Genellikle çay içmek sabahları daha sık yapılan bir aktivitedir. Vücudu ısıtabilen içecekler güne başlamak için bir enerji kaynağı olabilir. Ancak, bazı insanlar geceleri yatmadan önce çay içmeyi tercih eder. Yatmadan önce çay içmek güvenli midir? Eğer öyleyse, yatmadan önce içmek için en iyi çay seçenekleri nelerdir? Hadi, cevabı aşağıdaki incelemede bulun!
Yatmadan önce çay içmenin yararları ve riskleri
Kaliteli uyku, genel vücut sağlığı için önemli bir role sahiptir. Bununla birlikte, az sayıda insan uyku yoksunluğuna ve uyku kalitesinin düşmesine neden olan çeşitli uyku bozuklukları yaşar.
Bitki çayı tüketmek, vücudu daha rahat hale getirmek ve daha hızlı hissetmek de dahil olmak üzere birçok faydaya sahiptir. uykulu ve daha iyi uyu.
Ancak çay içmek için en uygun zamana dikkat etmeniz gerekir. Bunun nedeni, seviyeleri daha az olmasına rağmen çayın da kahve gibi kafein içermesidir.
Kafein, uyanıklığı artırabilen bir maddedir. Bu bileşik teanin ile ters orantılı bir etkiye sahiptir. Theanine, uyku kalitesini iyileştirmek için yararlı olan bir tür amino asittir.
Çay içmek uykuyu etkilememesi için yatmadan hemen önce çay içmemelisiniz. Bu içeceği öğleden sonra veya yatmadan en az iki saat önce içerseniz daha iyi olur.
Zamanın yanı sıra içtiğiniz çayın porsiyonuna da dikkat edin. Daha rahat ve rahat hissetmenize yardımcı olmak için bir bardak ılık çay içmeniz yeterlidir.
Yatmadan önce içebileceğiniz çay seçenekleri
Çayın uyku için rahatlatıcı faydalarından yararlanmak istiyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli çay türleri vardır, örneğin:
1. Yeşil çay kafein bakımından düşüktür
Nutrients dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, yeşil çayın içindeki maddelerden biri olan theanine, vücuttaki kortizol hormonu seviyelerini azaltabilir.
Kortizol seviyeleri yüksek olduğunda, stresli hissediyorsunuz demektir. Stres beyninizi daha aktif hale getirebilir, bu yüzden uyumak zorlaşır.
Kortizol seviyeleri düştüğünde, beyne yapılan uyarılar azalır ve siz daha rahat olursunuz. Bu sakinlik hissi daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir.
Faydaları elde etmek için yatmadan önce bir fincan düşük kafeinli yeşil çay içebilirsiniz. Düşük kafein içeriği muhtemelen gece uykunuzu etkilemeyecektir.
2. Papatya
Papatya çayı bitkilerden yapılır Asteraceae. Çiçek kısımlarını kurutup sıcak su ile karıştırabilir veya su ile kaynatabilirsiniz.
Zaten birçok insan papatya bitkisini hafif bir yatıştırıcı olarak biliyor. Bu nedenle, papatyayı anksiyete bozukluklarını, iltihabı ve uykusuzluğu azaltmak için bir tedavi olarak kullanabilirsiniz.
Ayrıca, antioksidanlardan biri olan apigenin'i papatyada da bulabilirsiniz. Yazar El Yazması'ndaki bir araştırmaya göre, apigenin beyindeki reseptörlere bağlanarak kaygıyı azaltır ve sizi daha sakinleştirir.
Yatmadan önce bu çayı içmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
3. Limon balsamı
Kaynak: Urban Leaf Limon balsamı veya melisa bir nane bitkisidir. Aromaterapi olarak kullanmak için bu bitkinin yapraklarını çıkarabilirsiniz.
Sadece bu değil, melisa yapraklarını kurutup çay olarak da yapabilirsiniz. Tıpkı aromaterapi gibi, limon balsamı da stresi azaltabilecek yatıştırıcı özelliklere sahiptir.
Bu çayı yatmadan önce içerseniz daha rahatlayacak ve uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Sonuç olarak, gecenin ortasında uyanma konusunda endişelenmenize gerek yok.
4. Lavanta
Kaynak: Doğal Gıda Serisi Papatya gibi lavanta da aromaterapi olarak bilinir. Antik çağda, Yunanlılar ve Romalılar, aromadan kurtulmak için banyolarına sıklıkla lavanta eklerdi.
Aslında bu bitkiyi çay olarak da kullanabilirsiniz. Amaç aynı, kaslarınızı, sinirlerinizi ve zihninizi sakinleştirmek.
Birşey üzerine araştırma yapmak Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Tayvan'da 80 kadının lavanta çayı içtikten sonra daha az yorgunluk yaşadığını bildirdi.
Maksimum faydayı elde etmek için bu çayı iki hafta boyunca her gün tüketebilirsiniz. Bu sayede uyku kalitenizi arttırabilir ve gece boyunca daha sağlıklı uyuyabilirsiniz.
