Parkur, çeşitli ortamlarda vücudun motor becerileri aracılığıyla etkin bir şekilde hareket ettirilerek gerçekleştirilen fiziksel bir aktivitedir. izci veya izci, parkur yapan insanlar için kullanılan bir terimdir. Koşma, çaprazlama, zıplama ve tırmanma egzersizlerinin bir kombinasyonu yoluyla iyi bir vücut ve kontrol geliştirirler. Peki, parkurun sağlığa faydaları nelerdir?
Parkourun vücut için çeşitli faydaları
Parkour ilk olarak Fransa'da David Belle tarafından yaratıldı. Bu spor sayesinde insanların fiziksel özelliklerini parkur aracılığıyla gösterir. Şimdiye kadar parkur, dünya çapında on binlerce insan tarafından uygulandı. Başlangıçta, inşaat alanı çevresinde parkur tatbikatları yapıldı. Şimdi parkour çoğunlukla spor salonunda veya fitness merkezinde yapılıyor.
Bir spor olarak parkur, koşma, zıplama, tırmanma, sallanma, yuvarlanma ve diğer serbest hareketler arasında değişen çeşitli fiziksel aktiviteleri içerir. İşte ekstrem bir spor olarak parkourun hissedebileceğiniz faydalarından bazıları.
1. Tüm vücudu eğitin ve şekillendirin
Parkour egzersizleri toplam vücut zindeliği için faydalıdır. Koşmak, zıplamak ve engelleri aşmak vücudun tüm kaslarının çalışmasını gerektirir. Parkur, vücudun hemen hemen tüm bölümlerinin hareketini içerir, böylece vücut kasları günden güne kendi kendine oluşur.
ABC News tarafından aktarıldığı üzere Brooklyn, New York'tan bir parkour koçu olan Luciano Acuna Jr.'a göre, yüksek yoğunluklu parkur eğitimi 8 km koşmak veya bir dağa tırmanmakla aynıdır. Bu egzersiz, bir kişinin yaptığı yoğunluğa bağlı olarak saatte 600 ila 900 kalori bile yakabilir.
2. Düşünmeyi ve yaratıcılığı geliştirin
Parkur gerektirir iz sürmek engelleri hızla aşmak için. Aniden beyninizi çalıştırmanız ve tüm engelleri aşmak için vücudunuzu, özellikle de bacaklarınızı nasıl kullanacağınızı düşünmeniz istenecek. Bu şekilde beyni hızlı düşünmesi ve beyin ile vücudun diğer bölümleri arasındaki koordinasyonu eğitmesi için eğitirsiniz.
Parkur faaliyetleri de teşvik ediyor iz sürmek yaratıcılıklarını göstermek ve geliştirmek. Kuralları olmayan bir spor olan parkurun her engeli aşabilmek için kesin bir referansı yoktur. Bu nedenle, her engeli aşmak için yaratıcılığınızı kullanmanız önemlidir.
3. Kalp ve akciğer direnci
Parkour çok aktif olmanızı gerektirir. Sürekli hareket etmek ve zıplamak, kalbinizin ve ciğerlerinizin ekstra çalışmasını sağlayacaktır. bir çalışma Açık Spor Bilimleri Dergisi parkurun vücudunuzdaki oksijen arzını artırarak kalp ve akciğerlerin zindeliğini ve gücünü artırabileceğinden bahsetti.
4. Büyüyen beceriler geliştirin
Fitness ayrıca çeviklik, denge, güç, hız, koordinasyon ve tepki gibi becerilerle de ilgilidir. Parkour'da bu becerileri zıplarken, tırmanırken ve dengedeyken kullanmanız gerekir. Bu, fiziksel kondisyonunuzun düzgün bir şekilde korunmasını sağlamak için çok yararlıdır.
5. Çekirdek gücü oluşturur
Vücudun çekirdeği, alt göğüs kaslarından, karından, sırttan pelvis çevresindeki kaslara uzanan karmaşık bir kas setinden oluşur. Bu kısım aynı zamanda tüm vücudun merkezidir ve eğilmenize, bükülmenize ve diğer hareketlere yardımcı olmaktan sorumludur. Çekirdeği parkur yoluyla güçlendirmek, bel yaralanmalarını önlemede de faydalıdır.
6. Kemik gücünü artırın
Diğer birçok sporda olduğu gibi, parkurun faydaları da kemik gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Bu, çok sayıda zıplama hareketi içeren parkur aktiviteleri sayesindedir. Missouri Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, atlama egzersizinin kemik yoğunluğunu artırmak için güvenli ve etkili olduğunu söylüyor.
Özellikle, parkur hareketleri, genel kemik gücünün oluşturulması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan alt ve üst gövdenin çoğunu içerir.
7. Kendine güveni artırın
Parkour, daha önce hiç denemediğiniz şeyleri fethetmenize izin vererek güveninizi artırabilir. Örneğin, hissedebilirsiniz kalitesiz Daha önce içinden geçilmesi imkansız gibi görünen devasa duvarı görünce. Bununla birlikte, bunu bir kez aştığınızda, kendi içinde bir memnuniyet duygusu hissedeceksiniz ve yeni şeyler fethetmeye çalışmaya devam etmek isteyeceksiniz.
8. Antisosyal eğilimleri azaltın
Parkour'un antisosyal davranışları azalttığı gösterilmiştir. dan bir çalışma Uluslararası Spor Politikası ve Siyaseti Dergisi ergen davranışı ve parkur gelişimi arasındaki ilişkiyi incelemek. Bu çalışmada elde edilen sonuçlar, 8 ile 19 yaş arasındaki ergenlerin parkur yaptıklarında suç oranlarının %69 oranında azaldığını göstermiştir.
Parkour etkinlikleri, gençler için zaman ve enerji harcamak için alternatif, olumlu bir yol sağlar. Bu aynı zamanda, antisosyal eğilimleri azaltırken, parkurla her meşgul olduklarında yeni zorluklar ve engeller sunabilir.
9. Herkes tarafından yapılabilir
Sosyal medyada sık sık parkour videoları görebilir ve bu aktivitenin çok zor bir şey olduğunu düşünebilirsiniz. Bunun nedeni, videoların yeni başlayanlar için ustalaşması kesinlikle zor olan akrobatik hareketler ve büyük adımlarla dolu olmasıdır. Aslında parkur uygulaması sadece bu hareketlerden ibaret değildir.
Bazı parkur hareketleri, koşma ve zıplama gibi öğrenmesi kolay basit hareketlerden gelir. Aslında bu egzersizi herhangi bir yerde, örneğin bir şehir parkında yapabilirsiniz, çünkü özel bir ekipmana gerek yoktur.
Ancak bu aktivitenin güvenli olması ve başkalarını rahatsız etmemesi için parkur topluluğu ile birlikte pratik yapmanız önerilir. Bazı spor salonlarında yeni başlayanlar için daha güvenli ve daha rahat olması için kapalı parkur tesisleri bile vardır.
Egzersizden önce ve sonra, ısınmanın yanı sıra soğumayı da unutmayın. Ayrıca, önce tekniği tanımak ve egzersiz yaparken yaralanma riskinden kaçınmak için profesyonel bir parkur eğitmeni ile antrenman yaptığınızdan emin olun.
