Migrendeki ağrı, normal bir baş ağrısından çok daha şiddetlidir. Genellikle baş zonklama hissedecek ve buna bulantı, kusma, ışığa ve sese duyarlılık gibi diğer semptomlar eşlik edecektir. Migren baş ağrıları, bir kişinin çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmesini zorlaştıracak kadar engelleyicidir. Migrenle başa çıkmanın bir yolu masajdır. İşte deneyebileceğiniz migren için bir masaj rehberi.
Migren hastalarına masajın faydaları
Masaj, cildinizin, kaslarınızın, tendonlarınızın ve bağlarınızın baskı veya sürtünme alanlarını içeren genel bir terimdir. Bu aktivite veya teknik genellikle spor yaralanmaları, stres, anksiyete bozuklukları, eklem ve kas ağrısı gibi belirli tıbbi durumları baş ağrılarına tedavi etmenin alternatif bir yolu olarak kullanılır.
İyileşme yöntemi olarak masajla sıklıkla ilişkilendirilen baş ağrısı türü, gerilim tipi baş ağrısıdır. (tansiyonbaş ağrısı). Bununla birlikte, birkaç çalışma, masaj tedavisinin bazı migren baş ağrısı hastalarında da faydalı olduğunu bildirmektedir.
Amerikan Masaj Terapisi Derneği'nin raporuna göre, masaj terapisi ve migren üzerine yapılan bir araştırma, haftada beş kez 30 dakikalık masaj alan migren hastalarının, masaj almayanlara kıyasla migren ataklarının sıklığında ve sıklığında bir azalma bildirdiğini buldu. . Her masaj seansının sonunda kalp atış hızı, kaygı seviyeleri ve kortizol seviyeleri de azaldı.
Bu, kas gerginliği ve ağrısının genellikle migrenlerin artık bir etkisi olarak ortaya çıkması nedeniyle olabilir. Ayrıca stres bazı kişilerde migreni tetikleyebilir. Yaşadığınız migren bu iki şeyle ilgiliyse, masaj bununla baş etmenin bir yolu olabilir.
Migren için çeşitli akupunktur masaj teknikleri
Migrenle başa çıkmak için yapılabilecek masaj tekniklerinden biri de akupresürdür. Bu geleneksel Çin tıbbı, vücudunuzdaki belirli noktalara baskı uygulanarak yapılır. İşte doğru masaj yöntemini izleyerek migren baş ağrıları için bazı akupresür masaj noktaları:
Elinde masaj
Ellerde migren semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek masaj noktaları, yani birlik vadisi veya He Gu tekniği (LI4) olarak da bilinir. Bu nokta başparmağınız ve işaret parmağınız arasındadır.
İşin püf noktası, diğer elinizin baş ve işaret parmağını kullanarak noktaya basmaktır. Yavaş ve derin bir şekilde nefes alırken en az 10 saniye boyunca derinden ve sıkıca bastırın, ardından bırakın. Ağrınız azalıncaya kadar diğer elinizle aynısını yapın.
Ayak masajı
Ayaklarda belirli noktalara baskı uygulamak da masajla migrenden kurtulmanın bir yolu olabilir. Masaj noktalarından bazıları, yani:
- Daha büyük acele (LV3 veya büyük cennet), başparmak ve işaret parmağının birleştiği boşluğun üzerindedir. İşin püf noktası, noktaya iki dakika boyunca dönüşümlü olarak iki ayak üzerinde hafifçe basmaktır. Optimum sonuçlar için her migreniniz olduğunda veya günde üç kez rahat bir şekilde otururken yapın.
- gözyaşlarının üstünde (GB41 veya Zu Lin Qi), ayağın üst kısmında, yüzük parmağı ile küçük ayak parmağı arasındaki boşluğun yaklaşık 2-3 cm üzerindedir. İşin püf noktası, her iki ayağa dönüşümlü olarak bir dakika boyunca başparmaklarınızla sert, ancak hafif bir baskı uygulamaktır.
