"Derin bir nefes alın hanımefendi. Derin bir nefes alalım hanımefendi, yavaşça, "doktorlara veya ebelere doğum sırasında annelere yardım ederken benzer nefes teknikleri aşinadır. Bunu düşündüğünüzde, doğum sırasında nefesinizi nasıl kontrol edeceğiniz o kadar önemlidir ki doktorunuz veya ebeniz size defalarca hatırlatmıştır.
Aslında, nefes egzersizleri sorunsuz bir doğum veya doğumun anahtarıdır. Peki, doğum sırasında doğru nefes alma tekniği nedir?
Doğum sırasında doğru nefes alma tekniğinin önemi
Doğuma hazırlık sadece doğum yerinin ve eşyaların belirlenmesinden ibaret değildir. Ancak annelerin de doğum için nefes egzersizleri hazırlaması gerekir.
Aslında normal doğum, sezaryen, suda doğum, nazik doğum, hipnodoğum gibi çeşitli doğum türleri vardır.
Bununla birlikte, doğum sırasındaki bu nefes alma tekniği, ister evde ister hastanede doğum yapıyor olsun, normal bir doğum sürecinde kullanılması daha olasıdır.
Doktorlar, doğum sırasında uygun nefes alma tekniklerinin uygulanmasının sorunsuz ve engelsiz bir doğum gerçekleştirmenin bir yolu olduğu konusunda hemfikirdir.
Evet, doğum sırasında nefesinizi nasıl düzenleyebilirsiniz? annenin acısını kontrol etmesini kolaylaştırır.
Bunun nedeni, doğum sırasında düzensiz nefes alma teknikleri ve çok hızlı, annenin oksijen almasını zorlaştırmasıdır.
Aslında, doğum sırasında oksijene açıkça ihtiyaç vardır. Ne kadar fazla oksijen alırsanız, o kadar iyi bir sakinlik hissine sahip olursunuz.
Ek olarak, sahip olduğunuz daha fazla oksijen, bebeği dışarı atmak için daha fazla enerjiye sahip olmanız gerekir.
İlginçtir ki, doğum sırasında düzenli nefes alma teknikleri de hissettiğiniz gerilimi azaltacaktır.
Hissettiğiniz bu azaltılmış gerilim, kasılmalar sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sürekli olarak yavaş ve düzenli nefes almayı düzenlemeye ne kadar çok odaklanırsanız, kasılmalar sırasındaki otomatik ağrı hissi azalacaktır.
Doğum yapan anne nefesini düzenlemeye çalışmadığında bunun etkisi tam tersi olabilir.
Doğum yapan anneler genellikle gergin, korkmuş veya panik halindedir. Gergin, korkmuş veya paniklemiş hissettiğinizde, nefesiniz daha kısa ve daha hızlı olma eğilimindedir.
Doğum yapacak olan annenin bunlara odaklanması, vücudun kendini ve bebeği sakinleştirmek için kullanabileceği oksijen miktarını azaltır.
Aslında, anne de baş dönmesi ve doğuma odaklanmak için kendini kontrol etmede zorluk yaşayabilir.
Bu nedenle, önemsiz gibi görünse de, doğum sırasında doğru nefesi uygulamak hukukta çok önemlidir.
Bu nefes tekniğini doğum sırasında uygulayın
Annelerin normal doğumda ustalaşması gereken teknik, sadece doğum sırasında nasıl ıkınacağı değil, doğum sırasında nefes alma teknikleridir.
Lamaze yöntemi adı verilen annelerin de yapabileceği bir nefes alma tekniği vardır.
Lamaze yöntemi, normal doğum sırasında hamile kadınlara nefeslerini kontrol etmeye odaklanarak yardımcı olmak için kullanılan bir tekniktir.
Normal doğum süreci, serviksin (serviksin) açılması, bebeğin itilip bırakılması, plasentanın dışarı atılması aşaması olmak üzere üç aşamaya ayrılır.
Rahim ağzı açma evresinde, erken (gizli) evre, aktif evre ve geçiş evresi olmak üzere annenin geçmesi gereken üç evre vardır.
Doğum sırasında kullanılan nefes alma tekniğinin iyi anlaşılması ve hakim olması gerekir. Bunun nedeni, doğum sırasında nefesinizi düzenleme şeklinin her aşamada farklı olabilmesidir.
