Su, ideal vücut ağırlığını arzulayanlarınız da dahil olmak üzere, sağlık için gerçekten faydalıdır. Bir zamanlar bir efsane olarak kabul edilen bazı araştırmalar, içme suyunun kilo vermenize yardımcı olduğunu göstermiştir.
Kilo vermek için su nasıl içilir?
Su içmek aşağıdaki şekillerde kilo vermenize yardımcı olabilir.
1. Kalori yakmayı artırın
Su artabilir gibi görünüyor Istirahat enerji harcamaları yani vücudunuzun yaktığı kalori sayısı. Bu, 2008'de Stookey ve meslektaşları tarafından 173 obez menopozal kadın üzerinde yapılan eski bir çalışmada tartışıldı.
Çalışmaya katılanlardan 12 ay boyunca su alımlarını günde en az bir litre artırmaları istendi. Su alımının, kilo vermeniz için kalori yakımını artırdığına inanılmaktadır. Sonuç olarak, kilo kaybı 2 kg arttı.
Birkaç benzer çalışma da aynı şeyi buldu. Birkaç hafta boyunca her gün 1 – 1,5 litre su içmek aslında vücut ağırlığını, vücut kitle indeksini (BMI), bel çevresini ve vücut yağını azaltabilir.
2. Açlığı kontrol eder
Açlık bazen yemek yemediğiniz için değil, sahte açlık denen bir durum yüzünden ortaya çıkar. Yanlış açlık stres, arkadaşlarla olmanın etkisi, sinirlilik veya dehidrasyon gibi en yaygın nedenlerden kaynaklanabilir.
Uzmanların su içerek kilo verebileceğinizi düşündüğü yer burasıdır. Oxford'da 2015 yılında yapılan bir araştırma, yemeklerden 30 dakika önce 500 ml su içen yetişkinlerin daha az yeme eğiliminde olduğunu gösterdi.
Araştırmaya göre yemekten önce su içmek kalori alımınızı artırmadan midenizi doldurabilir. Bu sayede daha az yiyeceksiniz ve yavaş yavaş kilo vereceksiniz.
3. Kalori alımını azaltın
Su kesinlikle kalori içermez. Yani ne kadar su içerseniz içerseniz kalori alımınız ve kilonuz artmaz. Öte yandan, bu alışkanlık aslında kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Dışarıda çok fazla şekerli içecek olduğu için su da kilo vermek için iyi bir seçimdir. Bir bardak buzlu kahvenin tek başına kremalı kalorisinin 100-500 kcal'a ulaşabileceğini hayal edin.
Ayrıca suyu, demlenmiş su gibi çeşitli düşük kalorili içecekler yapmak için de kullanabilirsiniz. En sevdiğiniz meyvenin dilimlerini ekleyin ve bu içecek ferahlatıcı bir karın germe olacaktır.
Su içerek nasıl kilo verilir
Su içerek kilo vermeye çalışmak ister misiniz? Aşağıdaki ipuçlarından bazılarını deneyin.
1. İçme suyuna öncelik verin
Su içmeye özen gösteren insanlar doğal olarak kalori alımını da azaltacaktır. O yüzden bundan sonra suyu ana içeceğiniz olarak yapmaya çalışın. Bir restoranda yemek yerken de aynısını yapmayı unutmayın.
2. Açken önce iç
Acıktığınızda, bir bardak su içmeyi deneyin. Ardından, bir süre aktiviteyi yapın ve hala aç olup olmadığınızı veya bu sadece sahte açlık olup olmadığını hissedin. Bu yöntem vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olmasının yanı sıra kilonun korunmasında da etkilidir.
3. Soğuk su için
Eski bir araştırma gösteriyor ki Istirahat enerji harcamaları soğuk su içtikten sonra %25 oranında artabilir. Başka bir deyişle, vücut daha fazla kalori yakar. Bunun nedeni, vücudun soğuk suyu ısıtmak için daha fazla enerjiye ihtiyacı olmasıdır.
4. İhtiyaçlarınıza göre ayarlayın
Günde sekiz bardak su içmek zorunda değilsiniz. Bu sayı, çeşitli faktörlere bağlı olarak az ya da çok olabilir. Herkesin su ihtiyacı vücut koşullarından, fiziksel aktiviteden, hava koşullarından ve diğer çeşitli şeylerden etkilenebilir.
Su içmek gerçekten de birkaç şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Yine de susadığınızı hissettiğinizde yeterince su içmelisiniz.
Özellikle hızlı bir zamanda çok fazla su içmeyin. Bunun nedeni, bol miktarda su içmek vücudunuza zarar verebilir. Sağlıklı kilo vermenin anahtarı, fiziksel aktivite ve doğru besinlerde saklıdır.
