Evli çiftlerin en çok beklediği şey çocuk sahibi olmaktır. Ancak hamilelik ve doğumun anne babalar, özellikle de anne adayları için yorucu koşullar olduğu yadsınamaz. Anne hamile kaldığında vücut fonksiyonlarında çeşitli değişiklikler meydana gelir. Sadece bu değil, annelerin genellikle günlük olarak yürüttüğü alışkanlıklardan biri de annenin uyku alışkanlıkları gibi bozulabilir. Hamilelik sırasında, özellikle hamilelik oldukça yaşlıysa veya son trimestere giriyorsa, annenin uykusuz kalmasına neden olan birçok şey vardır. Doğum günü yaklaştıkça ortaya çıkan belirti ve bulgular nedeniyle annenin uyku süresi çok bozulur. Ancak hamilelik sırasında uyku eksikliğinin sadece yorucu olmadığını, doğum sürecini de etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
Anneler neden hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde uyumakta güçlük çekerler?
Dünya çapında hamile kadınların yaklaşık yarısı, son üç aylık dönemlerine girdiklerinde uyku sorunları yaşarlar. Üçüncü trimestere girerken, karnınızın büyüklüğü, taşıdığınız fetüsün büyümesine göre büyüyecektir. Bu genellikle sizi uyumaktan rahatsız eder, hangi pozisyonun doğru olduğu konusunda kafanız karışır ve sağlıklı bir şekilde uyumanızı sağlar.
Sadece bu değil, hamileliğin 3. trimesterinde uykunuzu etkileyebilecek belirtiler ve durumlar huzursuz bacak sendromu, sırt ağrısı, sık bacak krampları, vücudun çeşitli yerlerinde kaşıntı, mide ekşimesi semptomları ve hareket, tekmeleme veya hapşırmadır. . şaplak' bebeğinizden. Bunun gibi şeyler dinlendirici uykunuzu etkileyebilir ve bu da hamilelik sırasında uykudan mahrum kalmanıza neden olabilir.
Hamilelikte uykusuzluk neden doğumda sorunlara neden olur?
Gebelikte son trimesterde uykusuzluk doğum sürecinin daha uzun sürmesine ve bebeğin normal bir şekilde yani sezaryen ile doğmama riskine neden olur. UCSF Hemşirelik Okulu tarafından yürütülen bir araştırma, hamileliğin sonlarında uyku eksikliğinin annelerin uzun bir doğum süreci geçirmesine veya sezaryen ile doğum yapmasına neden olabileceğini göstermiştir. Bu çalışmaya gebeliğin 9. ayında gebe olan 131 kadın dahil edildi.
Bu çalışmadan gece 6 saatten az uyuma alışkanlığı olan hamilelerin ortalama 29 saat doğum sürecini yaşadıkları bilinmektedir. Yeterince uyuyan hamile kadınların doğum süreci için sadece 17,7 saate ihtiyacı vardır. Sadece bu değil, araştırmacılar bir hafta içinde hamile kadın grubunun uyku kalitesine de baktılar. Haftada 4 gün uyku kalitesi düşük olan gebelerin sezaryen olma ihtimalinin 4,2 kat daha fazla olduğu bilinmektedir. Bu arada, haftada 5 gün uyku kalitesi düşük olan gebeler, kaliteli ve yeterli süre uyuyan gebelere göre 5,3 kat daha fazla sezaryen olma riski altındadır.
Hamilelik sırasında uyku yoksunluğunun diğer yan etkileri nelerdir?
Sezaryen, aslında anne için riskli olan ve bebeğin normal dünyaya gelememesi durumunda yapılacak en son çare olan tıbbi bir işlemdir. Sezaryen yapmanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek etkiler veya durumlar, annede kan kaybı, enfeksiyon, bacaklardaki kan damarlarının pıhtılaşması, mide bulantısı, kusma, kabızlık veya kabızlık, baş ağrıları ve diğer organlarda yaralanmalardır. Sezaryen sadece anneyi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yeni doğanlar üzerinde de olumsuz etkiler, yani ameliyat sırasında yaralanma riski ve solunum problemleri oluşturur.
Birçok anne hızlı bir doğum umuyor, ancak hepsi böyle olmayacak. Uykusuzluk ya da uykusuzluk çeken bazı anneler doğum sürecinin uzun sürdüğünü hissedebilir. Bu uzayan doğum süreci, fetüsün oksijenden yoksun kalmasına, bebekte anormal kalp ritimlerine, annede rahim enfeksiyonlarına ve annenin amniyotik sıvısında sorunlara neden olabilir.
Hamileler uyumakta zorluk çekiyorsa ne yapmalı?
Tıpkı hamile kadının iki kişilik yemek yemesi, yani anne ve bebeği için yemesi ve uyuması gerektiğini söyleyen zan veya ifade gibi. Bir kadın hamileyken aynı anda iki kişi için uyur ve dinlenir. Bu nedenle, annenin ve doğmamış bebeğin sağlığını korumak için yeterli uyku çok önemlidir. İşte hamile kadınların üçüncü üç aylık döneme girerken uyku bozuklukları yaşadıklarında yapabilecekleri ipuçları:
- Kafein içerdiğinden kahve içmekten kaçının. Kafein sadece uyumanızı zorlaştırmakla kalmaz, kahve aynı zamanda vücudunuzun bebekler için olması gereken demiri emmesini de sağlar.
- Çok su iç. Bu sizi iyi nemlendirir. Hamilelik ilerledikçe mesaneniz sıkışacak ve daha sık dışkılamanız gerekecek. Bu nedenle daha fazla su içmeniz gerekir.
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz uyku kalitenizi artırabilir.
- Odanızı karanlık yapın ve gece uyurken uykunuzu bozacak hiçbir ses olmasın.
- Sol tarafınıza yatın çünkü bu böbrekleriniz, rahminiz ve mesanenizin sağlığı için iyidir.
AYRICA OKUYUN
- Hamile Kadınlar İçin En Dinlendirici Uyku Pozisyonu
- Hamilelikte Yapabileceğiniz ve Yapamayacağınız Seks Pozisyonları
- Hamilelikte Hemoroid ve Vajinal Şişlik Nasıl Azaltılır?
