Mutluluk, üzüntü, öfke ve hayal kırıklığı her gün karşılaştığınız temel duygulardır. Bu duygular, siz tahmin edemeden gelip gidebilir. Kendinizi mutlu hissettiğinizde gülümseyebilir ve pozitif bir gün geçirebilirsiniz. Ancak, işiniz beklentileri karşılamadığında, hayal kırıklığına uğramış ve stresli hissedebilirsiniz. Bu durumda kişinin kendinde katarsis süreci gerçekleşecektir. Katarsis tam olarak nedir ve onu anlamak neden gereklidir?
katarsis nedir?
Dilbilimsel olarak, katharsis, New York Üniversitesi'nden alıntılanan, "arınma" veya "temizlik" anlamına gelen Yunanca "katharsis" kelimesinden gelir.
Genellikle, bu terim okuryazarlık dünyasında birçok insan tarafından kullanılır. Örneğin, romandaki ana karakter, hayatında olumlu bir değişikliğe yol açan duygusal arınma yaşayacaktır. Bu süreç, karakterin yaşadığı güçlü duygular, bunları nasıl ifade ettiği ve süreçten ders alınması arasında duygusal bir bileşen içerir.
Şimdiye kadar katharsis'in anlamını anladınız mı? Yani, arınmanın duygusal bir boşalma olduğunu basitçe söyleyebilirsiniz.
Psikanalitik teoride, bu duygusal salıverme, bir kişinin eldeki çatışmayı etkisiz hale getirme ihtiyacıyla ilgilidir. Örneğin partnerinizle kavga ettiğiniz için stres yaşayabilirsiniz, bu da kendinizi hüsrana uğramış ve gergin hissetmenize neden olabilir.
Bu duyguları uygunsuz bir şekilde dışa vurmak yerine, fiziksel aktivite veya diğer stres azaltıcı faaliyetler gibi sağlıklı bir şekilde salıvermeniz daha iyi olur.
Sağlık dünyasında katarsis gelişimi
Aslında, katarsis terimi antik Yunan zamanlarından beri oldukça popüler olmuştur. Katharsis terimini ilk kullanan kişi, psikanalizin babası Sigmund Freud'un bir arkadaşı olan Josef Breuer'dir. Breuer bu terimi histeri tedavisi için terapötik bir teknikte geliştirdi.
Histerinin kendisi, bir kişinin halüsinasyonlar, duyu kaybı, kaygı ve son derece duygusal davranışlar yaşamasına neden olabilen duygusal bir aşırılık halidir.
Daha önce, sağlık uzmanları histeriyi, akıl hastalığını teşhis etmek için bir rehber olan DSM'nin (Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı) bir parçası olarak görüyorlardı.
Bununla birlikte, 1980'lerde histeri DSM'den çıkarıldı ve dissosiyatif bozuklukların semptomatik kategorisine dahil edildi. Bunun dışında, katartik terapi, anksiyete bozukluklarının semptomlarının tedavisine yardımcı olmada da önemli bir etkinlik göstermiştir.
Katartik terapide travmatik deneyimler yaşayan hastalar hipnoz altında olacaktır. Terapist hastadan bastırılmış duygularını ifade etmesini isteyecektir. Bu şekilde hasta, üzerindeki baskı hissinden kurtulacaktır.
Anksiyete bozuklukları yaşayan kişilerde bu terapi, hastaların aşırı kaygıdan kaçmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir.
Katarsis'i günlük yaşamınızda nasıl uygularsınız?
Sadece tıp dünyasında değil, aslında katharsis'i günlük yaşamda da uyguluyorsunuz. Bu süreçten geçtin, ama bunun farkında değilsin.
Bu hayatta arınmanın amacı, kişinin huzur ve sükunet duygusu kazanmasına, kötü ve üzücü olaylardan geçmesine yardımcı olmaktır. Genellikle, bir pandemi nedeniyle işten çıkarılma, boşanma, bir partnerden ayrılma, kronik bir hastalıktan muzdarip olma veya sevdiğiniz birini kaybetme nedeniyle stres yaşadığınızda arınma süreci oluşur.
Eh, günlük yaşamda da yapabileceğiniz katarsis uygulamalarına örnekler:
1. Arkadaşlarınızla sohbet edin
Kendinizi stresli ve sinirli hissettiğinizde, genellikle şikayetlerinizi dinleyecek birine ihtiyaç duyarsınız. Bu nedenle, bir sorununuz olduğunda, siz de dahil olmak üzere çoğu insan, muhtemelen tüm kalbini bir arkadaşınıza veya güvendiğiniz birine akıtmıştır.
Bu yöntem, kalbinizi hafifletmenin yanı sıra, soruna farklı bir açıdan bakmanıza da yardımcı olabilir ve bu, sorunun çözümü olabilir.
Bunu yaptıysanız ama yine de bir çıkış yolu bulamamış gibi hissediyorsanız, bir psikologdan yardım istemekten çekinmeyin. Psikologla yapılan bu danışma seansı aslında arkadaşlarınızla sohbet etmekten çok da farklı olmayan bir konsepte sahip.
Aradaki fark, psikologların sizin hikayenize dayanarak sorunun kökenine inme becerisine ve deneyimine sahip olmalarıdır. Ayrıca size sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğretecek uzmanlığa da sahipler.
2. Şarkı söylemek veya sanat etkinlikleri yapmak
Üzgün, stresli veya bir şeye üzüldüğünüzde ne yaparsınız? Kızgınken ağlayıp bir şeyleri çarparak mı? Bunu yapmak yerine birçok insan müzik dinlemeyi tercih ediyor. Duygularınızı ifade etmenize ve kalbinizi hafifletmenize yardımcı olabilecek çeşitli türlerden birçok müzik.
Müzik dinlemenin yanı sıra şarkılar söyleyerek ve resim, çizim, renklendirme veya kolaj yapma gibi çeşitli sanatsal aktiviteler yaparak da arınma sürecini gerçekleştirebilirsiniz. Kavramların genel psikiyatrik sorunları olan kişilere uygulanması sanat terapisi olarak bilinir.
3. Egzersiz yapmak veya evi temizlemek
Üzüntü ve hayal kırıklığı duyguları stres ve kaygıya neden olabilir. Bu durum, siz düşündükçe daha da kötüleşecektir. Bu nedenle, bu durumdan kurtulmak için en iyi arınma süreci, zihninizi sizi strese sokan ve endişelendiren şeylerden kurtarmaktır.
Spor yapmak veya ev temizliği gibi fiziksel aktiviteler yapmayı deneyebilirsiniz. Egzersizin ruh hali faydaları, endorfin üretimini tetikleyerek sizi mutlu edebilir. Aynı şey evi temizlemek için de geçerli.
Bu, egzersiz yapmak veya evi temizlemek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir. Spor yapmaktan ya da mobilya temizliğinde daha aktif olmaktan heyecanlanarak hayal kırıklığı, üzüntü ve öfke duygularınızı ifade edebilirsiniz.
Peki, katartik süreçle ilgili tüm etkinlik örneklerinden hangisi sizi en çok etkiliyor? Denemek için tereddüt etmeyin, evet.
