Omega-3 ve 6 yağ asitleri, çocukların büyüme ve gelişimini desteklemek için çok önemli olan iki tür yağ asididir. Ne yazık ki, bazı ebeveynler omega-3 ve 6 yağ asitlerinin ne olduğunu çok iyi bilmeyebilir, bu nedenle çocukları için alım hala nispeten düşüktür. Aslında omega 3 ve 6'nın çocuk sağlığı için faydaları saymakla bitmez.
Omega 3'ün çocuk büyümesi ve gelişimi için faydaları nelerdir?
Omega 3'ün çocukların büyümesi ve gelişimi için faydalarını bilmeden önce, öncelikle omega 3'ün ne olduğunu bilmeniz gerekir. Omega-3 yağ asitleri, vücut tarafından üretilemeyen yağ asitleri türleridir, bu nedenle gıda alımı yoluyla karşılanmaları gerekir.
Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynakları sardalya, uskumru ve somon gibi çeşitli yağlı balık türleridir. Bu nedenle DSÖ, Healthline'dan alıntılandığı gibi omega-3 yağ asitlerinin ihtiyacını karşılamak için haftada en az iki porsiyon balık yemenizi önermektedir.
Bununla birlikte, artık omega-3 ile güçlendirilmiş süt de mevcuttur, bu nedenle her gün içmek daha pratiktir.
O halde çocuklar neden omega-3 açısından zengin yiyecekleri de yemeli? Bunun nedeni, omega 3'ün çocukların fiziksel ve zihinsel sağlığı için o kadar çok faydasının var ki, kaçırılması üzücü.
Omega 3'ün çocuklar için çeşitli faydaları şunlardır:
1. Çocukların zekasını geliştirin
Omega 3'ün kaçırılmaması gereken faydalarından biri de çocukların zekasını artırmasıdır. Oxford Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yeterli miktarda omega-3 alan çocukların derslere daha kolay odaklanma ve dersleri daha kolay anlama eğiliminde olduklarını ortaya koydu.
Balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin içeriği çocukların beyin fonksiyonlarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Sonuç olarak, çocukların konsantre olmaları daha kolay hale gelir ve dolaylı olarak zekalarını arttırır.
2. Okuma becerilerini geliştirin
Okulda okurken, not alırken ve ödev yaparken çocukların dengeli el-göz koordinasyonuna ihtiyaçları vardır. Aslında, bu yeteneğe omega-3 yağ asitlerinin alınması yardımcı olabilir, bilirsiniz.
Düzenli olarak omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler verilen çocuklar, el ve göz hareketlerini dengelemeyi daha kolay bulma eğilimindedir. Bu, Oxford Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Profesör Paul Montgomery tarafından kanıtlanmıştır.
Kanlarında yüksek düzeyde omega-3 bulunan çocukların iyi okuyabilme eğiliminde olduklarını ortaya koydu. Sadece bu değil, aynı zamanda okulda daha az davranış problemi yaşıyorlar.
3. Çeşitli hastalıklardan koruyun
Küçük çocuğunuzun gün boyunca sağlıklı kalmasını istiyorsanız, onu omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinlerle beslemeyi deneyin. Bunun nedeni, omega-3'ün bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilmesi ve böylece bebeğinizi hastalıklardan arındırmasıdır.
Çocuklar için omega-3 yağ asitleri alımı, iyi kolesterol, diğer bir deyişle HDL düzeylerinin artmasına yardımcı olabilir. Kan damarlarında trigliserit seviyeleri, kan basıncı ve plak oluşumu da azalacaktır. Böylece küçük çocuğunuz gelecekte hipertansiyon ve kalp hastalığı riskinden kaçınacaktır.
Omega 3'ün faydaları aslında bununla da bitmiyor. Omega-3 yağ asitleri, kilo kontrolüne ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olabilir. Böylece çocuğunuz çocukluktan yetişkinliğe kadar obezite riskinden kurtulacaktır.
4. Akıl sağlığını iyileştirin
Balık yağı, yetişkinler için bir depresyon ilacı olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Ancak uzmanlar bunun çocuklar için de geçerli olduğunu ortaya koyuyor.
Evet, omega 3'ün faydaları fiziksel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra çocukların ruh sağlığı ile de çok yakından ilişkilidir. Omega-3 yağ asitleri tüketmenin 6 ila 12 yaş arası çocuklarda depresyon, şizofreni ve bipolar hastalık gibi çeşitli akıl hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır.
Omega 6'nın çocuk büyümesi ve gelişimi için faydaları nelerdir?
Omega-3 gibi omega-6 da vücut tarafından üretilemeyen yağ asitlerini içerir. Bu nedenle, çocukların omega-6 ile güçlendirilmiş süt de dahil olmak üzere besleyici gıdalar yoluyla dışarıdan ek omega-6 alımına ihtiyaçları vardır.
Aslında, omega-6'nın faydaları, omega 3'ün faydaları ile hemen hemen aynıdır. Bunlardan biri, hipertansiyon, obezite ve diyabet gibi çeşitli kronik hastalıkların semptomlarını azaltabilmesidir.
Journal of the Academy of Nutrition Dietetics dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, omega-6 gama-linolenik asit (GLA), kan şekerini kontrol ederken kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Sonunda, çocuk gelecekte tip 2 diyabet geliştirme riskinden kaçınacaktır.
Çocukların fiziksel sağlığını iyileştirmenin yanı sıra, omega-6 yağ asitlerinin faydaları da akademik başarıyı destekleyebilir, biliyorsunuz. İsveç'teki Göteborg Üniversitesi'ndeki Sahlgrenska Akademisi'nden yapılan bir araştırmaya göre, omega-6 yağ asitleri alımı, çocukları okuma konusunda daha gayretli hale getirebilir.
Konsantrasyon sorunları olan çocuklara omega-6 alımı büyük ölçüde yardımcı olur. Sonuç olarak, okurken odaklanmaları daha kolay hale gelir ve hatta okuma becerileri günden güne gelişmeye devam eder. Devam ederse, bu kesinlikle çocukların akademik başarısını artıracaktır.
Genel olarak, omega 3 ve 6 sadece çocukların bilişsel işlevi ve zekası için değil, aynı zamanda göz, beyin ve zihinsel sağlık için de faydalıdır. Bu nedenle çocuğunuzun günlük omega 3 ve 6 ihtiyacının karşılandığından emin olun. Bebeğinizin günlük gıda alımında balık veya yumurta olduğundan emin olun ve omega-3 ve 6 ile zenginleştirilmiş en az bir bardak süt almayı unutmayın.
Bu nedenle, bebeğinize en yüksek omega 3 ve 6 içeriğine sahip süt verdiğinizden emin olun. Omega 3 ve 6 içeriği yüksek süt, çocuk sağlığına iyi gelmenin yanı sıra, büyüme dönemindeki çocuklarda beyin fonksiyonlarını ve zekayı iyileştirebilir.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
