Kısa sürede çok kilo vermek diyabeti daha da kötüleştirebilir ve hatta diyabetik ketoasidoz gibi komplikasyonlara yol açabilir. Bununla birlikte, diyabetli kişiler genellikle kilo almaya çalıştıklarında kan şekerlerinin yükseleceğinden endişe duyarlar. Aşağıdaki yöntem, kan şekeri seviyelerini yükseltmeden şeker hastalarının vücudunu şişmanlatmaya yardımcı olabilir.
Şeker hastaları için çeşitli kilo verme yöntemleri
Kilo almak isteyen diyabetli (şeker hastalığı) kişilerin besin seçiminde dikkatli olmaları gerekmektedir.
Kilo almanın anahtarlarından biri kalori alımınızı artırmak olsa da, yüksek kalorili yiyecekler yemek kan şekeri seviyenizi hızla yükseltebilir.
En iyi beslenmeyi seçmenin yanı sıra, şeker hastalarının her yiyecek ve içecek tükettiklerinde diyet değişiklikleri yapmaları ve kalori alımlarını izlemeleri gerekir.
İşte şeker hastalarının kilo vermesi için bazı ipuçları ve kan şekerini kontrol altında tutmayı unutmayın.
1. Protein alımını artırın
Şeker hastaları kilo almak için tavuk, haşlanmış yumurta ve balıktan kaliteli protein kaynakları yiyebilirler.
Bu arada, bitkisel protein fasulye, işlenmiş soya fasulyesi (tofu ve tempeh) ve fındıklardan elde edilebilir.
Bu protein kaynaklarından bazıları ayrıca karbonhidrat içerir. Bu nedenle karbonhidrat içeriğinin miktarına dikkat etmeniz ve günlük karbonhidrat ihtiyacınıza göre ayarlamanız önemlidir.
2. Düşük kalorili yiyecek veya içecek tüketimini sınırlayın
Düşük kalorili yiyecekler veya kahve, çay ve diyet atıştırmalıkları gibi içecekler çok fazla enerji sağlamadan açlığı maskeleyebilir. Sonuç olarak, iştahınızı daha da kaybedebilirsiniz.
Bu nedenle, kilo almaya ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olmaları için kalorisi yüksek ve besin açısından zengin sağlıklı atıştırmalıklar seçin.
Diyabet için denenebilecek bazı sağlıklı atıştırmalık türleri şunlardır:
- muz, elma, armut, çilek gibi taze meyveler,
- avokado reçeli ile tam tahıllı ekmek (avokado Tost),
- granola veya meyveli az yağlı yoğurt ve
- badem, kaju fıstığı veya Antep fıstığı.
3. Besleyici yüksek kalorili yiyecekleri artırın
Şeker hastaları kilo almaya çalışırken en önemli yollardan biri, kalorisi yüksek ama yine de besin açısından zengin yiyecekleri seçmektir.
Kalorisi yüksek olmasına rağmen, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini etkilememesi için yağlı ve yüksek şekerli yiyecekler tüketmekten kaçının.
Düşük glisemik indekse sahip lif, vitamin ve mineral bakımından zengin karbonhidrat kaynakları yiyin, örneğin:
- kahverengi veya kahverengi pirinç,
- Fındık,
- Mısır,
- yulaf ve granola gibi tam tahıllar ve
- Avokado.
Kan şekerinin kontrol altına alınması için diyabet için karbonhidrat kaynaklarının alımını günlük karbonhidrat ihtiyacına göre ayarlamanız gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Diabetes UK'nin piyasaya sürülmesiyle şeker hastaları, ek bir kalori kaynağı olarak az yağlı süt, krema, peynir veya yoğurt gibi süt ürünlerini tüketebilir.
İdeal vücut ağırlığınıza ulaşmak için uygun miktarda karbonhidrat alımı konusunda önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın. Ayrıca doğrudan bu BMI hesaplayıcısında kontrol edebilirsiniz.
4. İyi yağ kaynaklarına geçin (doymamış)
Yüksek lifli karbonhidrat kaynaklarını doymamış yağ içeren gıdalarla birleştirin. mono ve çoklu doymamış yağlar.
Doymamış yağ kaynakları, iştahı azalmış şeker hastalarında kilo almaya yardımcı olmak için genellikle yüksek kalorili gıdalardır.
Sağlıklı yağlar içeren gıda türleri şunlardır:
- Avokado,
- taneler,
- fındık
- ton balığı, sardalya ve somon gibi deniz balıkları.
İşleme için kanola yağı, zeytinyağı ve mısır yağı gibi iyi yağlar da içeren yağlar kullanabilirsiniz.
5. Küçük porsiyonlarda daha sık yiyin
Küçük porsiyonlar yemek, ancak daha sık yemek, özellikle iştah çok düşük olduğunda, şeker hastaları için vücudu şişmanlatmanın etkili bir yolu olabilir.
Diyabet için az miktarda yemek yemek, bir kerede büyük porsiyonlar yemekten daha kolaydır.
Aynı anda en az 6 kez daha küçük porsiyonlarla yiyebilir ve iştahı artırmaya yardımcı olan sağlıklı atıştırmalıklarla dönüşümlü olarak yiyebilirsiniz.
6. Besin açısından zengin takviyelerle tamamlayın
Takviye almak da iştahı artırmaya yardımcı olabilir. Bu, şeker hastalarının kilo almasını kolaylaştıracaktır.
Bununla birlikte, insülin enjeksiyonları da dahil olmak üzere, aldığınız diyabet ilaçlarını takviye etmenin yan etkilerinin farkında olun.
Diyabet durumunuz için hangi tür diyet takviyelerinin güvenli olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun.
7. Daha düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, vücuttaki kas kütlesini oluşturabilir ve artırabilir, böylece şeker hastaları için vücudu şişmanlatmanın bir yolu olabilir.
Göğüs, sırt, kollar ve bacaklar gibi büyük kasları güçlendirmeye odaklanan diyabet için bir egzersiz türü deneyin.
Kas gücünü artırmak için bazı egzersiz örnekleri, halter kullanarak ağırlık kaldırmak, ağırlık kemerleri, su ısıtıcısıveya fitness merkezindeki araçlar.
Aşırı kilo diyabet riskini artırabilir, ancak hastalık aynı zamanda şiddetli kilo kaybına da yol açabilir.
Şeker hastalarının vücudu yağlamak için deneyebilecekleri, protein alımını artırmaktan daha küçük porsiyonları daha sık yemeye kadar çeşitli yollar vardır.
Hastalığın kontrolüne yardımcı olmak için, yine de düzenli olarak bir dahiliye doktoruna danışmalısınız.
İlk adım olarak, bir kilo alma programı geliştirmek için bir beslenme uzmanından klinik tavsiye alabilirsiniz.
Siz veya aileniz diyabetle mi yaşıyorsunuz?
Yalnız değilsin. Gelin diyabet hastaları topluluğuna katılın ve diğer hastalardan faydalı hikayeler bulun. Şimdi üye Ol!
