Fiziksel yaralanma, aktivitelere müdahale edebilecek bir şeydir. Ancak bu, herkesin her an yaşayabileceği bir şeydir. Bir kasın çok sert çekilmesinden kaynaklanan bir burkulma veya bir darbeden kaynaklanan bir çürük gibi akut bir fiziksel yaralanma ağrıya neden olabilir. Bu, ağın zarar gördüğünü gösterir.
Bu tür yaralanmalar, bir doktora görünmeden veya RICE olarak bilinen bir yaralanma tedavisi yöntemi kullanılarak evde tedavi edilebilir. RICE yöntemi birkaç aşamayı temsil eder, yani dinlenme, buz, sıkıştırma, ve yükseklik.
RICE tedavisi ile spor yaralanmaları nasıl iyileşir?
dinlenmek (dinlenmek)
Vücut ağrı hissettiğinde mümkün olan en kısa sürede aktiviteyi durdurmak önemlidir, çünkü ağrı belirli bir bölgede hasar olduğunun bir işaretidir. Bu aşamada yaralanan vücut kısmının dinlenmesi yaranın iyileşmesini engelleyecek şekilde kötüleşmesini durdurmayı amaçlar.
Yaralı kısmın dinlenmesi, ağrıyan bölgeye çok fazla ağırlık verilmeden ve direkt baskı yapılarak yapılır. Yaralı vücut kısmını içeren aktivitelerin 24-48 saat durdurulması önerilir. Gerekirse hareketi en aza indirmek için yardımcı cihazlar kullanın.
Buz (buz kompresi)
Yaralı bölgeye buz kompresleri, hasarlı dokudaki ağrı ve şişliği azaltmak için faydalıdır. Soğuk havalar, yaralı bölgeyi ağrıdan daha bağışık hale getirir.
Yaralı bölgeye buz torbası koyarak bu yöntemi uygulayın. Doğrudan cilt yüzeyine yapıştırmaktan kaçının. Ağrıyan bölgeye uygulamadan önce buzu bir havluya veya beze sarabilirsiniz. Bu, çok soğuk sıcaklıklar nedeniyle donma veya vücut dokularına zarar vermemek içindir. Yaraya 10 dakika buz uygulayın ve ardından 10 dakika bırakın, yaralanmadan sonra 24-48 saat boyunca döngüyü mümkün olduğunca sık tekrarlayın.
Sıkıştırma (biraz baskı uygulayın)
Bu, elastik bir bandaj veya bandaj kullanılarak yaralı bölgeye eşit miktarda basınç uygulanarak yapılır. Bu yöntem, yaralanan bölgenin şişmesini önlemeyi amaçlar.
Bununla birlikte, yaralanan bölgeye zayıf kan akışına neden olabileceğinden, bandajı çok sıkı bağlamaktan kaçının. Bandaj yaralı bölgeye çok sıkı basarsa, belirtiler arasında karıncalanma hissi, dokunmaya direnç ve biraz daha serinlik hissi bulunur.
Yükseklik (yaralı kısmı kaldırmak)
Yaralı bölgenin yükseltilmesi, yaralı alandan sıvının emilmesine izin vererek şişmeyi en aza indirmeyi amaçlar. Örneğin, bacağınızda bir yaralanma varsa, koltukta veya yatakta otururken bacaklarınızı düz ve yastıklarla destekleyerek yükseltme tekniği yapılabilir.
RICE yöntemi ne zaman kullanılabilir?
RICE tedavisi yalnızca hafif ila orta dereceli spor yaralanmalarının tedavisinde etkilidir. Bir kişinin yumuşak dokularda burkulma, burkulma, morluk ve diğer yaralanmaları varsa RICE önerilir. RICE tedavisi ile tedavi edilebilen yaralanmalar genellikle düşmeler, olağandışı hareketler, ağır cisimlerin yanlış kaldırılması veya ani bükülme hareketlerinden kaynaklanır.
RICE yöntemi, ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar alarak da desteklenebilir. Bu ilacın kullanımı, iltihaplanma sürecini kontrol etmeyi ve ağrıyı azaltmayı amaçlar.
Kaynak: Reader's Digest RICE yöntemi her zaman etkili midir?
RICE terapi yöntemi, daha ciddi bir derin yaralanma durumunda spor yaralanmalarını tedavi etmek için kullanılamaz. Örneğin, yumuşak dokuda ciddi hasar varsa veya kırık bir kemik varsa. Bu, sürekli fizik tedavi gerektirebilir.
RICE yöntemine rağmen yaralanma daha ciddi hale gelirse hemen bir doktora görünün. Genellikle küçük yaralanmalar birkaç hafta içinde kendi kendine iyileşir. Daha ciddi yaralanmalar aşağıdakilerle karakterize edilir:
- Şişme ve artan ağrı
- Yaralı vücut kısmı renk değiştirir
- Büyük bir yumru veya vücut parçasının anormal bir açıyla bükülmesi gibi yaralı organın şeklinde bir değişiklik varsa
- Eklemler yaralanma nedeniyle dengesiz hissediyor
- Yaralı vücut parçası üzerinde belirli bir ağırlıktaki nesneleri kaldırmamak
- Yaralı vücut kısmını hareket ettirirken kemik sesi geliyor
- ateşin olması
- Şiddetli baş dönmesi yaşamak
- Nefes almakta zorlanıyorum
