Hiç migren geçirdin mi? Genellikle migrenler, normal baş ağrılarından daha ağrılı olan tek taraflı baş ağrılarına neden olur ve baş, şiddetli bir zonklama ağrısı gibi hissedilir. Elbette bu durum günlük aktivitelere engel olacaktır. Tekrarlamaktan hoşlanan migren semptomları nedeniyle hazırlanan tüm planların alt üst olmasını istemiyor musunuz? Aşağıdaki migrenleri önlemenin birkaç yolu vardır.
Sıklıkla tekrarlayan migrenleri önlemenin çeşitli yolları
Aşağıdakiler dahil, bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
1. Yüksek seslerden ve parlak ışıklardan kaçının
Yüksek sesler ve yanıp sönen ışıklar (flaş ışığı gibi) en yaygın migren tetikleyicileridir. Genellikle bu sesler ve ışıklar genellikle sokakta, sinemada, yoğun bir etkinliğe katılırken, güneşin parıltısını yansıtmasıyla ünlüdür ve çoğu zaman gadget'lardan gelen ışık ve ses de olabilir.
Bu yüzden migrenlerin tekrar gelmemesi için kalabalık, gürültülü ve ışıklı yerlerden uzak durmalısınız. Ayrıca tüm elektronik ekranlara ara verin, bu göz yorgunluğunu dindirmek için çok önemlidir. Ayrıca dijital cihazınızda ekran parlaklık seviyesini ayarlayın.
Odadaki gereksiz aydınlatmayı azaltın. Loş ışıklı odalarda ve sessiz seslerde rahatlayın.
2. Günlük beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin
Diyet migren görünümünü de etkileyebilir. Bu nedenle diyetinizi ayarlarken göz önünde bulundurabileceğiniz migreni nasıl önleyebilirsiniz. Her zaman yemek saatleriyle tutarlı olun. Doğru yemek zamanını atlamayın. Çünkü öğün atlamak migren riskini artıracaktır.
Ayrıca aklınıza gelen migren tetikleyici gıdaları da mutlaka not edin ve hatırlayın. Bazı yiyeceklerin migreninizi tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, bunları diyetinizden çıkarın veya daha az miktarda yiyin.
Healthline sayfasında bildirildiğine göre, bu yiyecek ve içeceklerden bazıları migreni tetikleyebilir, örneğin:
- Çikolata
- kırmızı şarap
- İşlenmiş et
- Tatlandırıcı
- Peynir
- Kahve
Kafeinli veya alkollü yiyecek ve içecekler genellikle yaygın tetikleyicilerdir. Bu nedenle, migreni önlemek için her gün tükettiğiniz miktarı sınırlayın.
3. Hormonal değişikliklere dikkat edin
Hormonlar, özellikle kadınlarda migren oluşumunu etkilemede önemli bir rol oynamaktadır. Birçok kadın adet döneminde veya hemen öncesinde migren yaşama eğilimindedir.
Menstrüasyona başladığınızda gerçekten migren sık sık ortaya çıkıyorsa, baş ağrısını hissetmemek için ağrı kesicilere güvenebilirsiniz. Yüksek riskli günlerde migren oluşmasını önlemek için ibuprofen veya naproksen gibi ilaçlar kullanın.
4. Migreni önlemek için düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Bu aktivite, vücudun beyindeki ağrı sinyallerini bloke etmek için beyindeki kimyasalları serbest bırakmasına yardımcı olacaktır. Sevdiğiniz herhangi bir sporu seçin, önemli olan yavaş başlamaktır.
Ancak dikkatli olun, çok fazla egzersiz yapmayın çünkü bu aynı zamanda migreni de tetikleyebilir. Evet, ağırlık kaldırma gibi yoğun egzersizler migreni geri getirebilir.
Migreni önlemenin bir yolu olarak yoga, hafif aerobik, tai chi, yüzme, yürüyüş gibi stresi azaltabilecek fiziksel aktiviteleri tercih edebilirsiniz.
5. İyi ve düzenli uyuyun
Kötü bir gece uykusu migreni tetikleyebilir. Bu nedenle yeterli ve kaliteli uykunun sağlanması çok önemlidir.
Migreni önlemenin bir yolu olarak, her gün düzenli bir uyku programı yapın. Hafta sonları bile aynı saatte kalkın ve yatın. Ayrıca yatmadan önce televizyon seyretmek, iş malzemelerini yatağa getirmek gibi dikkat dağıtıcı şeyleri de azaltın.
Yatmadan önce uykunuzu getirecek rahatlatıcı bir aktivite yapın. Uykunuzu her zaman sürekli olarak aynı saatte planlayın.
6. Migreni önlemenin bir yolu olarak stresi iyi yönetin
Migren stresten ayrılamaz. Stres kaçınılmazdır, ancak migreni tetiklememek için stres uygun şekilde yönetilebilir.
- Gereksiz şeyleri ortadan kaldırın. Baskıyı artıran çok fazla randevu veya aktivite yapmayın.
- Zamanınızı akıllıca yönetin. İşyerinde veya evde yapılacakların günlük bir ajandasını yapın. Her şeyi gündeme göre yapın ve ertelemeyin.
- Meşguliyet arasında dinlenin. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, panik yapmayın. Dinlenmek için birkaç dakika ayırın ve germek için duraklayın.
- Kendiniz için zamanın tadını çıkarın. Stresi yönetmek için kendinize zaman ayırmayı unutmayın. 15 dakika boyunca keyif aldığınız bir şey yapın. Örneğin, en sevdiğiniz kitabı okumak, müzik dinlemek, çay içmek vb. için bir an durun. Zevk aldığınız bir şeyi yapmak stresi yönetmenin doğal bir yoludur
- Nefes al. Bu yöntem önemsiz görünebilir, ancak derin nefes almak rahatlamanıza yardımcı olabilir, böylece zihniniz daha fazla kontrol altında olabilir.
