış hızınız güvenli bir hedef bölgeye dönene kadar hızınızı kademeli olarak azaltın.
Unutmayın, özellikle yeni başlayan biriyseniz, çok sıkı egzersiz yapmanın zararlı yan etkileri olabilir.
Bu durum genellikle bir süre normal nefes almanızı zorlaştırır veya göğsünüzde rahatsız edici bir his bırakır.
Egzersiz sırasında kalp atış hızı nasıl ölçülür
Kalp atış hızı ölçümü çeşitli şekillerde, yani aletler kullanılarak veya manuel olarak yapılabilir. Kullanılan araçlar genellikle akıllı saat veya akıllı bant saat gibi giyilir.
Ancak bu araca sahip değilseniz, aşağıdaki şekillerde manuel olarak kontrol edebilirsiniz.
1. Radyal arterin nabzı ile
Bu yöntem, egzersiz sırasında kalp atış hızını ölçmek için bilekte radyal arteri bulmayı içerir.
İşaret ve orta parmaklarınızı bileğinize yerleştirin. Nabzınızı doğru bir şekilde hesaplamanızı zorlaştıracağından baş parmağınızı kullanmayın.
Nabzı hissetmeniz gerekebilir. Bulduktan sonra parmaklarınızı 15 saniye bir arada tutun ve kaç vuruşa sahip olduklarını sayın.
Sonuç, daha sonra 4 kez çarparsınız. Nabzınız düzenli ise bu yöntem kullanılabilir. Ancak nabzınız düzensizse 60 saniye veya 1 dakika sayın.
Örneğin, 15 dakika içinde kalbiniz 20 kez atıyorsa, toplam nabız hızı dakikada 80 vuruştur (bpm).
2. Karotis arterin nabzı ile
Kalp atış hızını ölçmenin başka bir yolu karotis arter nabzıdır. Karotis arterler, beyne ve başa kan iletmekten sorumlu olan boyun çevresindedir.
Orta ve işaret parmaklarınızı boynun sağ veya sol tarafına koyun. Arteri bulmak için parmağınızla hissetmeniz gerekebilir.
Önceki yöntemde olduğu gibi, kalp atış hızını 15 saniye sayın ve ardından dakikadaki kalp atışlarını elde etmek için 4 ile çarpın.
Bu iki yönteme ek olarak, egzersiz sırasında kalp atış hızını ölçmenin başka yolları da vardır, yani pedis arter hızı (üst bacak bölgesi) ve brakiyal arter hızı (kolun eğri bölgesi).
Ancak bu iki yolu egzersiz yaparken yapmanız oldukça zordur.
