Genellikle günde yaklaşık 7-8 saat uyuyun. Bu, örneğin yastıklar gibi tüm uyku destek ekipmanlarına dikkat etmenizi gerektirir. Önemsiz görünüyor, ancak yanlış yastığı seçmek uykunuzu rahatsız edebilir. Peki, uykunuza nasıl bir sağlıklı yastık eşlik eder? İşte doğru yastığı seçmek için kriterler ve ipuçları.
Uyumak için sağlıklı bir yastık nasıldır?
İyi bir uyku, kalite, konfor ve dinlenme için doğru uyku yastığına sahip olmak çok önemlidir. Tersine, yanlış yastık seçimi, özellikle zaten belirli hastalıkları olan kişilerde birçok sağlık sorununa neden olabilir.
Harvard Health Publishing'in piyasaya sürülmesi, boyun ağrısı, uyku apnesi semptomlarının tekrarlaması, uykusuzluk, yanlış yastık kullanmanın kötü etkileridir. Bu, uyumak için yastık seçimine gerçekten dikkat etmenizi gerektiren şeydir.
Öte yandan, doğru yastığı seçerseniz, alabileceğiniz sadece rahat bir uyku değildir. Ayrıca mide ekşimesi gibi GÖRH semptomlarını da önleyebilirsiniz. Solunumla ilgili bazı problemler de öyle.
Yanlış seçim yapmamak için sağlıklı bir uyku yastığının kriterlerini bilmeniz gerekiyor. Karmaşık olmayan, sağlıklı yastıkların gerçekten kişisel tercihlere göre ayarlanması gerekir. Bunun nedeni, belirli bir yastığı kullanmakta rahatsanız, yastığın daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Kişisel tercihler de sahip olduğunuz sağlık sorunlarına yol açabilir. Örneğin, GÖRH'si olan kişiler sağlıklı yastıklar için sıklıkla boyun ağrısı çeken insanlardan kesinlikle farklı kriterlere sahiptir.
Uyumak için sağlıklı bir yastık seçmek için ipuçları
Bir yastık seçmek sadece şeklini dikkate almak değildir, aşağıdakiler de dahil olmak üzere dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır:
1. Tercih ettiğiniz yastığı uyku pozisyonunuza göre ayarlayın
Sırt üstü uyuyorsanız, sizin için sağlıklı bir uyku yastığı ne çok sert ne de çok yüksek. Boynun yükseltilmesi gerekmez, ancak başın üst sırt ve omurga ile aynı hizada kalması için yeterince desteklenmesi gerekir.
Ayrıca, belinizdeki baskıyı azaltmak için dizlerinizin altına fazladan bir yastık veya destek koyarak uyumayı deneyin.
Yüzüstü yatma pozisyonunun diğer uyku pozisyonlarına göre birçok dezavantajı vardır. Ancak bazı durumlarda bu pozisyonda uyumanız gerekir. Örneğin, sırtınızda açık bir yaranız varsa.
Eğer yüzüstü uyuyorsan, ince ve yumuşak bir yastığa ihtiyacın var. Ayrıca bel ağrısını önlemek için kalçanızın altına bir yastık koyarak uyumayı denemelisiniz.
Ardından yan yatmayı sevenler için sağlıklı bir yastık yani boynunuzu şekillendirebilecek bir yastık seçin. Bu nedenle, seçtiğiniz yastığın başın eğik yönünü takip edebilmesi için yeterince esnek ve yumuşak olduğundan emin olun. Ayrıca, omurganızı aynı hizada tutmak için başınızı yeterince yüksek tutmalısınız.
2. İçeriğine göre bir yastık seçin
En sevdiğiniz uyku pozisyonunu ayarlamanın yanı sıra içeriğine göre sağlıklı bir uyku yastığı da seçebilirsiniz:
Köpük
Köpük yastıklar, uyumakta zorluk çeken insanlar için harikadır. Bu yastık çene veya boyun üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Yastığı, kullanımı rahat olacak şekilde doğru yoğunluğa sahip köpükle doldurun.
hafızalı köpük (hafıza köpüğü)
Hafızalı köpük yastığın dolgusu, özel bir işlemle yapılan bir tür poliüretan köpükten yapılır. Hafızalı köpük yastık, siz hareket ettikçe vücut şeklinize uyum sağlar ve orijinal şekline dönebilir.
Bu yastığın şekli başınızı ve hareketini ayarlayabilir. Bu yastık türü, yanınızda veya sırtınızda uyumayı sevenleriniz için de iyidir.
Lateks
Lateks uyku için sağlıklı bir yastık dolgusu çünkü en güçlüsü ve akarlara ve mantarlara karşı dayanıklı. Bu yastık aynı zamanda sırtınızdaki ve boynunuzdaki problemlere de yardımcı olabilir.
Yün veya pamuk
Yün veya pamuk, akarlara ve küflenmeye karşı dayanıklı doğal malzemelerdir. Bu malzemelerin her ikisi de oldukça sert olma eğilimindedir. Yani yumuşacık yastıklardan hoşlanıyorsanız, bu dolgu size göre değil.
kaz tüyü
Bu malzeme ile yastık dolgusu daha iyi uyumanıza yardımcı olduğu için en sağlıklı uyku yastıklarından biri olarak önerilmektedir. Bu yastık da yumuşaktır ve çok yoğun değildir, bu nedenle yüzüstü uyumayı sevenler için uygundur.
