Vücudun normal çalışması için sıvılardaki mineral koleksiyonları olan elektrolitlere ihtiyacı vardır. Dengeli olmazsa ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Neyse ki, elektrolit bozukluklarını önlemek için yapılabilecek çeşitli yollar vardır.
Elektrolit bozuklukları nasıl önlenir
Vücut sıvılarındaki elektrolitler sodyum, klorür, potasyum, fosfat ve kalsiyumdan oluşur. Bu mineraller sıvı dengesinin ve organ fonksiyonunun korunmasında önemli bir rol oynar.
Vücut sıvısı koşullarındaki değişiklikler nedeniyle elektrolit seviyeleri artabilir ve azalabilir. Bu normal bir durumdur.
Bununla birlikte, vücut sıvılarındaki bir dengesizlik, nöbetler, komadan kalp krizlerine kadar çeşitli elektrolit bozuklukları semptomlarını tetikleyebilir.
İyi haber şu ki, elektrolit bozukluklarını oldukça basit şeylerle önleyebilirsiniz, ancak tutarlı olmalısınız. İşte yollar.
1. Yeterli vücut sıvısı ihtiyacı
Vücuttaki elektrolit bozukluklarını önlemenin temel anahtarlarından biri günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamaktır.
Bunun nedeni, vücudun organ fonksiyonlarının sorunsuz çalışması için her gün yeterince su içmek önemlidir.
Ek olarak, vücut sıvı alımının olmaması dehidrasyona neden olabilir. Bu durum vücuttaki elektrolit seviyelerinin dengesiz olmasına neden olur çünkü mineraller vücuttan atılan sıvılar tarafından taşınır.
Dolayısıyla günlük sıvı ihtiyacını karşılamak vücuttaki elektrolit dengesini korumakla aynıdır.
Vücudu iyi nemli tutmak için yapılabilecek çeşitli ipuçları vardır.
- Atıştırmalıklar da dahil olmak üzere her yemekten sonra bir bardak su için
- Susamış hissetmeden önce iç
- Çorba, çilek ve domates gibi sıvı bakımından zengin yiyecekleri tüketin.
- Her seyahat ettiğinizde bir su şişesi getirin
- Meyve suyunu şekersiz tüketin veya demlenmiş su
- Dışarıda yemek yerken suyu seçin
2. İdrar rengini kontrol edin
Elektrolit bozukluklarını önlemek istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken bir diğer önemli şey de idrarınızın rengini düzenli olarak kontrol etmektir.
İdrarın rengi, vücudun yeterli sıvı alıp almadığının bir göstergesi olabilir.
Normalde, ürobilin içeriği nedeniyle idrar şeffaf sarı renktedir.
İdrarınızın rengi normalden daha koyu görünüyorsa, vücudunuzun susuz kalmış olma ihtimali vardır. Bu, daha fazla içmeniz gerektiği anlamına gelir.
3. Çok fazla su içmeyin
Su ile yeterli sıvı ihtiyacı iyidir. Bununla birlikte, çok fazla su içmek vücuttaki elektrolit seviyelerine müdahale edebilir.
Görüyorsunuz, çok fazla su içmek dengesiz elektrolit seviyelerine neden olabilir çünkü sodyum seviyeleri önemli ölçüde düşer.
Bu kontrol edilmezse mide bulantısı, şişkinlik ve kas güçsüzlüğü yaşayabilirsiniz.
Bazı durumlarda, fazla su içmenin neden olduğu elektrolit bozuklukları, nöbetlerin komaya girmesine neden olabilir.
Bunu önlemek için gösterge olarak idrarın rengine bakabilirsiniz. Şeffaf idrar rengi, vücudun çok fazla sıvı aldığını gösterebilir.
4. Yorucu aktivitelerden sonra sporcu içecekleri için
Sporcular için vücut sıvılarını karşılamak, özellikle performansı etkileyebilecek elektrolit bozukluklarını önlemede önemlidir.
Öte yandan, vücut egzersiz sırasında çok fazla sıvı kaybeder ve bu da onu elektrolit bozukluklarına daha duyarlı hale getirir.
Bu nedenle mineral içeriği yüksek olan sporcu içecekleri, vücut sıvılarının dengesini korumak için tüketilebilir.
Yine de tüketilen sporcu içeceklerinin türüne ve miktarına her zaman dikkat edin.
Birkaç tip Spor içeceği Tadı arttırmak için yapay tatlandırıcılar içerir. Mümkünse, en düşük şeker içeriğine sahip içecekleri seçin.
5. Mineral ihtiyacını besinlerden karşılayın
Elektrolit bozukluklarını önlemek için ihtiyaç duyulan mineral ihtiyacı sadece içeceklerle değil, yiyeceklerle de karşılanabilir.
İşte türüne göre alabileceğiniz elektrolitlerdeki bazı mineral kaynakları.
- Kalsiyum: süt ve süt ürünleri, et, sardalye, yumurta veya fındık.
- Klorür: Zeytin, çavdar, domates, marul, deniz yosunu ve kereviz.
- Potasyum: Pişmiş ıspanak, tatlı patates, muz, avokado, bezelye ve kuru erik.
- Magnezyum: Yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, fıstık ezmesi, mercimek ve kuru fasulye.
- Sodyum: tuz, soya sosu, ekmek, sebzeler ve işlenmemiş et.
- Fosfat: et, balık, tavuk, yumurta, süt ve işlenmiş gıdalar.
6. Tuz alımını sınırlayın
Sodyum önemli bir elektrolit olmasına rağmen, vücudun çok fazla tuza ihtiyacı yoktur.
Bunun nedeni, çok fazla tuzun yüksek tansiyon ve diğer sağlık sorunları riskini artırabilmesidir.
Düşük tuzlu bir diyet yapmak istiyorsanız, elektrolit bozukluklarını önlemek için evde deneyebileceğiniz bazı ipuçları var.
- Tuzu taze otlar ve baharatlarla değiştirin.
- Sodyumda yüksek olma eğiliminde olan paketlenmiş gıdalardan kaçının.
- "Sodyumu azaltılmış" etiketli çorbaları ve konserve sebzeleri seçin.
- Her zaman gıdaların besin değeri bilgilerini okuyun.
- Asya'nın seviyesinin doğru olup olmadığını anlamak için önce yemeği tadın.
7. Hastayken elektrolit seviyelerine dikkat edin
Kusma veya ishal gibi hazımsızlık belirtileri yaşarsanız, vücudunuz sıvı ve elektrolitleri hızla kaybedebilir.
Uygun tedavi görmezseniz, susuz kalabilirsiniz.
Bu nedenle yukarıdaki iki sindirim problemini yaşarken elektrolit seviyelerinin dengesini bir an önce düzeltmeniz gerekir.
Elektrolit dengesini yeniden sağlamak için tuz, şeker, potasyum ve diğer minerallerin bir çözeltisi olan ORS'yi kullanabilirsiniz.
Başka sorularınız varsa, sizin için doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuzla iletişime geçin.
