Vücuda faydalı olan vitamin ve mineraller nedeniyle hamilelikte çeşitli meyveler tüketilebilir. Bu aynı zamanda salak meyvesi hayranları için de geçerlidir. Hamileler için salak yemenin besin içeriği ve faydaları nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakın.
Hamileler için salak meyvesinin besin içeriği
Amerikan Gebelik Derneği'ne atıfta bulunarak, besleyici ve dengeli bir diyet, anne karnındaki fetüsün gelişimi için faydalı olabilir.
Hamilelik takviyeleri aldıktan sonra bile, sağlıklı bir diyet hamilelik sırasında beslenme ve beslenme ihtiyaçlarını karşılamada hala büyük rol oynamaktadır. Yapılabilecek bir yol salak meyvesi yemektir.
Aşağıdaki 100 gramda yanlış meyvedeki besin içeriğine bakın.
- Kalori: 77
- Su: 78 gram
- Protein: 0.4 gram
- Karbonhidratlar: 20.9 gram
- Kalsiyum: 28 mg
- Fosfor: 18 mg
- Demir: 4.2 mg
- Çinko: 0.2 mg
- Beta karoten: 4 mcg
- B1 Vitamini: 0.04 mg
- C vitamini: 2 mg
Hamileler için salak yemenin faydaları
Diğer meyve türlerinin aksine Latince adı verilen meyve Salacca zalacca bu bazıları için çekici gelmeyebilir. Ayrıca salak meyvesinin etinin diğer meyvelere göre daha az lezzetli olduğunu düşünenler de vardır.
Ancak, salak meyvesini sevenler için endişelenmeyin çünkü bu meyvenin aşırı tüketilmediği sürece hamile kadınlar için bir takım faydaları vardır.
1. Kemik sağlığını koruyun
Yetişkinler, özellikle hamile kadınlar, kemikleri güçlü tutmak için kalsiyum gibi mineraller almalıdır. Sadece takviyelerden değil, yeterince yüksek kalsiyum içeriğine sahip yiyecekler de yiyebilirsiniz.
Salaktan ek kalsiyum alımı, osteoporozu önlemek için hamile kadınlar için sağlıklı ve güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni hamilelik sırasında anne karnındaki bebeğin kemik ve diş gelişimi için kalsiyumu emmesidir.
2. Enerjiyi artırın
Hormonal değişiklikler, daha yorgun, zayıf, mide bulantısı gibi etkilere sahip olabilir ve bu da hamilelik sırasında bir şikayet haline gelebilir. İhtiyacınız olan şey, enerjinin tamamen kaybolmaması için yemek yemeye devam etmektir.
Pirinç yemeye tembel olsanız bile, karbonhidrat alımınızı başka tür yiyeceklerle değiştirebilirsiniz. Karbonhidrat alımını artırmaya yardımcı olabilecek meyvelerden biri de salaktır. Anneye ek olarak karbonhidratlar da bebeğin anne karnında büyümesini destekleyen enerjiyi sağlayabilir.
3. Bebeğin gelişimine yardımcı olun
Kalsiyum dışında ihtiyacınız olan başka mineral türleri de vardır, yani fosfor. Salak'taki fosfor içeriği hamilelik sırasında kemik büyümesine ve bebek gelişimine yardımcı olabilir.
Ayrıca fosfor, kas kasılması sorununun üstesinden gelmeye, böbrek fonksiyonunu iyileştirmeye, hücre dokusunu onarmaya ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olmak için de faydalıdır.
4. Anemiyi önleyin
Salak meyvesindeki demir içeriği, hamile kadınlarda kansızlığı önlemek için faydalıdır. Hamile kadınlarda demir seviyeleri düşük olduğunda, kırmızı kan hücreleri vücut dokularına oksijen taşıyamaz ve bu nedenle anne karnındaki bebeği etkiler.
Hamilelik sırasında yorgunluk normal olsa da, uzun süreli demir eksikliği anemisi erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini artırabilir.
[gömülü topluluk-8]
5. Bağışıklığı koruyun
Bazı insanlar için hamilelik, vücudu hastalığa daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle annelerin virüslerden korunmak için bağışıklık sistemlerini korumaları gerekir.
Salak meyvesi, hamile kadınların bağışıklık sistemini ve diğer hamilelik komplikasyonlarını güçlendirmek için yararlı olan çinko içerir. Hamile kadınların vücudunda çinko alımı, preeklampsi için erken doğan bebeklerin riskini de azaltır.
6. Göz sağlığını iyileştirin
Salak meyvesi, hamile kadınlar için göz sağlığını korumak için yararlı olan bir beta karoten kaynağı olabilir.
Sadece bu değil, beta karoten aynı zamanda serbest radikalleri savuşturabilen ve kanser riskini azaltabilen bir antioksidan bileşiktir. Daha sonra beta karoten, güvenli ve vücudun ihtiyaçlarına uygun A vitaminine dönüştürülerek A vitamini zehirlenmesi riskini azaltır.
7. Hamilelik komplikasyonlarını önleyin
Çeşitli vitamin türleri arasında, salak meyvesinde hamile kadınlarda komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilecek C vitamini de vardır.
Vücuttaki düşük C vitamini, bebeklerde yüksek tansiyon, preeklampsi, anemi ve düşük doğum ağırlığını tetikleyebilir. Vücudun kendi başına C vitamini üretemediğini bilmelisiniz, bu nedenle alımını karşılamak önemlidir. Bu vitamin demirin emilimine yardımcı olur.
Hamilelikte salak yemenin etkileri var mı?
Şimdiye kadar, hamile kadınlar için salak üzerine araştırmalar hala nispeten küçüktür, bu nedenle faydaları ve etkilerini tartışmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Alerjiniz olmadığı sürece hamilelikte salak yemenizde bir yasak yoktur. Ardından canınız çekse bile fazla yememeye dikkat edin.
Fazla tüketirseniz, salak hamile kadınların midesini şişiren mide asidi üretimini tetikleyebilir.
Sağlık durumunuza göre tüketebileceğiniz hamileler için herhangi bir meyve için doktorunuza danışın.
[gömülü-sağlık-aracı-son tarih]
