Karanlıkta uyuyamayan bazı insanlar için yatak odası lambaları uykuya dalmalarına yardımcı olabilir. Ancak, yatak arkadaşı olarak kullanabileceğiniz keyfi ışıklar olmadığı ortaya çıktı. Mavi ışık yayan yatak odası ışıklarının, sağlıklı uyumanıza yardımcı olmada daha etkili olduğuna inanılıyor. Bu doğru mu?
Yatak odasındaki mavi ışık daha iyi uyumanızı sağlar
PLoS One tarafından yayınlanan çalışma, yukarıdaki fikri test etmek için iki farklı grup üzerinde araştırma yaptı. Bir gruptan mavi ışıklı özel bir odada uyumaları istenirken, diğer gruptan beyaz ışıklı bir odada dinlenmeleri istendi. Her iki grup da dinlenme sırasında kalp hızı ve beyin aktivitesi açısından izlendi.
Bundan sonra araştırmacılar, mavi yatak odası ışıklı odalarda uyuyan insanların daha rahat ve sakin göründüğünü ve bu nedenle sadece bir dakika içinde daha hızlı uykuya daldıklarını keşfettiler. Buna karşılık, beyaz ışıklı bir odada uyumaları istenen katılımcıların sonunda uykuya dalmaları 3,5 dakika, hatta daha fazla sürdü. Araştırmacılar, evet, mavi aydınlatmalı yatak odası ışıklarının diğer renk tayflarına kıyasla zihni rahatlattığı doğru olduğu sonucuna vardılar.
Ne yazık ki…
Mavi ışıklar aslında geceleri uyumanızı zorlaştırır.
Yukarıdaki araştırma gün boyunca yapılmıştır. Aslında, mavi renkte yanan bir yatak odası lambası kullanmak aslında geceleri uyumanızı zorlaştırır. Bu olumsuz etki, vücudunuzun biyolojik saatinin sirkadiyen ritimler adı verilen nasıl çalıştığıyla ilgilidir.
Sirkadiyen ritim, vücudun "Hey, uyanma zamanı!" deme şekli olarak aydınlık ve karanlıktaki değişikliklere yanıt olarak çalışır. ve "Hadi, uyuma vaktin". Geceleri loş atmosfer ve soğuk hava, beyninizi uykulu ve rahat hissetmenizi sağlayan melatonin hormonunu salması için tetikler, bu da uyku zamanınızın geldiğinin bir işaretidir. Vücut sabah güneşine (doğal ışık) maruz kaldığında, vücudun biyolojik saati bu uykulu hormonun üretimini durduracak ve yerine sizi daha uyanık ve uyanık, gün boyunca hazır hale getiren kortizol hormonu koyacaktır.
İnsan vücudunun çoğu yatak odası lambasında bulunan mavi ışık spektrumuna karşı en zayıf olduğu bulundu. Mavi ışık güneşin doğal ışığını taklit eder, bu nedenle vücudun biyolojik saati bu ışığı hala sabah olduğunun bir işareti olarak algılar. Bu nedenle melatonin üretimi durur ve vücut sizin hala/zaten uyanık olduğunuzu düşündüğü için yerini hızla kortizol ve diğer stres hormonlarına bırakır.
Kısacası, yatmadan önce mavi ışıkta banyo yapmak sizi daha çok heyecanlandırabilir, bu yüzden uykuya dalmak için daha fazla zamana ihtiyacınız vardır. İyi bir gece uykusundan sonra bile, ışıklar açıkken uyuyan insanlar sabahları daha zor kalkarlar, daha uyuşuk olurlar ve gün boyunca uykuya dalma olasılıkları daha yüksektir.
Uzun süre uykusuzluk sağlığa zararlı olabilir
Uyku düzenindeki bu değişiklik, vücudun biyolojik saat sistemini bozar ve bu da sağlık üzerinde zararlı bir etkisi olacaktır. Bunun nedeni, vücudun biyolojik saatinin sadece bilinçli zihnimizin uyanıklığını ve uyanıklığını kontrol etmesi değil, aynı zamanda vücuttaki her organın "çalışma saatlerini" düzenlemesidir.
Vücuttaki melatonin düzeylerinin azalmasına bağlı sirkadiyen ritim bozuklukları, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve meme kanseri ve prostat kanseri gibi çeşitli kanser türleri için risk faktörleriyle ilişkilendirilmiştir.
Ne yapılmalı?
Işıklar kapalıyken uyumak için kendinizi eğitin. Geceleri loş atmosfer ve soğuk hava, beyni uyku zamanının geldiğinin bir işareti olarak uykulu ve rahat hissetmenizi sağlayan melatonin ve adenosin hormonlarını salgılamaya tetikler. Gece ne kadar geç kalınırsa, uykuya neden olan hormonlar o kadar fazla salgılanır, bu da daha sağlıklı ve daha uzun uyumanızı sağlar.
Ayrıca yatmadan önce dizüstü bilgisayar kullanmaktan, televizyon izlemekten ve/veya cep telefonu oynamaktan kaçının. Favori gadget ekranınızın ışınından da mavi ışık bulabilirsiniz.
