Çocukların Kalsiyum İhtiyaçlarını Karşılamanın Önemi

Çocukların yaşı, büyümeleri ve gelişmeleri için ideal bir dönemdir. Optimal vücut gelişimi için çocukların yeterli besin alımına ihtiyaçları vardır, bunlardan biri günlük kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamaktır. Çocuklar için günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadardır ve gıdaya ek olarak kalsiyum takviyesi almalı mıdır?

Kalsiyumun çocuklar için faydaları nelerdir?

Kalsiyum, büyüme dönemlerinde çocuklar da dahil olmak üzere her yaşta ihtiyaç duyulan minerallerden biridir.

Aynı kalsiyum kemik sağlığı için faydalıdır. Ancak bunun dışında kalsiyum ayrıca sinir sistemi, kaslar ve kalp sağlığına da yardımcı olur.

Henüz bebeklik ve gelişme çağında olan çocukların kendileri için kemikler çok hızlı gelişiyor.

Bu çocukların kemik gelişimi ergenlik çağının sonuna kadar devam edecektir.

Bu nedenle, kemiklerin çocukluktan ergenliğe kadar en iyi şekilde büyümesi için desteklenmesi önemlidir, bunlardan biri de çocukların kalsiyum ihtiyaçlarının karşılanmasıdır.

Bu kemik gelişimini destekler, böylece çocuğun boyu uzar ve çocuğun vücudunun kısa olmasına neden olmaz.

Çocuk Sağlığı sayfasından başlayarak, kalsiyumun faydaları çocukların ileriki yaşamlarında kemik kaybı yaşamasını önlemek için iyidir.

D vitamini ile birlikte yeterli kalsiyum alımı da çocukların raşitizmden korunmasına yardımcı olur.

Raşitizm, çocuğun bacak kemiklerinin eğrilmesine ve kasların zayıflamasına neden olarak büyümeyi engelleyen bir hastalıktır.

Kalsiyumun çocuklar için faydaları aynı zamanda diş gelişimini destekler, kanın pıhtılaşma sürecine yardımcı olur ve besinleri enerjiye dönüştürmek için gerekli enzimleri aktive eder.

Çocuklar kalsiyum kaynağını nereden alabilir?

Kalsiyumun yararlarını ve rolünü çocukların büyüme ve gelişimini desteklemek için çok önemli olduğunu görünce, günlük kalsiyum alımlarını optimize etmenize yardımcı olmanız gerekir.

Genellikle çocuklar kalsiyum alımını kahvaltıda içilen, çocuklar için okul öğle yemeği olarak alınan veya çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklarla karıştırılan sütten alırlar.

Bir bardak sütte (250 mi) genellikle yaklaşık 300 mg kalsiyum bulunur.

Yani bir çocuk günde 3 bardak süt içerse, çocuğun kalsiyum şeklindeki besin ihtiyacı aslında oldukça karşılanmış olur.

Çocukların günlük kalsiyum ihtiyacı süt dışında aşağıdaki gibi diğer yiyecek ve içecek kaynaklarından da karşılanabilir:

Soya sütü
yoğurt
Peynir
Somon
Kale
Brokoli
Lahana
Hardal
Ispanak
badem fındık
olgunlaşmamış soya fasülyesi

Aslında, bu mineralin önemli rolü göz önüne alındığında, kalsiyum da sıklıkla takviye edilir veya çeşitli gıda türlerine eklenir.

Kalsiyum ile güçlendirilmiş çocuklar için sağlıklı yiyecekler arasında tahıllar, ekmekler, meyve suları ve diğerleri bulunur.

Ancak çocukların kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için kaynak olarak kalsiyum takviyesi de verebilirsiniz.

Bir çocuğun günde ne kadar kalsiyuma ihtiyacı vardır?

2019 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, 6-9 yaş arası çocukların günde yaklaşık 1000 miligram (mg) kalsiyum alımına ihtiyacı vardır.

Çocuklar 10-18 yaşlarında veya ergenlik çağındayken günlük kalsiyum ihtiyaçları günde 1200 mg'a çıkar.

Yeterli süt alımının çocukların kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabileceği daha önce açıklanmış olsa da, yiyecek ve içeceklerden kalsiyum alımının hala eksik olması da olasıdır.

Ebeveynlerin çocuklarına sıklıkla kalsiyum takviyesi vermelerinin nedeni budur.

Çocuklara kalsiyum takviyesi vermek gerekli midir?

Aslında çocukların kalsiyum takviyesine ihtiyacı yoktur çünkü bu mineralin kaynağını sağlayabilecek pek çok gıda vardır.

Örneğin, çocuğunuz sütü sevmiyorsa, çocuğunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacak birçok başka yiyecek ve içecek seçeneği vardır.

Bununla birlikte, çocuğunuzun kalsiyum alımının önerilenden çok uzak olduğunu düşünüyorsanız, çocuğunuza kalsiyum takviyesi vermenizde yanlış bir şey yoktur.

