Kalbiniz tüm doku ve organlara kan vermekten sorumludur. Her vuruşta kalp, oksijenli kanı dolaşım sistemine pompalar. Kalbiniz ne kadar güçlüyse sorumluluklarını o kadar iyi yerine getirecek ve düzenli egzersiz yapmak kalbinizin gücünü olumlu yönde etkileyecektir. Kalbin gücü, kalbinizin ne kadar kan pompalayabildiğini gösteren vuruş hacminin kendisiyle gösterilir. Kalbiniz daha güçlüyse, sık sık pompalamak zorunda kalmadan dokularınıza ve organlarınıza yeterli miktarda kan verebilir. Sonuç olarak, güçlü kalpleri olanların dinlenme kalp hızları daha düşük olacaktır.
Egzersiz yaparsanız kalbiniz daha güçlü ve sağlıklı olur. Aslında, WebMD, egzersiz yapmayan kişilerin, egzersiz yapan kişilere göre iki kat daha yüksek kalp hastalığı riskine sahip olduğunu belirtir. Bu nedenle, aşağıda kalbinizi güçlendirebilecek bazı egzersiz türlerine bakalım!
Kalbi güçlendirmek için egzersiz türleri
1. Aralıklı eğitim
Kalp hastalığını, diyabeti önlemek, kilo vermek ve zindeliği geliştirmek için rakipsiz bir egzersizdir. Yüksek yoğunluklu egzersizi daha uzun bir aktif iyileşme dönemiyle birleştirebilirsiniz. Örneğin, 3 dakika normal hızda yürüyebilir ve 1 dakika daha hızlı gidebilirsiniz. Kalp atış hızınızı yükseltip düşürerek, kan damarı işlevini iyileştirebilir, kalori yakabilir ve vücudunuzu kandan şeker ve yağları atmakta daha verimli hale getirebilirsiniz.
2. Toplam vücut antremanı aka tüm vücudu hareket ettiren sporlar
Bir aktiviteye ne kadar çok kas katılırsa, kalbiniz o kadar çok çalışmak zorunda kalır, böylece vücut kendi başına güçlenir. Kürek, yüzme gibi sporlar, kros kayağı ve kalbi güçlendirmek için kullanabileceğiniz diğerleri. Antrenmanınızı daha da ideal hale getirmek için biraz aralıklı antrenman ekleyin.
3. Ağırlık çalışması
Bu, tekrarlar sırasında kalbinizi artıracağı ve set değişiklikleri sırasında düşüreceği için aslında başka bir interval antrenman şeklidir. Güçlü kaslar, kalbe yüklenen herhangi bir talebi verimli bir şekilde ele alarak kalp üzerindeki genel yükü hafifletecektir. Bu nedenle, birçok kasınızı ve çekirdeğinizi çalıştırabilecek serbest ağırlıklar kullanın, ardından denge oluşturun.
4. Çekirdek egzersiz (çekirdek) ve yoga
Pilates gibi temel egzersizler, esnekliği ve dengeyi geliştirerek çekirdek kasları güçlendirebilir. Yoga ayrıca kan basıncını düşürebilir, kan damarlarını daha esnek hale getirebilir ve ayrıca kalp sağlığını iyileştirebilir. Bu nedenle yoga aynı zamanda çekirdeğinizi de güçlendirebilir.
Ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?
En azından haftada 5 gün, 30 dakika orta yoğunlukta aktif olmalısınız. Yeni başlıyorsanız, yavaştan alabilirsiniz. Zamanla, antrenmanınızı daha zorlu ve daha uzun hale getirebilirsiniz. Yavaş yavaş yapın, böylece vücut uyum sağlayabilir.
Egzersiz yaparken, egzersizinizin başında ve sonunda birkaç dakika yavaş bir tempoda yapın. Bu şekilde, her antrenman yaptığınızda dolaylı olarak ısınır ve soğursunuz. Her seferinde aynı şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Değiştirirsen daha eğlenceli olur.
spor yaparken nelere dikkat edilmeli
Doktorunuz yapabileceğinizi söylerse ve egzersiz yaparken durumunuza dikkat ettiğiniz sürece muhtemelen sorunsuz bir şekilde egzersiz yapabileceksiniz. Göğsünüzde ve vücudunuzun üst kısmında ağrı veya baskı hissederseniz, soğuk terlerseniz, nefes almakta güçlük çekiyorsanız, çok hızlı veya düzensiz kalp atışı varsa, başınız dönüyorsa veya çok yorgunsanız hemen durun ve tıbbi yardım alın.
Daha yeni çalışmaya başladığınızda, bir antrenmandan sonra bir veya iki gün boyunca kaslarınızın biraz ağrıması normaldir. Vücudunuz çeşitli egzersizlere alışınca ağrı kaybolacaktır. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi iyi hissettiğinizi görünce şaşırabilirsiniz.
AYRICA OKUYUN:
- Bireysel Sporlar mı Takım Sporları mı, Hangisi Daha İyi?
- Boyu Artırmak İçin 7 Egzersiz
- Neden çok uzun süre egzersiz yapmamıza gerek yok?