İşte doğum sırasında annelerin bilmesi gereken her aşamada farklı nefes alma teknikleri:
Erken evre (gizli)
Annelere, kasılmalar yaşasalar bile doğumun erken evrelerinde düzenli kalmaları için nefes egzersizleri yapmaları önerilir.
Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, doğumun erken evrelerindeki nefes alma tekniği şu şekildedir:
- Düzenli nefes alın. Kasılma başladığında mümkün olduğunca çok nefes alarak başlayın, ardından nefes verin.
- Dikkatinizi odaklayın.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ardından ağzınızdan nefes verin.
- Her nefes alışınızda ve nefes verirken nefes verirken vücudunuzu gevşetmeye odaklandığınızdan emin olun.
aktif faz
Normal doğum sürecindeki aktif faz, genellikle genişleyen bir servikal dilatasyon ile güçlü kasılmalar ile karakterize edilir.
Unutmayın, doğumun bu aktif aşamasına girdiğinizde doğru nefes alma tekniklerini uygulamaya devam etmek önemlidir.
Doğumun aktif aşamasına girdiğinizde nefesinizi nasıl düzenleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
- Düzenli nefes alın. Kasılma başladığında mümkün olduğunca çok nefes alarak başlayın, ardından nefes verin.
- Dikkatinizi odaklayın.
- Burnunuzdan nefes alın, ardından ağzınızdan nefes verin.
- Kasılmaların gücü arttıkça nefesinizi elinizden geldiğince kontrol edin.
- Kasılmalar ilk başta artıyor gibi görünüyorsa, nefesinizi tutmamaya çalışın.
- Benzer şekilde, kasılmalardaki artış yavaş yavaş meydana geliyorsa, nefesi vücut daha rahat olacak şekilde ayarlayın.
- Kasılmalar arttıkça nefes alma hızı artar, ağzınızdan yavaşça nefes almaya ve nefes vermeye çalışın.
- Solunum hızını her 1 saniyede yaklaşık 1 nefeste sabit tutun, ardından nefes verin.
- Kasılmaların gücü azaldıkça, solunum hızınızı yavaşlatın.
- Yavaş yavaş, burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes vererek nefesinize geri dönün.
- Kasılma tamamlandığında, mümkün olduğunca çok nefes alın ve nefes verirken nefes verin.
Geçiş aşaması
Rahim ağzı (serviks) 10 santimetreye (cm) kadar tamamen açıldığında annenin bir geçiş evresine girdiği söylenir.
Bu, yakında annenin doğru nefes alma tekniklerini zorlayarak ve uygulayarak çok çalışarak normal doğumun temel aşamasına gireceği anlamına gelir.
Normal doğumun bu geçiş evresinde yer alan iki nefes alma tekniği vardır, bunlar hafif nefes alma ve daha derin nefes almadır.
Normal doğumun geçiş aşamasındayken nefesinizi nasıl düzenleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
- Normal bir şekilde doğum yapmayı kolaylaştırmak için düzenli nefes alın. Kasılma başladığında mümkün olduğunca çok nefes alarak başlayın.
- Sonra nefes verin ve rahatlamaya çalışın.
- Normal doğum şeklini sorunsuzca uygulamak için dikkatinizi bir noktaya odaklayın.
- Kasılma sırasında 10 saniyede yaklaşık 5-20 nefes hızında ağzınızdan hafif nefesler alın.
- İkinci, üçüncü, dördüncü veya beşinci nefeste, örneğin "huh" derken daha fazla ve daha uzun nefes verin.
- Kasılma tamamlandığında, nefes verirken bir veya iki kez derin nefes alın.
Bebeği itme ve doğurma aşamasında doğum sırasında nefes alma teknikleri
Üç aşamadan oluşan doğumun ilk aşamasını başarıyla geçen anneler, artık resmi olarak doğum yapmanın ikinci aşamasına giriyor.
Bu, annenin doğum sırasında uygun nefes alma tekniklerini uygularken bebeği itmeye ve çıkarmaya hazır olduğu anlamına gelir.
Vücudun ıkınma sırasındaki çabalarını desteklemek için bu aşamada nefesi düzgün bir şekilde düzenlemek daha az önemli değildir.
