Zihniniz yorgun veya stresli olduğunda, ister ofisteki işlerden, ister evdeki problemlerden dolayı olsun, aniden derin bir nefes almayı sevdiğinizi hiç fark ettiniz mi? Nefes vermek aslında stresli olduğumuzda vücudun bilinçaltı tarafından yönlendirilen normal bir tepki veya reflekstir. Ancak, onu ne tetikledi?
Derin bir nefes alın, stres belirtisi
Nefes vermek, vücudun duyguları hızlı bir şekilde boşaltma ve rahatlatma yollarından biridir. Oslo Üniversitesi'nde psikoloji öğretim görevlisi olan Karl Halvor Teigen, Önleme'de, eski zamanlardan beri nefes almanın hayal kırıklığı, yenilgi, hayal kırıklığı, can sıkıntısı, sıkıntı ve özlem işareti olarak yorumlandığını söyledi.
Çok sık derin nefes almak da depresyonla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Normal Solunuma göre, aşırı nefes vermek, bir kişinin şiddetli stres, kardiyovasküler hastalık, sinir bozuklukları ve solunum problemleri altında olduğunu gösterir.
Aynı şey Leuven Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma tarafından da aktarıldı. Bu çalışma, iç çekmenin stres veya yorgunluk altındayken bir hayal kırıklığı ve sıkıntı ifadesi olduğunu belirtmektedir. 20 dakika boyunca stresli katılımcıların nefes alma kalıplarını incelediler ve bu insanların çok yavaş ve hatta çok hızlı nefes alma eğiliminde olduklarını buldular.
Stresliyken nefes alma düzenindeki değişiklikler, nefes darlığı hissetmemize ve nefes almanın zorlaşmasına neden olabilir. Stresli bir durumla karşılaştığınızda beyniniz, kalp atış hızını ve önemli organlara kan akışını artırmak için stres hormonları olan kortizol ve adrenalin üretimini uyarır. Tüm vücudun oksijen ihtiyacını hızlı bir şekilde karşılamak için nefes alma hızınız da önemli ölçüde artacaktır.
Ancak aynı zamanda stres hormonları, solunum yollarının kaslarını ve akciğerlerin kan damarlarını daraltacaktır. Sonuç olarak, normalde yaptığınız gibi yavaş ve derin nefes almak yerine kısa ve hızlı nefes alma eğiliminde olduğunuz için nefes alma düzeniniz etkisiz hale gelir. Bu değişiklikler sonunda nefes darlığına neden olur.
Nefes almak, stresli olduğunuzda kendinizi sakinleştirmenin bir yoludur
İnsanlar stresli hissettiklerinde, akciğerler sertleşecek ve böylece vücudun içindeki ve dışındaki gazların değişimi optimalden daha az olacaktır. The Guardian tarafından bildirildiği gibi, nefes vermek, optimal akciğer fonksiyonunu sürdürmek ve insan yaşamını sürdürmek için bir reflekstir.
Psychology Today'e göre, beyin doğal olarak vücudun her yerine yorgunluğa işaret eden sinyaller gönderir. Bu “yorgun” sinyal daha sonra oksijen tedarikini sürdürmek için ciğerlerinizi derin nefes almaya tetikler.
UCLA Nörobiyoloji Profesörü Jack Feldman, Önleme aracılığıyla her nefesin normal olduğunu açıklıyor. Bunun nedeni, insan ciğerlerinin Feldman'ın her nefeste genişleyen minik balonlar olarak tanımladığı yüz milyonlarca alveol ile dolu olmasıdır.
Bu alveoller, kana oksijen vermekten sorumludur, daha sonra kalp tarafından vücuda pompalanır. Balonlar veya baloncuklar bazen nefes vermediğinizde patlayabilir.
Vücut tekrar nefes verdiğinde, bu balon şişirilmiş bir balon gibi tekrar yükselecektir. Stresli ve yorgunken derin nefes almak, akciğerlerin tüm bu baloncukları tekrar açmasına yardımcı olur.
Nefes aldığımızda salınan karbondioksitin yerini alacak yeni oksijenin girişi, kalp atış hızını yavaşlatabilir ve kan basıncını düşürebilir veya stabilize edebilir. Daha sonra nefes verdiğimizde, akciğerlerin alveolleri veya hava keseleri gerilir ve bir rahatlama hissi yaratır.
Sonunda derin bir nefes aldıktan sonra stresli olduğunuzda daha rahat nefes alabilirsiniz. Bu, daha düşük stres seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir.
