Koşmak, yapılması kolay bir tür fiziksel aktivitedir. Sadece koşu ayakkabılarınızı giymeniz gerekiyor, ardından yerleşkenin etrafında veya istediğiniz rota boyunca koşabilirsiniz. Ne yazık ki, koşarken bilmeniz gereken bir dizi yaralanma riski vardır ve bunlardan biri incinmeye neden olabilir.
Koşu sporu yaparken bu yaralanmayı yaşayabilirsiniz. hafif koşu , hızlı koş, hatta bir maraton. Kaval kemiğindeki bu ağrı ve sızılar denilen bir durumdan kaynaklanır. incik atelleri , genellikle koşucular tarafından deneyimlenir.
Bu da ne incik atelleri?
incik kaval kemiği veya kaval kemiği için başka bir isimdir. Adından da anlaşılacağı gibi, incik atelleri inciklerde ağrı ve hassasiyettir. Bu genellikle yeni başlayan koşuculara, koşu yoğunluğunu yeni arttıran koşuculara veya koşu rutinini değiştiren koşuculara olur.
Mayo Clinic'ten alıntılandığı gibi, askeri eğitime katılıyorsanız ağrıyan inciklerin nedeni de ortaya çıkabilir. Birkaç başka şey de yaşama riskinizi artırabilir. incik atelleri Uygun olmayan koşu ayakkabısı giymek, ısınmadan ve soğumadan egzersiz yapmak ve düz tabanlık veya kavisli ayaklara sahip olmak (ayak kusurları) gibi.
Yukarıdaki koşullar, incinme çevresindeki kasları, tendonları ve kemik dokusunu çok fazla çalışmak için tetikleyerek ağrıya neden olabilir. Shin atelleri veya shin yaralanması olarak da adlandırılır medial tibial stres sendromu .
Koşarken ağrıyan incikleri önlemenin bir yolu var mı?
Kaval kemiğinde ağrı ve ağrı sizin için rahatsızlığa neden olacaktır. Bu durumu yaşadığınızda, bacağınız iyileşene kadar bir süre koşmayı bırakmak zorunda kalabilirsiniz. Bu durum, örneğin maraton koşu yarışmalarına aktif olarak katılmak gibi koşmayı sevenleriniz için çok can sıkıcı olacaktır.
deneyimlemek istemiyorsanız incik atelleri , koşarken veya diğer sporlarda inciklerde ağrı olmaması için aşağıdaki ipuçlarını yapmalısınız.
- neden olabilecek çok yoğun koşmaktan veya egzersiz yapmaktan kaçının. incik atelleri .
- Doğru koşu ayakkabısını seçin. İyi bir koşu ayakkabısı, yastıklamaya ve aktivitenizi destekleyen bir şekle sahiptir, böylece yaralanma riskini en aza indirir.
- Egzersiz yapmadan önce ısınma ve egzersizden sonra soğuma.
- Ara egzersizler yaparak ayaklardaki aşırı baskıyı azaltın ( Çapraz eğitim) yüzme, bisiklete binme veya yoga gibi ayaklarınıza fazla yük bindirmeyen bir şey.
- Özellikle gövde, kalça ve ayak bileklerindeki kas gücünü artırmak için rutininize kuvvet antrenmanı ekleyin.
Olursa nasıl aşılır incik atelleri?
Halihazırda yüksek yoğunlukta ve deneyimde koşuyorsanız shin atelleri, Endişelenmene gerek yok. Ağrılı incinme vakalarının çoğu kendi kendine tedavi yoluyla tamamlanabilir. Ağrı ve sızıları azaltmak için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz.
1. Dinlenme
Ağrıyı daha da kötüleştirebilecek veya şişme ve rahatsızlığa neden olabilecek aktivitelerden kaçının. Ama yine de aktif kalmalısın. Ayağınız iyileşirken yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizler yapmayı deneyin. Bacağınız hala ağrıdığı sürece koşmaktan kaçının, bu sadece halihazırda yapılmış hasarı daha da kötüleştirecektir.
2. Buz kompresi
Şişmeyi azaltmak için ağrılı bölgeyi sıkıştırmak için bir buz torbası da kullanabilirsiniz. Buz küplerini alın ve plastiğe sarın, ardından plastiği bir havluyla örtün, böylece kompres sırasında cildinizin rahat etmesi sağlanır.
Ağrılı bölgeye 15-20 dakika buz torbası uygulayın, ardından günde 4-8 kez tekrarlayın. Buz paketlerini doğrudan cilde uygulamaktan kaçının, çünkü bu donmalara ve cildin dokusuna ve sinir sistemine zarar verebilir.
3. Ağrı kesici alın
Ağrı ve şişliği azaltmak için parasetamol, ibuprofen, naproksen gibi ağrı kesiciler veya en yakın eczaneden veya eczaneden bulabileceğiniz diğer ağrı kesiciler alabilirsiniz. Bazı ağrı kesiciler yan etkilere neden olabilir, etiketteki talimatları izlemeniz veya önce doktorunuzdan tavsiye almanız önemlidir.
Bazı incik ağrısı vakaları hafiftir ve maksimum dinlendiğiniz sürece kendi kendine iyileşebilir. Ancak sürekli egzersiz yapmak bu bölgede ağrıya neden oluyorsa sebebini ve tedavi adımlarını durumunuza göre öğrenmek için bir doktora danışmalısınız.