Çocuğunuza vermeden önce kalsiyum takviyesindeki dozaj içeriğine dikkat ettiğinizden emin olun.

Texas Çocuk Hastanesi'ne göre, çocuğun yaşına ve besin alımına bağlı olarak kalsiyum takviyesinde 200-500 mg'lık bir doz aslında yeterlidir.

Örneğin 1000 mg gibi yüksek dozlar içeren çocuk kalsiyum takviyeleri genellikle çok fazla olacaktır ve gerçekten gerekli olmayacaktır.

Bu nedenle, küçük çocuğunuzun kalsiyum takviyesine ihtiyacı olup olmadığını dikkatlice düşünmelisiniz.

Gerekirse, çocuğunuzun kaç doz kalsiyum takviyesine ihtiyacı olduğuna dikkat etmeye çalışın.

Çocukların günlük besin alımları ile kalsiyum takviyesi alma dozunu ayarlayın.

Ancak, bu kararı vermeden önce, en iyi tavsiyeyi almak için önce doktorunuza danışmalısınız.

Doktorlar, uygun dozaj önerileriyle birlikte çocuklar için kalsiyum takviyesinin gerekli olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.

Kalsiyum alımının çok fazla olması tehlikesi var mı?

Çocuğunuza kalsiyum takviyesi yapıp yapmayacağınıza karar vermeden önce dikkatlice düşünmelisiniz.

Çocukların günlük alımlarına dikkat edin, çocuk kalsiyum içeren besin kaynaklarını çok tüketmiş mi?

Çocuğun kalsiyum alımı çok az ise kalsiyum takviyesi vermek çözüm olabilir.

Bununla birlikte, çocuğun kalsiyum alımı günlük ihtiyaçlarından sadece biraz daha azsa, süt, peynir, yoğurt, yeşil sebzeler ve diğerlerinden daha fazla kalsiyum almalısınız.

Bunun nedeni, kalsiyum takviyesi eklerseniz, çocuğun alımının gerçekten aşırı olacağından korkulmasıdır.

Fazla kalsiyum alımı çocukların sağlığı üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Ayrıca vücutta çok fazla kalsiyum da kabızlığa neden olabilir.

Daha da kötüsü, aşırı kalsiyum takviyesi tüketimi, çocukların böbrek taşı yaşama riskini artırabilir.

Bir çocuk için kalsiyum emilimini ne etkiler?

Çocuğun vücudunda kalsiyum emilimi çeşitli nedenlerle bozulabilir ve daha düzgün bir şekilde itilebilir.

Çocuklarda kalsiyum emilimini engelleyen şeyler

Çocuğunuz kalsiyum içeren çok fazla yiyecek ve içecek tüketmiş olsa da, çocuğun vücudunun kalsiyumu düzgün bir şekilde emip emmediğine dikkat edin.

Çünkü bazen çocukların yedikleri vücut tarafından tam olarak emilemez çünkü bu besinlerin emilimini engelleyen birkaç şey vardır.

Çocuklar için kalsiyum emilimini engelleyen bazı şeyler şunlardır:

1. Sodyum içeriği yüksek olan yiyecekleri bolca tüketin

Yiyeceklerdeki sodyum içeriği, çocuğun vücudunda kalsiyum emilimini engelleyebilir.

Patates cipsi, hamburger, pizza, alkolsüz içecekler gibi sodyum içeriği yüksek yiyecekler ve ÖnemsizGıda.

Kalsiyuma ek olarak, yüksek yağ içeriğine sahip gıdalar vücudun kalsiyumu emme yeteneğini de etkileyebilir.

Bu nedenle, çocuğunuz kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekleri yeterince yemişse ve aynı zamanda çok da yiyorsa abur cubur, bu ücretsiz bir şey olabilir.

2. Fitik asit oranı yüksek gıdaları bolca tüketin

Kahverengi pirinç ve buğday gibi fitik asit içeren yiyeceklerin de çocuğun vücudundaki kalsiyum emilim sürecini engellediği düşünülmektedir.

Bunun nedeni fitik asidin kalsiyum ve diğer mineralleri bağlayarak çözünmesini ve bağırsaklar tarafından emilmesini zorlaştırmasıdır. Sonuç olarak, çocuğun vücudundan tekrar kalsiyum çıkar.

Çözüm, kalsiyum ile güçlendirilmiş ekmek veya tam tahıllı tahıllar verebilirsiniz.

Çocuklarda kalsiyum emilimini artıran şeyler

Kalsiyum emilimini engelleyen besinlerin yanı sıra kalsiyum emilimini artırabilecek besinler de vardır. D vitamini yardımı ile kalsiyum emilimi arttırılabilir.

Çocuklar D vitamini alımını yiyeceklerden ve ayrıca güneş ışığından alabilirler. Güneş ışığı vücutta D vitamini sentezine yardımcı olabilir.

Ev dışında pek çok aktivite yapmak çocukların güneş ışığından D vitamini almalarına yardımcı olabileceği gibi çocukların kemiklerinin gelişimini de destekleyebilir.