Gece vardiyasındayken uyanmak ve aktif olmak, vücudunuzun biyolojik saatine aykırı olduğu için sağlığınızı doğrudan etkileyebilir. Bunun nedeni, gecenin uyku zamanı ve gündüzün aktivite zamanı olmasıdır.
Gece vardiyası alan bir kişi, sadece dinlenme süresini azaltmakla kalmayan, aynı zamanda uzun vadede uyku yoksunluğunun fiziksel sağlık üzerinde ciddi bir etkisi olabilecek uyku bozukluklarına karşı çok hassastır.
Gece vardiyasında çalışmak uyku bozuklukları ile yakından ilişkilidir.
s terimi varvardiyalı çalışma uyku bozukluğu (SWSD), çalışma saatlerinden kaynaklanan uykusuzluk ve aşırı ve sürekli uyku hali ile karakterize bir uyku bozukluğudur. Aslında, tüm gece vardiyası çalışanları bu bozukluğu yaşamazlar çünkü zaten uyum sağlamışlardır. Ancak, bunu yaşayan insanlar için de uykudan mahrum kalırlar.
Normal vardiyalı çalışanlar gece 7 saat uyku ihtiyacını karşılayabilirken, uyku bozukluğu yaşayan vardiyalı çalışanlar karşılayamaz. SWSD'li insanlar çalışırken uykusuzluk ve uyku hali yaşarlar. Uyku bozuklukları sadece aktivite kalıplarını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda iş kazası riskini de artırır, duygusal rahatsızlıkları tetikler, konsantrasyon güçlüğü çeker, tansiyonu yükseltir ve obeziteyi tetikler.
Gece vardiyasında çalışmanın neden olduğu uyku bozukluğu belirtileri
Gece vardiyasında çalışabilenlerde uyku bozuklukları, aşağıdaki gibi çeşitli semptomlara neden olabilir:
- İş yerinde aşırı uyku hali
- Uykusuzluk hastalığı
- Uykudan uyandığınızda tazelenmiş hissetmeyin
- Konsantrasyon bozuklukları
- Göz torbalarının görünümü
- Zayıf hissetmek
- Depresyon belirtileri yaşamak
- sinirlenmek kolay
Kazalara neden olma riski en yüksek olan uyku bozukluklarının belirtileri şunlardır: mikro uyku insanın farkında olmadan kendi kendine uykuya dalması. Bu, bir kişi bir iş yaparken ve birkaç saniye içinde bilinç kaybı yaşadığında olabilir.
Gece vardiyaları nedeniyle uyku bozukluklarının üstesinden gelmek
SWSD uyku bozuklukları, vardiyalı sistemle çalışan herkes tarafından yaşanabilir. İster her gün, ister haftada birkaç kez gece vardiyanız, ya da sabah erkenden ayrılmanızı gerektiren bir vardiyanız olsun. Uyku bozuklukları, uyku yoksunluğu kronik olduğunda ortaya çıkar ve aşırı uyku borcuna neden olur.
Vardiyalı çalışma nedeniyle uyku bozukluklarının üstesinden gelmek için yapılabilecek bazı şeyler:
1. Sürekli gece vardiyalarından kaçının
Bu, artan uyku borcuna yol açabilir. Ayrıca, bir vardiya çalıştıktan hemen sonra uyku saatleri hemen iyileştirilerek uyku bozuklukları en aza indirilebilir.
2. Özellikle mesafe uzaksa, araba kullanmaktan kaçının
Vardiya bittikten sonra zaman olduğunda hemen bir mola verin. Toplu taşımaya binmeye, alınmaya veya ulaşım siparişi vermeye çalışın internet üzerinden Eve gittiğinizde. İşten sonra yorgun ve çok uykuluysanız, araba kullanmak kesinlikle çok tehlikelidir. Özellikle iş yeriniz ile eviniz arasındaki mesafe uzaksa.
3. Uyanık kalmanıza yardımcı olacak bir çalışma ortamı yaratın
Gece vardiyasında çalışırken iyi aydınlatılmış bir iş yeri şarttır. Parlak ışığa maruz kalmak, uyanıklığınızı artıracak ve çalışma sırasında vücudun biyolojik saatinin uyanık kalmasına yardımcı olacaktır ve bu, bir gece vardiyası çalışma programına uyum sağlamak için gereklidir.
4. Dinlenirken ışığa maruz kalmayı azaltın
Bu, dinlenme zamanınıza başlamak üzereyken önemli bir hazırlıktır çünkü minimum miktarda ışık beynin ve vücudun uykuya dalmasına yardımcı olacaktır. Sabah veya öğleden sonra uyurken güneş ışığının odaya girmemesi için kalın ve koyu renkli perdeler takın.
5. Uygula uyku hijyeni
uyku hijyeni her gün aynı saatte yatıp kalkma, rahat bir oda atmosferi yaratma ve yatarken ışığa maruz kalmayı en aza indirme alışkanlığıdır.
6. Oda sıcaklığınızın doğru olduğundan emin olun
Çok sıcak veya soğuk olan sıcaklıklar sizi uykudan uyandırabilir ve tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
7. Kafein tüketimini sınırlayın
Kafeinli içecekleri (kahve veya enerji içecekleri gibi) sadece gece vardiyasında çalışmaya başlamak üzereyken tüketin ve vardiyanızdan sonra tüketmekten kaçının.
8. Yatmadan önce cep telefonu veya dizüstü bilgisayar oynamayın
Yatmadan önce cep telefonu, dizüstü bilgisayar, bilgisayar oynamaktan veya televizyon izlemekten kaçının. Uykulu olmak yerine, etkileri nedeniyle daha da uyuyamayacaksınız. Mavi ışık ekrandan.
9. Diyetinizi ayarlayın
Uyandığınızda ve vardiyalı çalışacağınızda yemek saatlerini daha büyük porsiyonlarla sıfırlayın, uykuya dalmadan önce çok fazla yemek yemekten kaçının.
