Tuz ve kolesterolü yüksek gıdaların tüketimini sınırlamanın yanı sıra aktif olmak, sağlıklı bir kalbi korumanın kesin adımlarından biridir. Eh, uygulamasında artık bir "mager" yaşam tarzına bağlı kalmamalısınız, yani hareket etmek için tembel ve düzenli olarak spor yapmak zorundasınız. Popüler bir spora bir örnek, kalp sağlıklı egzersizdir. Faydaları ve hareketlerinin neler olduğunu merak ediyor musunuz? Hadi, aşağıda cevabı bul.
Sağlıklı kalp egzersizinin faydaları
Endonezya'da en çok ölüme neden olan hastalıklar listesinde kalp hastalıkları da yer alıyor. Kalp krizinden başlayarak, koroner kalp hastalığına, kalp yetmezliğinden kalp durmasına kadar. Tüm bu hastalıklar, sağlıksız bir yaşam tarzının uygulanmasıyla yakından ilişkilidir, bunlardan biri hareket etmekte tembeldir.
Bu nedenden bakıldığında düzenli egzersiz yaparak kalp hastalıklarını önleyebilirsiniz. Bu, göğüs ağrısı veya nefes darlığı gibi kalp hastalığı semptomlarının görünümünü bastırmak için kalp hastalığı olan kişiler için de geçerlidir.
Pek çok spor seçeneği arasında kalp-sağlıklı egzersiz, toplumda en popüler egzersiz seçimidir. Bu egzersiz, kalbe fayda sağlayan çeşitli hareketlerden oluşur. Kalp kasını güçlendirmekten başlayarak, yüksek kolesterol nedeniyle atardamarların zarar görmesini engellemek, yüksek tansiyonu düşürmek ve kiloyu kontrol altında tutmak.
Evde yapabileceğiniz sağlıklı kalp egzersizleri
Bu jimnastik birçok hareketten oluşabilir, bu nedenle birkaç seriye ayrılır. Genellikle, bu egzersize müzik eşliğinde eşlik edilir ve 1 ila 8 sayım set başına tekrar tekrar yapılır. Bu alıştırmayı evde bağımsız olarak yapıyorsanız, saatin tik taklarına göre saymayı deneyin.
Daha açık olmak gerekirse, aşağıdaki sağlıklı kalp egzersizlerinde var olan çeşitli hareketleri tek tek tartışalım.
1. Hareket yanal karıştırma
Kaynak: Healthline Hareket yanal karıştırma sağ ve sol taraflarda kalp atış hızını artırmaya ve vücut koordinasyonunu geliştirmeye fayda sağlar. Hareketi uygulamak için şu adımları takip edebilirsiniz:
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ardından ellerinizi göğsünüzün önünde kaldırarak hafifçe öne doğru eğin.
- Bir sağ bacağınızı sağ tarafa kaldırın ve bir araya getirin.
- Ardından aynı hareketle ters yönde hareket edin.
- Bu kalp-sağlıklı egzersizi 8-10 kez (1 set) yapın ve 2 set tekrarlayın.
2. Yerinde yürüyün
Kaynak: Healthline Bu yerdeki yürüyüş hareketi olarak da bilinir. yüksek diz, çünkü bacaklarınızı bel hizasına kadar kaldırmanız gerekiyor. Bu hareketi denemek için aşağıdaki adımları izleyin:
- Ayaklarınız bitişik durun ve kollarınızı yanlarınıza koyun.
- Ardından, bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve ardından elinizi göğsünüzün önüne doğru kaldırın. Sol bacağınızı kaldırırsanız, sağ eliniz kaldırılmalıdır ve bunun tersi de geçerlidir.
- Ardından bacakları orijinal konumuna indirin ve bacak değiştirerek yapın.
- Bu kalp-sağlıklı egzersizi 8-10 kez (1 set) yapın ve 2 set tekrarlayın.
3. Popo Gerakan'ı tekmeliyor
Kaynak: Healthline Hareket popo tekmeler yerinde yürüme hareketine zıt bir harekettir (yüksek diz). Bunun nedeni, bu harekette bacaklarınızı geriye doğru bükmeniz gerektiğidir. Bu hareketi takip etmek için şu adımları izleyin:
- Ayaklarınız bitişik durun ve kollarınızı yanlarınıza koyun.
- Ardından, bir dizinizi kalçanıza doğru bükün. Avuç içleri açık ve birbirine bastırılmış olarak iki eli göğsün önüne kaldırarak eşlik eder.
- Bu hareketi bacak değiştirerek yapın, genellikle 8-10 kez (1 set) yapın ve 2 set tekrarlayın.
4. Ayakta eğik crunch
Kaynak: Healthline Sağlıklı kalp egzersizi yapmak oldukça kolay olduğu için yeni başlayanlar için uygundur. Genellikle hareket hareketten sonra yapılır yanal karıştırma. Kalp atış hızını artırmaya ek olarak, bu egzersiz vücudun yanlarındaki çekirdek kasların işlevini de iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersizi aşağıdaki adımlarla uygulayabilirsiniz:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Dirsekleriniz dışarıyı gösterecek şekilde ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Ardından, dizleriniz yanlara doğru olacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu hareket yapılırken dirseğin ucunu da dizine getirmeniz gerekir.
- Bundan sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve bacak değiştirerek yapın. Genellikle 8-10 kez (1 set) yapılır ve 2 set tekrarlanır.
5. Hareket sürat patencileri
Kaynak: Healthline Bu kalp-sağlıklı egzersiz, bir patenci üzerindeyken vücudunuzun hareketini taklit eder. Bu hareketi uygulamak için şu adımları takip edebilirsiniz:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Ardından, bir kolu göğsün önünde sallarken bir bacağınızı geriye doğru çaprazlayın. Sağ bacağınızı çaprazlarsanız, kaldırılması gereken el sol eldir.
- Bu hareketi 8-10 kez (1 set) veya bir seferde 2 set kadar bacak değiştirerek gerçekleştirin.
6. Hareket döner krikolar
Kaynak: Healthline Bu kalp-sağlıklı egzersiz, kalp atış hızını ve kalp gücünü artırabilir. Bu hareketi şu ipuçlarıyla gösterebilirsiniz:
- Bacaklarınız ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde ayakta durarak başlayın.
- Ardından, öne eğilerek bir elinizi neredeyse yere koyun.
- Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve zıplayın.
- El değiştirerek bu hareketi tekrarlayın.
Fayda sağlamak için bu egzersizi düzenli olarak yapmanız gerekir. Ayrıca adımların her birini doğru şekilde uygulayın. Bununla birlikte, omurga bozuklukları gibi sağlık sorunlarınız varsa, önce doktorunuza danışın, hangi hareketleri yapmak güvenlidir ve kaçınılmalıdır.
Tekrar hatırlatılmalı, düzenli olarak yapılsa da her gün yapmanıza gerek yok. Haftada en az 1 ila 3 kez yapın. Bu egzersizi yüzme, bisiklete binme veya ip atlama gibi kalp için de sağlıklı olan diğer sporlarla birleştirebilirsiniz.
