Yatak veya şilte üreticileri, kafa karıştırıcı hale gelecek kadar çeşitli seçenekler sunar. Geleneksel köpük ve yaylı şilteler, kombinasyonlar ve hatta su yatakları vardır. Yumuşak, orta ve sert şilteler vardır. Peki sizin için doğru yatağı nasıl seçersiniz? Özellikle sırt ağrısı çekenleriniz için yatak seçimi elbette kolay ya da önemsiz bir şey değil. Ortopedistler genellikle sırt ağrısı için yatak seçimi konusunda sorularla karşılaşırlar.
Bu nedenle, sırt ağrısı için hangi yatağın en iyi olduğunu belirlemek için aşağıdaki kılavuzun tamamına bakın.
Sırt ağrısı için yatak seçmek için akıllı ipuçları
1. Omurganız hizalı olmalı
Farkında olmayabilirsiniz, ancak çeşitli tabular ve sırt ağrısıyla başa çıkma yolları dışında, iyi bir duruş çok önemlidir. Sırtınızdaki kaslar ve bağlar (eklemleri bir arada tutan dokular) uyandığınızda tamamen iyileşebilmeleri için gevşemeye ihtiyaç duyarlar.
Bu nedenle, omurganız hizalanmalıdır. Yatağınız çok sert veya çok yumuşaksa, siz uyurken omurganız gerektiği gibi desteklenmeyecektir. Özellikle en çok etkilenen boyun ve alt sırtta.
Çalışma, katılımcıların omurga eğriliğini ve vücut yük dağılımını ideal hale getiren şiltelerde uyuduklarında, dinlendirici uyku seviyesinin arttığını buldu. Ayrıca dinlenmeleri ve yenilenmiş olarak uyanmaları da çok uzun sürmüyor.
Herkesin vücut ağırlığı farklı olduğundan, yatağı satın almadan önce kendiniz denemelisiniz. En sert ve en sert sırt ağrıları için yatak almanıza gerek yok. Daha yumuşak bir yatakta bile omurganız düz duruyor ve bükülmüyorsa bu yatağı tercih edebilirsiniz.
2. Hangisini seçin orta firma kafan karıştıysa
Kronik bel ağrısı olan 300'den fazla kişiyi içeren bir çalışmada, çalışma katılımcılarından bir şilte kullanmaları istendi. orta firma (orta ses yüksekliği) veya firma (zor) 90 gün boyunca.
Sonuç olarak, sert yatak kullanan daha fazla kişi rahatsızlıktan şikayet ediyor. Öte yandan, daha az sert bir yatak kullanan az sayıda kişi herhangi bir şikayet bildirdi.
Oklahoma Eyalet Üniversitesi'ndeki uzmanların yaptığı bir başka araştırma, 59 kişiyi beş yaşında şiltelerle test etti. Eski şilte daha sonra orta sertlikte yeni bir şilte ile değiştirildi (orta firma). Yeni şilte üzerinde yaklaşık bir ay uyuduktan sonra, çalışma katılımcıları daha rahat uyuduklarını ve daha az sırt ağrısı yaşadıklarını bildirdiler.
Sonuç olarak, sırt ağrısı için bir yatak yeterince sert olmalı, ancak uyuyamıyormuş gibi hissettirecek kadar sert olmamalıdır. Bir ortam seçin, ancak vücut ağırlığınızı eşit olarak destekleyecek kadar.
3. Ayrıca uyku pozisyonuna ve yastık tipine de dikkat edin.
Sırt ağrısı için zaten doğru yatağa sahip olsanız bile, bu şikayetlerden yüzde yüz kurtulduğunuz anlamına gelmez. Sırt ağrısının tekrar edip etmeyeceğini belirleyen sadece yatak tipi değildir.
Uyku pozisyonu da durumunuzu etkiler. Aynı şey, kullandığınız yastık türü ve onu nasıl kullandığınız için de geçerlidir. Sağlığınız için en uygun pozisyonu doktorunuza danışın.
4. Denerken acele etmeyin
Unutmayın, ilk denediğinizde iyi hissettiren bir yatak, bir gece uykusundan sonra veya yıllar sonra her zaman rahat hissetmeyebilir. Bu nedenle, ilk kez denediğinizde kendinizi rahat hissettiğiniz için bir yatak satın almak için acele etmeyin.
Sırt ağrısı için yatak almadan önce mağaza çalışanlarına sorabilir ve danışabilirsiniz. Genellikle mağaza çalışanları, belirli sağlık koşullarına sahip kişilerin ne tür bir yatağa ihtiyacı olduğunu zaten bilirler.
Yapabiliyorsanız, para iade garantisi olan bir yatak seçin. Şu anda, giderek daha fazla şirket veya mobilya mağazası 30 ila 100 gün arasında garanti veriyor. Bunun dışında uygulayabileceğiniz başka yöntemler de bulunmaktadır. Bir otelde veya bir arkadaşınızın odasında kaldıktan sonra iyi bir gece uykusu çekiyorsanız ve ağrısız uyanıyorsanız, yatağın markasını ve tipini (seri numarası) not edin.
