“Gücün öz saygıyı, gururu ve birinin kalbinde yaşayan her şeyi alıp götürememesi çok yazık.", bu cümle parçası tanınmış bir yazar olan Pramoedya Ananta Toer'den benlik saygısı ile ilgili bir alıntıdır (benlik saygısı). Eh, 'benlik saygısı' terimi kulağa yabancı olmasa da, aslında hala bunun kavramını ve önemini anlamayan birçok insan var. Hadi, aşağıdaki incelemede daha fazlasını öğrenin.
bu da ne benlik saygısı yoksa özgüven mi?
Basit bir ifadeyle, yorumlayabilirsiniz benlik saygısı özgüvendir. Psikolojide benlik saygısı terimi, bir kişinin bir bütün olarak kendisine olan değerini tanımlar. Başka bir deyişle, bu aynı zamanda kendinizi ne kadar sevdiğiniz, duygularınızı, davranışlarınızı, görünümünüzü ve kendinize olan inançlarınızı anladığınız anlamına da gelebilir.
benlik saygısı kişinin hayatındaki başarısını motive etmede önemli bir rol oynar. Yani benlik saygısı Bu düşük seviye, başarılı olma yeteneklerinden emin olmadıkları için birinin okulda veya işte başarıya ulaşmasını engelleyebilir.
Öte yandan, eğer benlik saygısı iyi ve sağlıklı bir kişinin hedefe ulaşmasına yardımcı olacaktır. Çünkü kişi, hedeflere ulaşma yolunda olumlu ve iddialı bir tavırla hayatı yaşayabilir.
benlik saygısı Aşağıdakiler dahil birçok yönü etkilediği için hayatınızda önemlidir:
- Kendinizi anlama, takdir etme ve sevme konusunda daha iyi olmanızı sağlar. Buradan, kendinizdeki güçlü yönleri, olumlu yönleri ve zayıf yönleri belirleyebilirsiniz.
- Karar vermenize yardımcı olmak, mutluluğu hak ettiğinize inanmak, kendinize zaman ayırabilmek ve sürekli kendinizi suçlamadan hataların üstesinden gelebilmek.
Birinin yeterli özgüvene sahip olduğunu gösteren işaretler
Sahip olan insanlar benlik saygısı İyi olanlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere işaretler gösterme eğilimindedir:
- Geçmişteki hatalara veya olumsuz deneyimlere takılıp kalmamak.
- Gerektiğinde duygu ve düşüncelerini ifade edebilir.
- İstenmeyen bir şeyi reddetmeye cesaret edin.
- Kendine güvenen ve hayata olumlu bakan.
- Stresle baş etmede daha esnektir.
- Sağlıklı ilişkiler kurabilir ve sağlıksız ilişkilerde ısrar etme olasılığı daha düşüktür.
- Beklentilerde gerçekçi.
Birinin özgüveninin yetersiz olduğuna dair işaretler nelerdir?
Yeterli özsaygıya sahip bazı insanlar var, bazıları düşük veya yetersiz. Aşağıdakiler bunu gösteren işaretlerdir. benlik saygısı sahip olunan düşük:
- Düşünce ve duyguları ifade etmek zordur ve isteklerine uygun olmayan bir şeyi reddetmek zordur.
- Kendi zayıf yönlerinize odaklanın ve başkalarının kendinizden daha iyi olduğunu düşünün.
- Başarısızlık korkusu ve sıklıkla kaygı yaşar.
- Başkalarının fikirlerinin veya duygularının sizinkinden daha önemli olduğu varsayımına sahip olun.
Düşük benlik saygısına sahip insanlar, sosyal durumlardan saklanma, yeni şeyler denemeyi bırakma ve zorlayıcı bulduğunuz şeylerden kaçınma eğilimindedir. Kısa vadede, zorlu ve zor durumlardan kaçınmak, kendinizi güvensiz hissetmenize neden olur.
