Dikkatli Beslenmenin Önemi, Dikkatli Yemek •

Yemek yemek her gün mutlaka yaptığınız, sabah, öğleden sonra ve akşam her zaman sabırsızlıkla beklediğiniz bir aktivitedir. Çoğu zaman, özellikle de başka bir şey yaparken yemek yiyorsanız, bugün ne ve ne kadar yemek yediğinizin farkına varmazsınız. Bu alışkanlık sürekli yapılırsa tehlikelidir çünkü farkında olmadığınız kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle yemek yerken, uygularken farkındalığa ihtiyacınız var. dikkatli yemek gerekli olabilir.

Bu da ne dikkatli yemek?

Yemek yemenin zihni ve sindirim organlarını içeren karmaşık bir süreç olduğunu bilmelisiniz. Yemek yedikten sonra doygunluk hissetmeniz yaklaşık 20 dakika sürer. Bu nedenle, çok hızlı yerseniz, tokluk hissini kaçırmanız daha olasıdır, bu da yemeyi bırakmadan önce aşırı yemeye yol açar. Bunun için yemek yerken dikkat uygulamanız gerekir. buna denir dikkatli yemek

dikkatli yemek Ne yediğiniz, ne kadar yediğinize, yediğinizde duygularınıza, yemek yerken fiziksel ipuçlarına vb. tüm dikkatinizi verdiğiniz anlamına gelir. Farkındalık, açlık ve tokluk gibi duyguları ve fiziksel duyumları tanımanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olur.

parçası nedir dikkatli yemek?

dikkatli yemek şunları içerir:

Yavaş yiyin, yani yiyecekleri çiğnerken acele etmeyin
Kesintisiz yiyin, yemek yerken yaptığınız aktiviteler sadece yemek yemektir, diğer aktiviteleri yaparken değil.
Sadece gerçekten aç hissettiğinizde yiyin ve doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın. Vücudunuzun size verdiği fiziksel ipuçlarını bilebilirsiniz.
Yemek yemeyi tetikleyebilecek gerçek açlık ile aç olmama arasında ayrım yapmak
Yemek yerken duyularınızı harekete geçirerek yemek yerken renk, koku, ses, doku ve tada dikkat edersiniz.
Yiyeceklerle ilgili suçluluk ve endişe ile başa çıkmayı öğrenin
Yemek yemenin amacı genel sağlığı korumaktır.
Yiyeceklerin nasıl hissettiğiniz üzerindeki etkisine dikkat etmek
Yediğiniz yemeği takdir edin

dikkatli yemek kilo vermenize yardımcı olabilir

Birçok uzman bunu kanıtladı dikkatli yemek kilo vermeye yardımcı olabilir ve ayrıca hastaların belirli hastalıklardan oluşan bir diyet benimsemesine yardımcı olabilir. Lilian Cheung, bir beslenme uzmanı ve öğretim görevlisi Harvard Halk Sağlığı Okulu bunu kanıtladı dikkatli yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca beslenme uzmanı Stephanie Meyers, Dana-Farber Kanser Enstitüsü, Ayrıca kullan dikkatli yemek kanser hastalarının diyetlerinde bir dizi farklı şekilde.

Araştırmalar ayrıca yemek yerken daha yavaş ve dikkatli yemenin kilo problemleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini ve ayrıca sizi işlenmiş ve diğer daha az sağlıklı gıdalardan uzak tutabileceğini gösteriyor.

Obezite Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırma göstermiştir ki, dikkatli yemek obez kişilerde kilo kaybına yardımcı olabilir. Bu, yeme davranışını değiştirerek ve bu çalışmaya katılan katılımcıların stresini azaltarak yapılır.

Obezite ile mücadelenin yanı sıra, dikkatli yemek gibi sapkın yeme davranışlarının üstesinden gelmek için de uygulanabilir. çok fazla yemek. Birçok çalışma bu sonuçlarla hemfikirdir. Bunlardan biri dergilerde araştırma yapmaktır. Yeme Davranışları bunu gösteren dikkatli yemek azaltmada etkili çok fazla yemek ve duygusal yeme

Yemek hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek, farkındalığınızı değiştirebilir, öz kontrolünüzü artırabilir ve yemek yerken olumlu duygularınızı artırabilir. Bu sayede yeme davranışınız daha kontrollü olabilir ve kilo verme planınız daha başarılı olabilir.

Başvuruya nasıl başlanır dikkatli yemek?

Bunu uygulamayı denemek istiyorsanız, yavaş yavaş başlayın. Yemek yerken odaklanmak ve bunu dikkatli bir şekilde yapmak, uygulamanın anahtarıdır. dikkatli yemek .

İşte başlamak için ipuçları dikkatli yemek :

Yemeğinizi yemeden önce kendinize şu anda gerçekten aç mısınız diye sormalısınız. Gıda sağlıklı mı?
Yavaş yiyin ve acele etmeyin
Yutmadan önce yiyecekleri iyice yumuşayana kadar çiğneyin
Yemek yerken, televizyon izlememek, çalışmamak veya el ele tutuşma gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. WL Sen. Dikkatinizin dağılmaması için her zaman yemek masasında yemek yemeye çalışın.
Yemek yerken sessiz olun, konuşurken değil
Yemeğin sizi nasıl tok tuttuğuna odaklanın
Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın

Başlamak için, yemek yerken bu ipuçlarını günde bir kez uygulamaya başlayın. Bunu başardıysanız, günde birden fazla öğüne çıkabilirsiniz. Zamanla bu farkındalık daha doğal bir şekilde ortaya çıkacak ve alışkanlık haline gelecektir.

AYRICA OKUYUN