Şu anda popüler olan birçok spor türünden kas gücü antrenmanı için TRX tercihiniz olabilir. İşte sosyal medyada birçok ünlü tarafından popüler hale getirilen spor türleri hakkında tüm bilgiler.
TRX sporu nedir?
TRX'in kısaltması toplam vücut direnci egzersizi. TRX sporu, başlangıçta sıkı iç mekan egzersizine ihtiyaç duyan Birleşik Devletler askeri askerleri için tasarlandı. Bu egzersiz rejimi ile kas inşa etmek için sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanırsınız. Antrenman seansınıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tek şey özel bir ip parçası.
TRX sporunun sağlığa faydaları
TRX egzersizinin faydalarından biri, 16 katılımcıyı içeren bir çalışmada kanıtlanmıştır. Bu çalışmada katılımcılardan art arda 8 hafta boyunca haftada 3 kez TRX seansları yapmaları istenmiştir. Çalışmanın sonunda, katılımcıların ortalama olarak vücut yağ seviyelerinde bir azalma yaşadıkları ve daha ağır kas kütlesine sahip oldukları bulundu.
Uzmanlar ayrıca bir saat TRX yaparak her bir egzersiz performansına bağlı olarak yaklaşık 350-550 kalori yakabileceğinizi belirtiyorlar. Yani TRX egzersizi kilo vermenize yardımcı olmak için yeterlidir. Aslında daha önce bahsedilen araştırmalarda bu egzersizin bel çevresini küçülttüğü gösterilmiştir.
Yeni başlayanlar için TRX egzersizi yapma rehberi
Yeni başlayanlar için bile herkes TRX sporu yapabilir. Sebebi ise TRX yaparken yapılan hareketlerin hareket olmamasıdır. yüksek etki . Egzersiz, vücudunuzun tüm kaslarını hareket ettirmeye odaklanır, ancak yavaş hareket eder.
Peki TRX denemek isterseniz ne gibi hareketler yapılabilir? İşte deneyebileceğiniz bir hareket.
1. Zıplama ağız kavgası
kaynak: www.shape.com Normal bir squat değil ama hareketin sonunda bir sıçrama yapmalısınız. Bu yüzden önce ipi çekin ve ardından squat yapın. Halatın gevşek olmadığından emin olun. Ardından, topuklarınızı itin ve atlamayı yapın. Bu hareketi birkaç kez yapın.
2. Tek bacak hamlesi
kaynak: www.shape.com İpi çekin ve göğsünüze hizalayın. Ardından, bir bacağınızı bükün ve vücudu aşağı indirin. Bu arada, vücut aşağıdayken diğer bacağınızı düzeltin. Ardından, vücudu kaldırın ve hareketi tekrar yapın.
3. Bicepsleri Çalıştırmak
kaynak: www.shape.com Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından ipi uzayana kadar çekin. Ardından, bir adım ileri gidin. Bir adım öne çıktığınızda, ipi tutarken kollarınızı yukarı doğru bükün. Ardından kollarınızı düzeltin ve kollarınızı tekrar bükün. Bunu birkaç kez yapın.
4. Şınav
xumber: www.shape.com TRX ipi ile şınav çok farklı değil, bu sefer ipi düz tutun. Ardından bir adım geri çekilin ve kollarınızı bükün. Bu hareketi şınav çekiyormuş gibi yapın.
Unutmayın, yeni başlayan biriyseniz, yaralanmayı önlemek için kişisel bir antrenörle yapmalısınız.