Uzun vadede, düşük benlik saygısı, korku ve kendinden şüphe duymayı güçlendirdiği için geri tepebilir. Sonuç olarak, zihinsel sağlık koşullarını kötüleştirebilir. Depresyon ve anksiyete bozuklukları, depresyonu olan insanları yaygın olarak etkileyen akıl hastalıklarına örnektir. benlik saygısı Düşük olan.
Bunun yanında, benlik saygısı Düşük seviyeler, bir kişinin alkol veya sigara bağımlılığı gibi dürtüsel davranmasını da tetikleyebilir. Bu dürtüsel eylem genellikle hissedilen tüm olumsuz duyguları boşaltmanın bir yolu olarak kullanılır.
Peki özgüven nasıl arttırılır?
Düşük benlik saygısının neden olduğu kötü etkilerden kaçınmak için, geliştirmek için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz. benlik saygısı.
1. Neler yaptığını öğrenin benlik saygısı azalmak
Bir sorunu çözmek için nedenini bilmeniz gerekir, değil mi? Bu, özgüveninizi artırmak istediğinizde de geçerlidir. etkileyebilecek birçok şey var benlik saygısı birisi. Mind sayfasından bildirilenler, genellikle strese neden olan ve stresi azaltan çeşitli yaşam deneyimleridir. benlik saygısı birisi:
- Zorbalık veya cinsel tacize maruz kalmışsanız.
- Belirli bir çevre veya grup içinde ayrımcılık.
- İşten çıkarılmak veya iş bulmakta güçlük çekmek.
- Okuldaki sorunlar, ailedeki sorunlar, boşanma ya da mali sorunlar.
- Stres, zihinsel bir hastalığınız veya kronik bir hastalığınız var.
- Vücut imajındaki görünüm ve rahatsızlıklar konusunda endişeli.
2. Olumlu düşünceler ve inançlar yaratın
Sebebini öğrendikten sonra, düşüncelerinizi ve inançlarınızı daha olumlu olacak şekilde değiştirmeye çalışın. Olumlu kendi kendine konuşma yapabilir ve karşı karşıya olduğunuz durumun gerçek anlamını anlayabilirsiniz.
Örneğin, düşünce ve inançlarınızda "Bu görevde başarılı olmazsam, sefil bir şekilde başarısız olurum" diyorsanız, o zaman bu düşünceyi değiştirin.
Evet, yaptığınız bazı şeyler her zaman tatmin edici sonuçlar vermeyebilir. Ancak bu tamamen başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Başka bir zamanda bunun için tekrar savaşmak için hâlâ bir şansınız var.
Ardından, sonunda özgüveni zedeleyebilecek olumsuz sonuçlar çıkarmaktan veya çeşitli şikayetlerde bulunmaktan kaçının.
3. Olumsuz düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştirin
Yükseltme için sonraki adım benlik saygısı olumsuz düşünceleri daha olumlu düşüncelere dönüştürmektir. Yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunları içerir:
- Sunumunuzun iyi gitmeyeceğini düşünmek yerine kendinize "Zor olsa da bu durumun üstesinden gelebilirim" gibi şeyler söylemeyi deneyin.
- Sen de dahil herkes hata yapar. Yaptığınız hatalar, sonsuz kendine acımanın malzemesi değil, öz-yansıtma için malzemedir. "Hata yaptım ama bu başarısız olduğum anlamına gelmez" diyerek affetmeye ve kendinizle barışmaya çalışın.
- Gerçekçi olmayan beklentilere yol açabileceğinden, geçmiş olaylarla ilgili "olmalı" veya "eğer" ifadelerinden kaçının.
4. Güvendiğiniz birinden yardım isteyin
Ardından, hissettiğiniz yükü hafifletmek için bu endişeyi güvenilir kişilerle paylaşmayı düşünün. Gerekirse, bu sorundan kurtulmanıza yardımcı olması için bir psikoloğa danışın.
