Vücudun kolesterole ihtiyacı olmasına rağmen, seviyeleri aşırı ise sağlık için iyi değildir. Yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Bunun üstesinden gelmek için kolesterol seviyelerini düşürmek için ilaç alabilirsiniz. Diğer bir öneri ise balık yağı takviyesi almaktır. Yağ takviyelerinin yüksek kolesterol seviyelerini düşürebileceği doğru mu?
Balık yağı kolesterolü düşürür mü?
Balık yağı takviyeleri, kalp hastalığı, hipertansiyon ve yüksek kolesterol düzeyi olan kişiler arasında oldukça popülerdir. Omega 3 yağ asitleri içeren takviyeler, bir hastalığı yönetmedeki etkinlikleri açısından tekrar tekrar test edilir.
Mayo Clinic, balık yağı takviyesi almanın kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Omega 3 yağ asidi takviyelerinin kullanımı, artritli kişilerde ağrı ve sabah tutukluğunun azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Peki, reçetesiz satılan balık yağı da kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir mi?
Şimdiye kadar balık yağının faydalarını kanıtlayabilecek bir araştırma yapılmamıştır. Omega 3 yağ asidi tedavisinde bir doktor veya beslenme uzmanı bu takviyeyi reçete edebilir. Ancak amaç kolesterol seviyelerini düşürmek değildir.
Tıp uzmanları, trigliserit düzeyleri 500 mg/dL'ye ulaşan veya pankreatit geliştirme riski yüksek olan kişilerde trigliserit düzeylerini yaklaşık %30-50 oranında azaltmaya yardımcı olmak için reçete eder.
Trigliseritler genellikle kolesterol ile karıştırılır, ancak bunlar iki farklı kan yağı türüdür.
Trigliseritler, vücudun enerji olarak kullanması gereken kullanılmamış yağlardır. Bu arada kolesterol, vücudun belirli hücreleri ve hormonları oluşturmak için kullandığı yağdır.
Bu kolesterol daha sonra iyi kolesterole bölünür (yüksek yoğunluklu lipoprotein) ve kötü kolesterol (Düşük yoğunluklu lipoprotein). Kolesterol düzeyi yüksek olan kişilerin LDL düzeyleri, ateroskleroz veya kalp krizine neden olmamak için yönetilmesi gereken ve yönetilmesi gereken sınırları aşıyor.
"Reçetesiz satılan balık yağındaki aktif bileşenlerin dozu, doktorların reçete ettiği balık yağından çok daha azdır. Reçetesiz satılan balık yağı takviyeleri, aslında kötü kolesterolü artırabilen büyük miktarlarda başka doymuş yağlar da içerebilir, "diyor Johns Hopkins Medicine'de bir kardiyolog olan Seth Martin.
Balık yağı dışında kolesterolü düşürmenin doğal yolları
Kolesterol seviyelerini düşürmek için reçetesiz satılan omega 3 takviyelerine güvenmek yerine, doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçları almak daha iyidir.
Balık yağı almak istiyorsanız, önce doktorunuza danışmanız daha iyidir. Doktor dozu ayarlayacak ve başka sağlık problemleriniz varsa olası yan etkileri değerlendirecektir.
Sadece kolesterol düşürücü ilaçlar veya takviyeler almakla kalmayıp, aslında aşağıdakiler gibi kolesterol seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olacak oldukça güçlü doğal yollar vardır.
1. Balık tüketimi
Omega 3 yağ asitleri, vücut bunları kendi başına üretemediği için yiyeceklerden elde edilen yağlardır. Ton balığı, somon, ringa balığı, uskumru veya tilapia gibi yağlı balıkları yiyerek bu yağ asitlerinden yeterince alabilirsiniz.
Yağlı balıkların doğal balık yağı içeriği vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Koşulla birlikte, nasıl işleneceği de uygun olmalıdır, yani kızartılmış veya buharda pişirilmişse sağlıklı yağ kullanmak.
2. Lif alımını artırın
Balık yağı dışında kolesterolü düşürmenin bir diğer püf noktası da lifli gıdaların tüketimini artırmaktır. Bunun nedeni, lifin kolesterole bağlanabilmesi ve onu vücudunuzdan atabilmesidir.
Lif alımınızı tam tahıllar, kuruyemişler, sebzeler ve meyvelerden alabilirsiniz. İdeal olarak günde 25-35 gram lif karşılamanız gerekir.
Diyet lifi kolesterol seviyelerini düşürmenin yanı sıra kabızlığı önleyebilir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir.
3. Yiyecek seçerken akıllı olun
İlaçların ve balık yağı takviyelerinin performansının kolesterol seviyelerini düşürmede daha optimal olması için sağlıksız yağları (doymuş yağlar) sağlıklı yağlarla değiştirmeye başlayın.
Doymuş yağlar en yaygın olarak sığır eti, sakatat, tavuk derisi veya peynir gibi hayvansal ürünlerle birlikte hurma yağı ve hindistancevizi yağında bulunur. Bu nedenle az yağlı peynir seçmek, yağsız dana eti ve tavuk tüketmek gibi yiyecekleri sınırlayın.
Kızartma yağını zeytinyağı veya mısır yağı gibi daha sağlıklı bir yağla değiştirin.
4. Egzersiz rutini
Diyetiniz uygunsa, mükemmelleşmenin bir sonraki adımı bir egzersiz rutinidir. Fiziksel aktivite yapmak, trigliserit seviyelerini düşürebilir ve iyi kolesterol seviyelerini artırabilir. Bu fiziksel aktivite sağlıklı bir diyetle birleştirilirse kötü kolesterol seviyeleri düşebilir.
Bu aktiviteyi yavaş yavaş yapmaya çalışın, örneğin haftada 5 kez günde 30 dakika. Yoğunluğu gerektiği gibi artırabilirsiniz. Ancak, o sırada koşullar sağlıklı değilse kendinizi zorlamayın.
Kolesterol seviyenizi yönetmenize yardımcı olacak güvenli bir egzersiz planı yapmak için bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
