Bunca zaman çoğu insan meyvenin bir diyet için en sağlıklı besin olduğunu düşünüyorsa, aslında durum her zaman böyle değildir. Çünkü şeker oranı yüksek olan birkaç meyve türü vardır. Kilo vermek veya kan şekerini kontrol etmek yerine yanlış meyve yemek aslında vücuttaki şeker ve kalori alımını artıracaktır. Bu nedenle, hangi tür düşük şekerli meyvelerin kilo kaybı ve ayrıca kan şekeriniz için iyi olduğunu bilmek önemlidir.
Diyet için iyi olan bazı düşük şekerli meyveler nelerdir?
İşte kilo verme programınıza yardımcı olmak ve kan şekerinizi kontrol etmek için tüketilebilecek bir seçenek olabilecek bazı düşük şekerli meyveler. Ancak bu meyveleri tüketerek beslenme ihtiyacınızın karşılanmadığından endişe etmeyin. Meyve şekeri düşük olmasına rağmen, protein ve lif gibi vücut için iyi olan bir dizi başka önemli besin içerir.
1. Aile vermek
Çilek, ahududu, böğürtlen düşük şekerli bir meyve ailesidir. Berry ailesindeki 150 gram porsiyon başına ortalama şeker içeriği sadece 4-7 gramdır. Sadece şeker oranı düşük değil, aynı zamanda antioksidanlar ve C vitamini açısından da zengin olan berry ailesi, cildiniz ve sindiriminiz üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
Ancak yaban mersini tüketimini sınırlamanız gerekir. Diğer dut akrabalarından farklı olarak, bu koyu mavi yuvarlak meyve, dut ailesinin en yüksek şeker içeriğine sahiptir. Yaban mersini 150 gram porsiyon başına yaklaşık 15 gram içerir.
2. Karpuz
Karpuzun yüzde 90'a ulaşan su içeriği, bu meyveyi sıcak günlerde tüketildiğinde çok ferahlatıcı yapıyor. Ayrıca karpuz aslında birçok sağlık uzmanı tarafından kilo vermek isteyenler için tavsiye edilen bir meyvedir. Sadece su içeriği bakımından zengin olan karpuz, aynı zamanda vücudun metabolizmasını artırabilen düşük şekerli bir meyvedir. Dolu bir bardak doğranmış karpuz 10 gramdan az şekere sahiptir.
3. Avokado
Belki birçok insan avokadonun düşük şekerli meyvelerden biri olup olmadığını asla düşünmez. Avokado sağlıklı yağlarda çok yüksek olmasına rağmen, aslında şeker oranı düşüktür! Çünkü ortalama avokado, bütün meyvede sadece yaklaşık gram şeker içeriği içerir.
4. Kivi
Bu ekşi yeşil meyvedeki C vitamini içeriği artık şüphe götürmez. Peki kivinin aynı zamanda düşük şekerli bir meyve olduğunu biliyor muydunuz? Bunun nedeni, bir bütün kivi meyvesinin şeker içeriğinin sadece altı gram olmasıdır, bilirsiniz! Kivi, yüksek C vitamini içermesinin yanı sıra vücudun enfeksiyon ve vücuttaki serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olabilecek antioksidanlar da içerir.
5. Limon ve limon
Portakalla karşılaştırıldığında, limon ve misket limonu çok az şeker içerir ki bu orta boy bir bütün meyvede yaklaşık 1-2 gram şekerdir. Bu nedenle, bu iki meyve, tadı oldukça ekşi olduğu için iştahınızı azaltmaya yardımcı olmak için içecek karışımlarınızdan biri olarak kullanılmaya çok uygundur.
