Arkadaşlarla sabah egzersiz planı var, işe gitmek ya da sabah derse gitmek, kesinlikle erken kalkmanızı gerektiriyor. Genelde sen ve çoğu insan erken kalkmak için alarm kurarsınız. Ancak bu yöntem etkili midir? Eğer öyleyse, hangi uyandırma alarmını seçerdiniz? Hadi, aşağıda cevabı bul.
Alarm sizi uykudan uyandırabilir mi?
İyi uyumak istiyorsanız yatak odasının atmosferi dikkat etmeniz gereken önemli bir noktadır. Uyku Vakfı, gürültüden uzak, karanlık ve sessiz aydınlatmalı bir oda önerir.
Böyle bir atmosfer, kalbinizi ve zihninizi sakinleştirerek uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Öte yandan, odanızdaki atmosfer gürültülü ise, uykunun rahatsız olacağı kesindir.
Bu seslerin görünümü, çoğu insanın planlandığı gibi uyanmalarına yardımcı olmak için kullandığı şeydir, örneğin bir alarmın sesi.
Herzing Üniversitesi de erken kalkmak istiyorsanız bunu tavsiye ediyor. Ancak bir notla alarmı kolay erişilebilir bir yere koymuyorsunuz.
Bunun nedeni, "erteleme düğmesine basmanızı" ve uyanma saatlerini geciktirmenizi kolaylaştırabilmesidir. Bu arada alarm yataktan uzaktaysa kapatmak için yataktan kalkmak zorunda kalıyorsunuz. Bu yataktan kalkma çabası sizi daha uyanık ve uykulu yapmaz.
Hangi uyandırma alarmı en iyisidir?
Alarm kurmak sizi uyandıracak kadar güçlü olsa da alarmdaki ses/müzik/şarkı seçimi de dikkat etmeniz gereken bir husustur. RMIT Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, alarm sesi seçiminin uykudan uyandıktan sonraki durumu etkilediğini gösteriyor.
Yatıştırıcı müzikli alarmlar uyanıklığı artırabilir. Bu da, uyanıp yataktan kalkmak için acele ettikten sonra çevredeki koşullara daha çabuk adapte olacağınız anlamına gelir.
Yüksek sesli müzikli alarm sizi şok halinde uyandırma eğilimindedir. Bu durumda uyanmak sizi kötü bir ruh haline sokabilir. Daha sinirli veya baş ağrısına yatkın olabilirsiniz.
Bu zayıf uyanıklık durumu, siz uyku ataleti olarak bilirsiniz. Uyku ataletinin etkisi sadece bununla kalmaz, 4 saat içinde iş performansınız da düşer.
Mekanizmayı bulmak için araştırmacılar, uyandırma alarmının iki sesini, yani bir "bip bip" ve bir şarkı gözlemlediler. Bana yakın Beyindeki The Cure'dan.
Sonuçlar, yüksek bir "bip bip" sesinin uyandıktan sonra beyin aktivitesini kesintiye uğrattığını ve kafa karıştırdığını gösteriyor. Bu arada melodik sesler, beynin ve vücudun uykudan uyanmaya daha etkili bir şekilde geçişine yardımcı olur.
Alarm kurmanın yanı sıra sabah erken kalkmak için bu ipuçlarını izleyin.
Seçtiğiniz alarm sesine dikkat etmenin yanı sıra, daha erken uyanmanıza yardımcı olabilecek birçok yol vardır:
1. Daha erken uyumayı deneyin
Yatma saatinizi daha erken ayarlamak daha erken uyanmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun uyku saatlerine alışması ve günde yaklaşık 7-8 saat yeterli uyku almanızı kolaylaştırmasıdır. Böylece ertesi gün daha rahat uyanabilir ve uykunuz kalmaz.
2. Geceleri atıştırmaktan kaçının
Her zaman alarma güvenmeyin, böylece erken uyanabilirsiniz, gece uykuyu bozan her şeyden kaçının. Örneğin, cep telefonlarını veya gadget'ları oynamak.
Cep telefonu ekranından gelen mavi ışık, melatonin hormonunun performansını etkileyebilir. Bu hormon sizi uykulu yapmaktan sorumludur, böylece daha kolay ve sağlıklı uyuyabilirsiniz.
Ayrıca geceleri kahve, alkol veya kafeinli içecekler içmekten kaçınmalısınız çünkü bunlar sizi daha uyanık yapabilir ve gözlerinizi kapatmanızı zorlaştırabilir. Aynı şekilde geceleri büyük porsiyonlar yeme alışkanlığı gibi.
Bu yeme alışkanlığı mide asidinin yemek borusuna yükselmesini tetikleyebilir. Sonuç olarak, mideniz mide ekşimesi ve göğsünüz sıcak olduğu için uyumakta zorluk çekersiniz.
3. İyi uyumanıza yardımcı olacak alışkanlıklar edinin
Herkesin kendi rahat uyuma şekli vardır. Yatmadan önce kitap okumayı, uyurken müzik dinlemeyi veya yatmadan önce rahatlama terapisi yapmayı deneyebilirsiniz.
Yukarıdaki yöntemler yeterince yardımcı olmazsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin. Özellikle uyku bozukluklarını düşündüren belirti ve semptomlar yaşıyorsanız.
