Sadece kadınlar değil, erkekler de ideal vücut şeklini ve kilosunu isterler. Görünümünüzü desteklemenin yanı sıra kilonuzu kontrol altında tutmak, sağlıklı bir vücudu korumanın bir yoludur. Kilo verme planınız varsa, ayarlanması gereken sadece diyetiniz değildir. Ayrıca sporunuzu da geliştirmelisiniz. Aşağıdaki erkekler için ideal kiloyu korurken kilo vermek için yapılan egzersizlere bakalım.
Erkekler için kilo verme egzersizi
İdeal kilonuzu kaybetmek ve korumak için fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekir. Bunlardan biri özenli egzersizdir. Temel olarak, düzenli egzersiz ideal vücudu oluşturabilse de, aşağıdaki gibi en çok önerilen birkaç egzersiz türü vardır.
1. Şınav
Kaynak: Giphy Bu kilo verme egzersizi, bir enerji kaynağı olarak yağı kullanır ve doğru şekilde yapılırsa onu kasa dönüştürür. Aşağıdaki adımları izleyin.
- Vücudunuzu yere bakacak şekilde konumlandırın
- Sonra ellerini omuzlarının önüne koy ve yere koy.
- Arka bacağınızı düzeltin ve vücudunuzu elleriniz ve topuklarınızla destekleyin
- Kolları bükerek gövdeyi yavaşça indirin
- Vücudunuzu yere değmeyecek şekilde tutun
- Yukarı ve aşağı hareketleri tekrarlayın
2. Örümcek taraması
Kaynak: Pinterest Dikkat ederseniz bu egzersizin şınavdan pek bir farkı yok. Ancak, bir binada sürünen örümcek adam kahraman figürünün hareketi gibi, bir bacağınızı daha yüksek bir konuma değiştirmeniz gerekir. Bu kilo verme egzersizinin amacı kollarınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı geliştirmek ve güçlendirmektir. Bu hareketi aşağıdaki gibi nasıl gösterebiliriz.
- Vücudunuzu yere bakacak şekilde konumlandırın
- Sonra ellerini omuzlarının önüne koy ve yere koy.
- Arka bacağınızı düzeltin ve vücudunuzu elleriniz ve topuklarınızla destekleyin
- Kolları bükerek gövdeyi yavaşça indirin
- Bacakların pozisyonunu kaldırırken, sürünüyormuş gibi daha yüksekte olsunlar.
- Vücudunuzu yere değmeyecek şekilde tutun
- Yukarı ve aşağı hareketleri tekrarlayın
3. Mekikler
Kaynak: Giphy Şişmiş mideniz küçülsün diye yapın oturma eylemi. Bu kilo verme egzersizi ayrıca karın kaslarınızı güçlendirebilir ve nefesinizi eğitebilir. Bu hareketi yapmak için aşağıdaki adımları izleyin/
- yere uzan
- Ellerini başının arkasına koy ve iç içe geç
- Dizlerinizi bükün ve baldırlarınızı kaldırın
- Sonra başını kaldır
- Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın
4. Donmuş V-Oturur
Kaynak: Pinterest Yukarıdaki resme bakarsanız, vücut hareketleriniz V harfini oluşturur. Bu yüzden bu harekete denir. Forzen v-oturur. Bu kilo verme egzersizi, bel, kalça, el ve ayak çevresindeki kasların gücüne dayanır. Hareketi takip etmek için aşağıdaki adımları izleyin.
- Vücudunuzu yere oturarak konumlandırın
- Ellerini vücudunun yanına koy
- Bacaklarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatırken üst bedeninizi hafifçe yere yatırın.
- Sadece kalçaların yere değdiğinden emin olun
- Birkaç dakika basılı tutun
- orijinal konumuna geri dönün ve tekrarlayın
5. Burpe'ler
Kaynak: Pinterest Bu egzersiz vücudunuzdaki hemen hemen her kası harekete geçirir ve çok sayıda kalori yakabilir. Hareketi takip etmek için aşağıdaki adımlara dikkat edin.
- Vücudunuzu düz tutun
- Ardından vücudunuzu alçaltın (çömelme pozisyonu) ve ellerinizi ayaklarınızın yanında yere koyun, ancak hafifçe öne doğru çıkıntı yapın.
- Ayaklarınızı bir pozisyona geri atın şınav elleriyle vücudunu tutarken
- Ardından, bacağınızı önceki konuma geri çekin (sırt squat)
- Çömelme pozisyonundan kalkın ve vücudunuzu düzeltin
- Hareketi birkaç kez tekrarlayın
