Yiyecek alımınızı azalttınız, ancak kilo veremiyor musunuz? Hangi yiyecekleri yediğinize tekrar bakın. Sadece yemek değil, aynı zamanda içtiğiniz içecekler. Evet, içecekler şekerli içecekler gibi vücudunuza kalori de verebilir. Belki bunun farkında değilsiniz çünkü şekerli içecekler sizi doyurmayabilir, bu yüzden şekerli içecekler sizi şişmanlatır.
Şekerli içecekler sizi doyurmuyor, neden?
Kilo alma sebebiniz şekerli içecekler olabilir. Şekerli içeceklerde bulunan şeker, farkında olmadan vücudunuza kalori ekleyebilir. Neden öyle? Bunun nedeni, şekerli içeceklerin katı gıdalarla aynı şeker ve kaloriyi içermesine rağmen içtikten sonra tokluk hissi vermemesidir.
Bir araştırma, genellikle şekerli içeceklerde bulunan şeker fruktozunun, beyindeki tokluk merkezini, şeker (glikoz) içeren katı yiyecekler yerseniz yaptığı gibi uyarmadığını gösterdi.
Beyninizde kalori alımınızı düzenleyen bir tokluk merkezi vardır. Çok yediyseniz tok hissedersiniz, daha sonra yememelisiniz yoksa bir dahaki sefere daha az yersiniz. Ancak şekerli içecekler içerseniz bu işe yaramayabilir.
Vücut, şekerli içeceklerdeki kalorileri katı gıdalardaki kalorilerle aynı şekilde işlemez. Sıvılar, vücudun aldığı hormonları ve tokluk sinyallerini etkileyen bağırsak yolunda daha hızlı hareket eder. Vücudunuzun içmekten aldığı kaloriler size güçlü bir tokluk hissi veremez, açlığı azaltamaz ve daha az yemenizi sağlayamaz.
Sonuçta, açlığı ve susuzluğu kontrol eden mekanizmalar tamamen farklıdır. Bu nedenle kalorili içecekler tüketmek sadece susuzluğunuzu giderebilir, açlığınızı azaltmaz. Bu, tatlı çay, şurup veya alkolsüz içecekler gibi çok fazla tatlı içecek içmiş olsanız bile sizi tok tutmaz.
Çok fazla tatlı içecek içmek sizi şişmanlatır
Şekerli içecekler midenizi doldurmadan sadece kalori alımınızı artırabilir. Bu daha sonra daha fazla yemenizi sağlar, böylece kalori alımınız zaten aşırı olur. Şekerli içeceklerde bulunan şeker de kalori alımınızı artırabilir. Bu yüzden şekerli içecekler sizi şişmanlatır.
Bir çalışmada, alkolsüz içecek tüketen kişilerin normalden %17 daha fazla kalori aldığı gösterilmiştir. Bu büyük bir miktardır, bu nedenle sürekli yapılırsa obezite yaşamanıza neden olabilir.
Harvard Üniversitesi ve Boston'daki Çocuk Hastanesi tarafından yürütülen bir başka araştırma da, şekerli içecek alımını haftada birden günde bir veya daha fazlaya çıkaran kadınların günde ek 358 kaloriye sahip olduğunu gösterdi. Bu arada, şekerli içecek alımını azaltan kadınlar, kalori alımlarını günde 319 kalori azaltabilir.
su içmek daha iyi
Kilo veriyorsanız, tatlı çay, şişe çay, şurup, alkolsüz içecekler ve diğerleri gibi şekerli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Çay, kahve veya süt içmek istiyorsanız bu içeceklere eklenen şeker miktarını azaltmalısınız.
Şekerli veya şekerli içecekler sadece kalori alımınıza katkıda bulunabilir ve kilo verme diyetinizi bozabilir. Bu noktada sizin için en iyi içecek sudur. Yeterli su size günde en az 8 bardak ihtiyaç duyar.
