Uyku, doğru zamanda ve yapmamız gereken aktivitelerden biridir. Yetişkinlerin 7-8 saat uykuya ihtiyacı varken, çocukların ve gençlerin yaklaşık 10 saate ihtiyacı vardır. Uykuyu atlamak kesinlikle vücut için iyi değildir ve vücuttaki sindirim dolaşım sistemine zarar verebilir. Sadece bu da değil, uyurken aydınlatmak sağlığınız için kötü olacaktır. Peki, genellikle nasıl uyursunuz? Işıklar açık mı kapalı mı?
En ufak bir ışık kullanmadan uyumanın önemi uzmanlar tarafından incelenmiştir. New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Doçent Doktor Joyce Walsleben'e göre, uykuda olsak bile, ışık yine de göz kapakları tarafından algılanabilir ve beynimiz melatonin üretmeyecektir. Walsleben ayrıca, bir şeye takılıp düşmeden (hala nesnelerin varlığını tespit edebilmek) karşı karşıya kalabileceğimiz, karanlık kadar karanlık bir odada karanlığa ihtiyacımız olduğunu söyledi.
Işık açıkken uyursak bunun etkisi ne olur?
1. Kanser olma şansını artırır
1.679 kadının verilerini inceleyen ve sonuçlarını Chronobiology International'da yayınlayan araştırmacılara göre, geceleri ışık meme kanseri gelişimi için önemli bir risk faktörüdür. Ancak diğer bilim adamları, sirkadiyen ritimdeki herhangi bir bozukluğun stres hormonlarının salınımını tetikleyebileceğini ve bunun kanser riskini artırabileceğini savunuyorlar.
2. Yapay ışık vücudu şişmanlatır
24 saatlik vücut dolaşımımız, iştahı, yağ depolamayı ve sindirimi etkileyen grelin, insülin ve serotonin gibi çeşitli hormonları kontrol eder. mod. Bu nedenle, dolaşımı engelleyen şeyler obezite, tip 2 diyabet ve depresyona yol açabilir. Aslında doktorlar ve bilim adamları da bu vakanın Amerikan Tabipler Birliği tarafından keşfedilmesinden endişe ediyor.
3. Uykusuzluğa neden olur
Bazı uzmanlar geceleri ışıkları açmanın biyolojik etkilere neden olabileceğine inanıyor. Bir Harvard çalışması, akkor ampullerden gece geç saatlerde yapılan aydınlatmanın melatonin seviyelerini azaltabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırdığını buldu.
Zararlı olan sadece tepedeki ışıklar değil, geceleri evde bulunan bilgisayar ekranları, televizyonlar ve elektronik tabletler gibi her türlü aydınlatma melatonin salgısını baskılayabilir.
2011 yılında bir araştırma, yatmadan 5 saat önce bilgisayar ekranına maruz kalmanın melatonin salınımını geciktirerek sirkadiyen ritimleri etkileyebileceğini öne sürdü.
4. Menstrüasyonu etkiler
Araştırma, rotasyonun vardiya geceleri artan aydınlatma seviyelerine neden olur ve kadın işçilerin adet döngüsünü etkiler. Çalışmaya, Hemşire Sağlığı Çalışması II'ye katılan 71.077 kadın dahil edildi. Yaklaşık beş katılımcıdan biri çalıştı vardiya Çalışmadan önceki 2 yıl içinde en az 1 ay gece. daha fazla zaman vardiya harcanan iş, daha düzensiz adet döngüleri.
5. Depresyona neden olur
Uyku bozuklukları, depresyon riski ve depresyon deneyimi ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Molecular Psychiatry dergisinde yayınlanan araştırma, loş ve yalnızca hafif bir uykucuya eşdeğer olsa bile geceleri aydınlatmanın kemirgenlerde meydana gelenlere benzer fizyolojik değişiklikleri teşvik edebileceğini gösteriyor. Hamsterlarda geceleri loş ışık, depresyon ve beyindeki değişiklikler gibi davranışları tetikler. Columbus'taki Ohio Eyalet Üniversitesi'nde sinirbilim bölümünde doktora adayı olan Tracy Bedrosian'a göre bu, rahatsız edici sirkadiyen ritimlerin yanı sıra melatoninin baskılanmasından kaynaklanabilir. İyi haber şu ki, normal aydınlatma koşulları geri döndüğünde semptomlar ortadan kalkacak.
AYRICA OKUYUN:
- Yeterli Zamanınız yoksa Sağlıklı Bir Uyku Döngüsü Nasıl Ayarlanır
- Çok Uzun Uyuklamak Kalp Hastalıklarını ve Diyabeti Tetikler
- Daha İyi Uyumanın 9 Kolay Yolu
