Her insan davranışı, nihayetinde bir karar yaratan düşünce sürecinden etkilenir. Ancak doğru kararları alabilmek için, felakete yol açabilecek kararlara dikkatsizce öncelik vermemek için içimizdeki açgözlülüğü kontrol etmeliyiz - bazen bunu yapmak cazip gelse de. Cesaret sahibi olmak, karakteriniz üzerinde birçok olumlu etkiye sahip olacaktır. Azim, bir hedefe ulaşmak için yaşamın başarısında bile önemli bir faktör olarak kabul edilir.
Kalıcılık ile ne kastedilmektedir?
Basitçe söylemek gerekirse, kararlılık, kesinlikle daha büyük olan uzun vadeli hedeflere ulaşmak için bir an için kendini kontrol etme yeteneği olarak yanlış arzuları terk etme yeteneği olarak tanımlanabilir. Azim sadece bir şeyi başarmak için motivasyona veya kararlılığa sahip olmakla ilgili değildir, aynı zamanda zihniyet ve günlük alışkanlıkları kontrol etmeyi de içerir. Ve kendinizi kontrol edebilmek için, tüm eylem ve davranışlarınız, mantıklı düşünme ve duyguları düzenleme yeteneğini içeren ve ayartmaya direnme yeteneğini içeren bilinçli olarak yapılmalıdır.
Birçoğu, kalıcılığın yaşam tarzı değişiklikleri yapmada önemli bir faktör olduğuna inanıyor. İyi bir öz kontrol ile sağlıklı bir diyet ve tutarlı egzersiz yapabilir, sigara ve alkol gibi sağlıksız afyonlardan kaçınabilir veya ertelemeyi bırakabiliriz.
Cesaret sahibi olmak neden önemlidir?
Bir hedefe ulaşamama, yalnızca özdenetim veya kararlılık eksikliğinden değil, birçok şeyden etkilenebilir. Ancak uzmanlar, bu hedefe ulaşmak için ısrarın gerekli olduğuna inanıyor.
1960 yılında yapılan bir araştırma, çocuklukta öz kontrolü test etti. Her çocuğa bir marshmallow verildi. 15 dakika beklemek isterlerse iki marshmallow verilecek. Araştırmacılar yetişkin olana kadar takip gözlemleri yaptılar ve iki şekerleme almak için beklemeyi seçen çocuk grubunun daha iyi akademik başarı, fiziksel ve sosyal sağlık kalitesine sahip olduğunu buldular. Araştırmacı, bundan, çocukluktan beri aşılanan özdenetim gücünün, büyüdüklerinde pervasız bir yaşam tarzından korunma olabileceği sonucuna varıyor. Bu araştırma “hatmi deneyi” olarak bilinir.
Bu çalışmanın bulguları, kararlı bireylerin anlık zevkleri erteleyebildiğini ve daha az dürtüsel olduklarını gösteren son araştırmalarla tutarlıdır. Diğer araştırmacılar ayrıca, sosyal ilişkileri sürdürmek, zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak ve alkol ve uyuşturucu kullanımını önlemek için yetişkinlikte öz kontrolün gerekli olduğunu bulmuşlardır.
Cesaretin de bir son kullanma tarihi vardır
Pek çok psikolog da özdenetim gücünün sınırları olduğuna inanır, böylece kişinin kararlılığı tükenebilir. Aslında, istediğiniz veya hatta ihtiyaç duyduğunuz bir şeyi elde etmek için geri durmak veya sabırlı olmak da zihinsel durumunuzu etkiler. Azim bir kasa benzetilebilir. Çok uzun süre kullanılmaması gücünü tüketir, ancak çok fazla kullanım kasların çabuk yıpranmasına ve etkisiz hale gelmesine neden olabilir.
1998 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar araştırma konularını kek kokusuyla dolu bir odaya yerleştirdiler. Katılımcılar iki gruba ayrıldı: Birine sadece bir kurabiye örneği verilirken, diğerine bir kapta birkaç örnek verildi. Daha sonra bir bulmacayı çözmek için görevlendirilirler. Çalışmanın sonunda, bir kurabiye örneği verilen grup, daha fazla sayıda kurabiye verilen gruba göre daha çabuk vazgeçme eğilimindeydi. Bu, belirli koşullar altında öz kontrolün önemli ölçüde düşebileceğini gösterir.
Ancak, bu çalışmaların sonuçları, her araştırma konusunun fiziksel durumundan etkilenebilir. Açlık veya atıştırma dürtüsü nedeniyle işe odaklanamayabilirler. Beyin vücudun en karmaşık organıdır ve en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, yakıtı olmayan bir beyin, kendi kendini kontrol etme süreçlerini feda edebilir. Ruh haliniz ve bir kişinin bir uyarana karşı ilke ve tutumları gibi diğer psikolojik yönler de kararlılıktaki düşüşünüzde rol oynayabilir.
Cesareti güçlendirmenin bir yolu var mı?
Kararınızın büyük ölçüde düşmesini önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Kendi durumunu bil - kendinizi kontrol etme yeteneğinizi kaybetmeye başladığınızda, bazen tam kontrolü kaybetmeden birkaç istisna yapın. Örneğin, diyetteyken, istediğiniz "sağlıksız" yiyecekleri yemek için haftada bir "hile" gününü ayırın, ardından normal diyet rutininize dönün.
- Dikkati başka yöne çevir – Hedefinizi geciktirebilecek bir şey yapma dürtüsüyle karşı karşıya kaldığınızda, başka aktiviteler yaparak zihninizi başka yöne çevirmeye çalışın. Zihninizi anlık bir dürtüden uzaklaştırmak, hedefinize odaklanmak için önemlidir.
- Yeni bir alışkanlık yap Hedeflere odaklanmaya çalışırken stres, bizi aslında hedeften uzak tutan eski alışkanlıklara dönme eğiliminde olmamıza neden olabilir. Amaca aykırı olmayan yeni bir alışkanlık, ruh halini daha rahat hale getirebilir ve sıkılmaktan uzak tutabilir.
- Yavaş yavaş hedefinize ulaşın – Bir kişinin çabucak vazgeçmesinin nedenlerinden biri, hedefe ulaşmanın çok zor olması ve kısa sürede ulaşılmak istemesidir. Yarı yolda pes etmenizi engellemenin bir yolu, işi yavaş ve kademeli olarak yapmaktır. Kaç porsiyon yapmanız gerektiğine çok takılmayın, ancak yapılanların sürecine ve ilerlemesine odaklanmaya çalışın.
- Kendin ol – bir klişe olarak, bir hedefe ulaşmadaki en önemli şey, gerçekten neyi başarmak istediğinizi anlamaktır. Kendinizi başkaları tarafından belirlenen hedefleri yerine getirmeye veya takip etmeye zorlamak, gerçek benliğinize uymadığı için sizi çok ağır bir yüke sokar. Bu, kararlılığınızı yolun ortasında sallanmanızı kolaylaştıran şeydir.