Yüze masaj yapın
Migren atağı meydana geldiğinde refleks olarak yüz bölgesine masaj yapmalısınız. Masajın kaynağı ise migreniniz düzelmeyebilir. Öte yandan, doğru masaj noktalarına basmak migren ağrılarınıza yardımcı olabilir. İşte o noktalardan bazıları:
- Üçüncü göz (GV 24.5 veya Yin Tang), kaşların arasında, burun köprüsünün üzerinde bulunan bir akupunktur noktasıdır. Bunu, kendinizi rahat hissedene kadar başparmağınızı veya işaret parmağınızı farklı seviyelerde basınçla kullanarak noktaya basarak yaparsınız. Basıncı tutun, ardından rahatladığınızı hissettiğinizde bırakın.
- Sondaj bambu (B2 veya parlak ışık), burun köprüsünün her iki yanında, kaşınızın ucuna yakın burun köprüsünde. Derin nefes alırken işaret parmağınızın ucuyla bir dakika boyunca noktaya basın.
- Sağ ve sol şakaklarda bulunan akupunktur noktaları olan Taiyang (EX-HN5). Kendinizi daha iyi hissedene kadar birkaç saniye boyunca üç orta parmağınızı dairesel hareketlerle şakakların her iki tarafına bastırmanız yeterlidir.
Boyuna masaj yapın
Sadece gergin kasları gevşetmekle kalmaz, boyundaki masaj noktaları da yaşadığınız migrenin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Tekniklerden biri denir bilinç kapıları veya bilinç kapısı (GB20 veya Feng Chi).
Bu akupresür noktası, başın arkasında, kafatasının tabanının altında, iki büyük boyun kası arasındaki depresyondadır. Başparmağınızı bu noktaya 2-3 dakika boyunca bastırmanın, vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfin salınımını uyardığına inanılır.
Omuza masaj yapın
Akupresürde giysilerdeki masaj noktalarına teknikler de denir. omuz iyi veya Jian Jing (GB21). Gergin boyun kasları ve omuz ağrısı ile baş etmenin yanı sıra bu noktada masaj, migren baş ağrılarına da yardımcı olabilir.
Bu nokta tam olarak omzun ucu ile boyun tabanı arasındaki ortadadır. Bu noktada migren ağrılarıyla baş etmek için nasıl masaj yapılır, yani başparmağınızla 4-5 saniye boyunca nazikçe alt bölgeye sıkıca bastırarak. Ardından birkaç saniye bırakın ve kendinizi daha iyi hissedene kadar aynı hareketi tekrar edin.
Kulağa masaj yapın
Yukarıdaki olağan masaj alanlarına ek olarak, kulaklardaki akupunktur noktalarının da migreninizin üstesinden gelmenize yardımcı olabileceği söylenmektedir. Bu teknik olarak da bilinir auriküloterapi.
Bu noktalardan birine, kulak kanalınızın hemen üzerindeki kıkırdak üzerinde bulunan daith denir. Akupresür baskısına ek olarak, bu noktada akupunktur yapmanın çocuklar da dahil olmak üzere migreni yenebileceğine inanılıyor.
Migreni hafifletmeye yardımcı olacak diğer masaj teknikleri
Yukarıdaki akupunktur masajını evde uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, akupresür dışında, migreni hafifletmeye yardımcı olabilecek başka teknikler de vardır. Ancak bu tekniklerin bir uzman tarafından yapılması gerekir.
Tay masajı
Genel olarak masajın aksine, Thai masajında terapist veya tay masajı genellikle masajı çeşitli pozisyonlarda yapmanızı ister. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmalardan alıntılanan geleneksel Tay masajı, kronik baş ağrılarını ve migreni hafifletmeye yardımcı olmak için etkili bir alternatif tedavi olabilir.
Derin doku masajı (Derin doku masajı)
Derin doku masajı, kasın daha derin katmanlarına masaj yapmak için ağır çekimde sert basınç kullanır. Bu masaj tekniği, migren baş ağrılarının nedeni olabilecek gergin kasları gevşetebilir. Ancak sinir yaralanmanız varsa bu masajı yapmadan önce doktorunuza danışmanız daha doğru olur.
Shiatsu masajı
Shiatsu, masaj yapmak için parmakları, elleri veya dirsekleri kullanan bir masaj tekniğidir. Bu masaj tekniğinin sinir sistemi üzerinde büyük etkisi vardır, bu nedenle shiatsu migren için etkili kabul edilir. Bir migren atağı meydana geldiğinde, terapist, migrenle başa çıkmanın anahtarı olarak boynu germek için baş, boyun ve omuzların etrafına baskı uygulamaya odaklanacaktır.
