Kabızlık olarak da bilinen kabızlık, dışkılamada güçlük çektiğiniz bir durumdur. Kabızlık yaşayanlarınız için, kesinlikle midede ağrı veya rahatsızlık, aktivitelerinizi etkileyebilir. Kabızlığı azaltabilecek bazı egzersizler var. Bu hareketler de oldukça kolay ve pratik olarak herkes tarafından yapılmaktadır. Kabızlığı tedavi etmek için bazı egzersiz hareketleri nelerdir? Burayı dinle.
Egzersiz gerçekten kabızlığı tedavi edebilir mi?
Egzersiz, özellikle egzersiz, kalın bağırsakta yiyeceklerin hareketini hızlandırabilir. Yiyecekler kalın bağırsakta hızla geçerse, dışkıdan vücuda daha az su emilir.
Neden daha az su emilmelidir? Dışkıdan çok fazla su emilirse, dokuyu sert ve kuru hale getirecek ve bu nedenle bağırsaklardan geçmesi zorlaşacaktır. Yeterince su içerdiği için doku çok sert değilse dışkı vücuttan sorunsuz bir şekilde geçecektir.
Ayrıca egzersiz, nefes almaya ve kalp atış hızını artırmaya da yardımcı olacaktır. Bu durum bağırsakların doğal kasılmalarını uyaracaktır. Etkili bir şekilde kasılan bağırsak kasları, bağırsaktaki yiyeceklerin daha düzgün bir şekilde dışarı atılmasına yardımcı olacaktır.
Kabızlığı tedavi etmek için egzersiz yapın
1. Kardiyo
Kardiyo egzersizi nefes almayı, kalp atış hızını artıracak ve kasları ve sinirleri en iyi şekilde çalışması için uyaracaktır. Ayrıca düzenli olarak kardiyo yaptığınızda yapılan yaşam tarzı değişikliklerinin su alımınızı artırması, daha iyi beslenmesi ve stresi azaltması çok olasıdır.
Yürüyüş, yüzme, Zumba ve koşu gibi kardiyo sporları. Çalışıyorsanız veya açık hava aktiviteleriniz varsa, seyahat ederken, örneğin hızlı bir şekilde yürüyerek vücudunuzu her zaman aktif hale getirin.
İlk olarak 5 dakika normal yürüyüş yaparak ısın. İkincisi, 30 dakika hızlı tempoda yürüyün. Üçüncüsü, 30. dakikaya yaklaşırken, yürürken yürüme hızını azaltın. germe.
30 dakikaya kadar tempolu yürüyüş yapamıyorsanız, günde birkaç kez 10-15 dakika tempolu yürüyüş yapın.
2. Yoga
Bazı yoga pozları stresi azaltabilir ve bağırsak hareketlerini uyarabilmesi için sindirim sistemine giden kan akışını artırabilir. Bu nedenle yoga, kabızlığın üstesinden gelmek için yapılan sporlardan biri olabilir. Sabah, akşam veya gece evde yapabileceğiniz birkaç poz vardır.
Kedi ve inek pozu
Bu pozun hareketi, emeklemek üzere olan bir bebek gibi bir pozisyonla başlar. Hem avuç içi hem de dizler mat veya zemin üzerindedir. Kedi poz verdiğinde nefes verin. İnek pozundayken nefes alın. Hareketi değişen boya, inek, kedi, inek vb. her pozu 10 defaya kadar tekrarlayın. Aşağıdaki resmi takip edin.
Poz boya 
inek pozu Rüzgar rahatlatan poz
Mindere uzanın. Her iki bacağı da göğsün üzerine bükün. Her iki ayağınızı elinizle sarın. Birkaç dakika tutun. Bunu alternatif bacak pozisyonlarıyla da yapabilirsiniz. Biri doğruldu, biri bükülürken sarıldı ve 30 saniye basılı tutuldu. Daha fazla ayrıntı, aşağıdaki resmi göz önünde bulundurun.
aynı anda iki bacakla rüzgar rahatlatma pozu 
rüzgar rahatlatan pozlar tek tek suspin büküm
Mindere uzanın. İlk önce bacaklarınızı tek bacakla rüzgar rahatlatma pozu gibi bükün. İkinci olarak, bükülmüş bacağınızı karşı tarafa doğru itin. Sağ bacak bükülmüşse, sola doğru itin ve bu pozda tutun. Omuzların pozisyonu mindere karşı kalmalıdır. Sadece bacaklar hareket eder. Pozu aşağıda gösterildiği gibi tutun. Sonraki sol bacağı değiştirin.
3. Pelvik taban kas eğitimi
Pelvis çevresinde, pelvik organları ve alt karın organlarını destekleyen bir grup kas vardır. Kabızlık sırasında pelvisin durumu ile ilgili bir sorun olması, kişinin bağırsak hareketleri sırasında kaslarını hareket ettirmesini zorlaştırır. Bu hareketler pelvisinizin durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Derin çömelme pozu
Bu pozisyon, sağ ve sol bacaklar birbirinden ayrı olacak şekilde çömelme pozu gerçekleştirir. Ayak bileklerinizi ve dizlerinizi paralel (dikey) tutun, dizleriniz ayak bileklerinizin üzerinde değil. Ağırlığınızı arkaya, kalçalara ve aşağıya yükleyin.
İlk başta bazı insanlar için biraz ağır gelebilir, bu nedenle kalça merkezli ağırlığınızı desteklemek için ilk başta kısa bir sandalye kullanabilirsiniz.
Yavaşça sandalyenizi yukarı çekin ve kendi ağırlığınızı desteklemek için bu gluteal kasları çalıştırın. Dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde değil, paralel tutarken vücudunuzu olabildiğince alçaltın.
Sağ ve sol bacakların arasına ellerinizi aşağıda gösterildiği gibi sokun. Bu pozu 10 kez tekrarlayın.
ileri hamle
Bir adım öne adım atın. Öndeki ve arkadaki bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kalçalarınızı indirin. Dizlerinizin ayak bileklerinize dik olduğundan, çok ileri veya geri olmadığından emin olun. Alternatif sağ ayak ve sol ayak yapın. Her bacak için 5 tekrar yapın ve her pozu 5 saniye tutun.