Umut, nefesinizin kesilmemesi ve bebeğin sorunsuz bir şekilde dışarı çıkmasıdır. Bu temelde, doğumdan önce rutin olarak nefes alıştırması yapmak önemlidir.
Bir bebeği itme ve doğurma aşamasında aşağıdaki nefes alma teknikleri:
- Güçlü bir şekilde nefes alarak ve vücuttaki gerilimi serbest bırakırken nefes vererek düzenli olarak nefes alın.
- Vajinadan çıkacak bebeğin pozisyonuna odaklanın.
- Vücudun daha rahat hissetmesi için kasılmaların ritmine uygun olarak yavaş nefes almaya devam edin.
- Doktor itme sinyali verdiğinde, derin bir nefes almayı, dişi dişe itmeyi, çenenizi göğsünüze koymayı ve vücudunuzu öne doğru çevirmeyi deneyin.
- Gerilirken nefesinizi tutun ve daha fazla rahatlamak için "huh" derken nefesinizi verin. Bebeğin kolayca çıkması için pelvisinizi gevşettiğinizden emin olun.
- 5-6 saniye sonra nefes verin, ardından her zamanki gibi nefes alın ve nefes verin.
- Nefesinizi tekrar zorlamaya ve yakalamaya başlamadan önce, siz ve bebeğiniz için oksijen almak için derin bir nefes alın.
- Anneyi yorabileceği için kasılmalar geldiğinde çığlık atmaktan kaçının.
- Kasılmalar sona erdiğinde, bebeği itmeyi azaltmaya çalışın. Bu yöntem bebeğin anne rahmine geri dönmesini önlemeye yardımcı olur.
- Kasılma bittiğinde vücudunuzu gevşetin ve bir veya iki kez nefes alın.
Doğumun bu aşamasında ıkınarak nefes alma tekniğini tekrarlayın ve doktordan ve sağlık ekibinden gelen ipuçlarını dinleyin.
Sorunsuz geçmesi için doğum sırasında solunum nasıl düzenlenir?
Bebek Merkezi sayfasına göre, doğum yaklaştıkça kasılmalar şiddetlendiğinde, nefesinizi her zaman düzgün bir şekilde düzenlemeye çalışın.
Bir an için gözlerinizi kapatmaya çalışın, doğum sırasında nefes alma tekniklerine odaklanın ve nefesinizin ritmine dikkat edin.
Doğum nefesi tekniğini uygularken odaklanmanıza engel olabileceğinden korktuğunuz olumsuz şeyleri düşünmekten kaçının.
Derin bir nefes alın, sonra tekrar nefes vermeden önce kendinize birkaç duraklama verin.
Ve tam tersi, önceki nefesinizle yaklaşık olarak aynı uzunlukta nefes verin.
Nefes verdikten sonra tekrar nefes almadan önce bir ara vermelisiniz.
Daha odaklı ve sakin olabilmeniz için nefes alırken gözlerinizi kapatabilir ve burnunuzdan nefes alabilirsiniz.
Nefes verirken dudaklarınızı hafifçe hareket ettirin ve dudaklarınızdaki küçük boşluktan yavaşça nefes verin.
Doğum sırasında nefes tekniklerini uygulamak için nefes aldığınızdan biraz daha uzun süre nefes vermek iyi bir fikirdir.
Çok güçlü kasılmalar yaşadığınızda, genellikle nefesiniz kısa olma eğilimindedir.
Lamaze yönteminde ise ağrıyı azaltmak için doğum sırasında nefes kontrol edilerek yapılır.
Nefes alma, beş saniye derin nefes almak ve beş saniye nefes vermek gibi çeşitli kalıplarla yapılır, ardından tekrarlanır.
Başka bir kalıp, iki kısa nefes almak ve ardından "hee-hee-hoooo" gibi ses çıkaracak şekilde nefes vermek olabilir.
Nefesinizi nefessiz tutmak çok önemlidir.
Mesele şu ki, kasılmalar ne kadar güçlü olursa, açıklığınız o kadar geniş, nefes ritminiz o kadar kısa olur.
Doğumu kolaylaştırmak için doğal indüksiyonu deneyebilir veya daha hızlı doğum yapmak için yemek yiyebilirsiniz.
Ancak, önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
